Foardielen fan sitrusfruchten

Kontint

• List fan sitrusfruchten
• Sitrusfruchten yn swangerskip en boarstfieding

Sitrusfruchten, lykas oranje of ananas, befoarderje foardielen, benammen foar de formaasje en ûnderhâld fan 'e sûnens fan sellen yn it lichem. Sitrusfruchten binne ryk oan fitamine C, dat in essensjeel ûnderdiel is yn 'e foarming fan kollageen, bygelyks in aaiwyt dat elastisiteit en stevigens oan' e hûd jout.

Sitrusfruchten fersterkje ek it ymmúnsysteem, binne wichtich om sykten te foarkommen, lykas skurvy, en izerabsorpsje te ferheegjen, en sadwaande helpe om bloedearmoed te bestriden.

Oare foardielen fan citrusfruchten omfetsje:

• Hâld in moaie en sûne hûd;
• Help om gewicht te ferliezen, om't se in pear kaloryen hawwe;
• Fergrutsje constipaasje, om't se ryk binne oan fezels;
• Ferbetterje de hydrataasje fan it organisme, om't se ryk binne oan wetter.

Nettsjinsteande alle foardielen fan citrusfruchten, moatte dejingen dy't ûntstekking hawwe fan 'e slokterm dizze fruchten foarkomme, om't se de pine kinne fergrutsje. Wa't dit probleem hat, kin iten kieze mei minder hoemannichte fitamine C, lykas avocado, abrikoas, pompoen of courgette, bygelyks om de nedige hoemannichte fitamine C nei it lichem te krijen, sûnder de ûntstekking fan 'e slokderm te beskeadigjen.

List fan sitrusfruchten

Sitrusfruchten binne al dyjingen dy't in hege hoemannichte ascorbinsoer hawwe, dat is fitamine C en dy't ferantwurdlik is foar de soere smaak fan dizze fruchten. Guon foarbylden fan sitrusfruchten binne:

• Oranje,
• Mandarijn,
• Sitroen,
• Kalk,
• Strawberry,
• Kiwi.

In servering fan 100 g ierdbeien as 1 glês natuerlik sinesappelsop per dei is bygelyks genôch om te foldwaan oan de deistige eask fan it lichem oan fitamine C, dy't foar in sûne folwoeksene 60 mg is.

Sjoch in folsleine list fan iten dat ryk is oan fitamine C: Iten dat ryk is oan fitamine C

De bêste manier om citrusfruchten te iten is natuerlik, sûnder ferwurking, om't fitamine C bedoarn wurdt troch ljocht, loft en waarmte. Sitrusfruchtesappen moatte yn 'e koelkast wurde pleatst yn in donkere, bedekte pot, om foar te kommen dat fitamine C bedoarn wurdt. Taarten mei sitrusfruchten, lykas oranjekoeke, hawwe gjin fitamine C mear, want as it de oven yn giet, ferneatiget de hjittens de fitamine.

Sitrusfruchten yn swangerskip en boarstfieding

Sitrusfruchten by swangerskip en boarstfieding helpe froulju om de nedige hoemannichte fitamine C foar it lichem yn te nimmen, wat heger is by swangerskip en boarstfieding.

De swangere frou hat 85 mg fitamine C per dei nedich en de laktende frou 120 mg deistich, dat binne hoemannichten maklik berikt mei 2 portions fan 100 g sitrusfruchten, lykas oranje en kiwi, bygelyks.

Om't citrusfruchten fezels hawwe, kinne se abdominale ûngemak by de poppe feroarsaakje. As de mem feroaringen sjocht yn 'e poppe as se sitrusfruchten yt, kin se oare fiedsels kieze dy't boarnen binne fan fitamine C, lykas bananen en woartels, bygelyks.