7 wichtichste sûnensfoardielen fan chia

Kontint

• 1. Kontrolearje diabetes
• 2. Ferbetterje de darmsûnens
• 3. Help om gewicht te ferminderjen
• 4. Ferminderje it risiko fan kardiovaskulêre sykte
• 5. Foartidich âlder wurden foarkomme
• 6. Regulearje cholesterol
• 7. Fersterkje bonken
• Foardielen fan chia oalje
• Hoe chia te konsumearjen
• Fiedingsynformaasje fan Chia sied

Chia is in sied beskôge as superfood mei ferskate foardielen foar sûnens, wêrûnder ferbetterjen fan darmtransit, ferbetterjen fan cholesterol en sels ferminderende appetit, om't it ryk is oan glêstried en fitaminen.

Chia-siedden hawwe yn har komposysje omega-3, anty-oksidanten, kalk, aaiwiten, fezels, fitaminen en mineralen, dy't dit sied in poerbêste fiedingssupplement meitsje, natuerlik en ekonomysk.

De wichtichste foardielen fan chia omfetsje:

1. Kontrolearje diabetes

Fanwegen har hege glêstriedynhâld kin chia in rappe ferheging fan bloedglukoaze foarkomme troch de hoemannichte sûker yn it bloed te kontrolearjen, wat poerbêst is foar kontrôle fan diabetes type 1 en type 2. Boppedat ferleget it de glycemyske yndeks fan iten , troch de fezels, wêrtroch de honger net ynienen ferskynt.

2. Ferbetterje de darmsûnens

Ek fanwege de glêstriedynhâld ferheegje chia-siedden stoelbewegingen, foarkommen fan ferstiping, mar om dit effekt te hawwen moatte jo goed hydrateare sieds ferbrûke, oars kinne de sieds de darmfunksje skansearje, wêrtroch't bygelyks it risiko colitis fergruttet.

3. Help om gewicht te ferminderjen

Chia-sied binne yn steat in grutte hoemannichte wetter op te nimmen en foarmje dêrom in gel dy't wat romte ynnimt yn 'e mage, wêrtroch de drang om te iten wurdt fermindere.

In goede foarm fan konsumpsje is om om oerdeis te meitsjen, dy't bestiet út it litten fan 'e folgjende yngrediïnten yn in glêzen pot: natuerlike yoghurt + 1 oseaapje chia + 1 leppel haver + 1 teeleppel huning. Dit mingsel moat elke nacht yn 'e koelkast wurde bewarre en kin wurde konsumeare foar moarnsiten.

4. Ferminderje it risiko fan kardiovaskulêre sykte

Chia hat in goede hoemannichte omega 3 dy't op it lichem hannelt troch ûntstekking te ferminderjen, cholesterolnivo's te kontrolearjen, atherosklerose te foarkommen en it lichem te beskermjen tsjin kardiovaskulêre en harsensykten, ferbetterjen fan ûnthâld en disposysje.

Omega 3 is in heul wichtige fiedingsstof foar harsensfunksjes, om't 60% fan 'e harsens bestiet út fet, foaral Omega 3. De tekoartige yntak fan dit fet wurdt assosjeare mei grutter ûnthâldferlies by âlderen en mei hege nivo's fan gefoelens fan need en depresje.

5. Foartidich âlder wurden foarkomme

Chia sied hawwe anty-oksidanten dy't frije radikalen bestride, wêrtroch selferoudering foarkomt. Antioksidanten binne stoffen dy't it lichem helpe om de aksje fan frije radikalen yn sellen te vertragen of te foarkommen, permaninte skea te foarkommen dy't yn 'e rin fan' e tiid liede kinne ta de ûntwikkeling fan sykten lykas kanker, katarakten, hertproblemen, sûkersykte en sels Alzheimer. ,

6. Regulearje cholesterol

Chia hat in goede hoemannichte ûnoplosbere glêstried, dat is it net oplost yn wetter, en dêrom kin it by konsumearjen helpe om it fet dat yn it dieet oanwêzich is te eliminearjen, en wurdt natuerlik elimineare troch de stront.

7. Fersterkje bonken

Dit is ek in goede boarne fan kalsium, dy't helpt om de bonken te fersterkjen, wat fral oanjûn is yn it gefal fan osteopenia, osteoporose, of nei in fraktuer, of foar in langduorjende bunder.

Foardielen fan chia oalje

Chia-oalje kin fûn wurde yn kapsules as yn in natuerlike floeibere foarm, en it hat sûnensfoardielen om't it ryk is oan omega-3, in goed fet foar it lichem dat funksjonearjende funksjes docht lykas fersterkjen fan it ymmúnsysteem, ferbetterjen fan ûnthâld en ûnthâld. konsintraasje, ûntstekking yn it lichem ferminderje en kardiovaskulêre sykten foarkomme, lykas hertoanfal.

Om dizze foardielen te krijen, moatte jo 1 oant 2 tabletten chia-oalje per dei nimme, of 1 oseaapje fan 'e natuerlike floeibere oalje, dy't ek kin wurde tafoege oan sûne resepten foar broadsjes, sûpen, gebak en stoofpot. Sjoch mear oer Chia sied oalje yn kapsules.

Hoe chia te konsumearjen

Chia is in lyts sied dat heul alsidich en maklik te brûken is. Guon foarbylden binne:

• Foegje chia sied ta oan resepten foar cake, pankoek as biskuit;
• Foegje de siedden ta oan ytbere iten lykas yoghurt, sop as salade;
• Meitsje in nacht, foegje 1 oseaap chia sied ta yn 250 ml wetter en konsumearje 20 minuten foar haadmiel as foar moarnsiten.

Chia kin fûn wurde yn 'e foarm fan nôt, moal as oalje en kin tafoege wurde oan yoghurt, granen, sap, gebak, salades en krûden. Om alle foardielen fan chia te krijen, konsumearje gewoan mear dan twa itenstleppels deis.

Fiedingsynformaasje fan Chia sied

Nutritional gearstalling fan 100 g chia sied: