Bêste fysike oefeningen foar it bern

Kontint

• 5 foardielen fan fysike aktiviteit yn bernetiid
• 1. Sterker bonken
• 2. Hegere bern
• 3. Fermindere risiko fan sittende libbensstyl yn folwoeksen libben
• 4. Ferbetteret selsbyld
• 5. It juste gewicht behâlde
• 8 bêste oefeningen om te oefenjen yn bernetiid
• Wat is de meast geskikte oefening neffens leeftyd
• Mienskiplike risiko's

Bern kinne en moatte regelmjittich fysike aktiviteiten dwaan om't oefening har yntellektuele ûntwikkeling ferbetteret, makket se tûker en yntelliginter, lykas har motorûntwikkeling, troch bonken te fersterkjen en elastisiteit te ferheegjen. Derneist binne bern minder by steat om laktat te produsearjen en krije se dêrom nei de oefening gjin seare of sels wurge spieren.

De praktyk fan oefening yn bernetiid bringt in soad foardielen foar de ûntjouwing fan it bern, en moat altyd wurde stimulearre. Yn gefal dat it bern rhinitis, sinusitis, hert sykte hat of oergewicht of undergewicht is, wurdt oanrikkemandearre dat de bernedokter wurdt rieplachte, sadat guon evaluaasjes wurde makke om te kontrolearjen as spesjale soarch nedich is foar de oefening.

5 foardielen fan fysike aktiviteit yn bernetiid

De wichtichste foardielen fan fysike aktiviteit yn 'e bernetiid binne:

1. Sterker bonken

De bêste oefeningen om te oefenjen yn 'e bernetiid binne dyjingen dy't wat ynfloed hawwe, lykas rinnen of fuotbal, om't op dy manier yn koarte tiid bettere bonkeûntwikkeling is, wat it risiko fan osteoporose yn' e folwoeksenens fermindert, wat noch jierren letter kin wurde werjûn. , yn 'e menopause.

2. Hegere bern

Fysike aktiviteit befoarderet de groei fan bern, want as spieren wurde kontrakteare, reagearje bonken troch grutter en sterker te wurden, en dêrom binne aktive bern de neiging om har better te ûntwikkeljen en heger te wêzen, yn ferliking mei dyjingen dy't gjin soarte fan fysike oefening dogge.

De hichte fan it bern wurdt lykwols ek beynfloede troch genetika, en dêrom binne jongere of âldere bern net altyd sa, om't se fysike aktiviteit oefene of net, nettsjinsteande oefening mei ynfloed.

3. Fermindere risiko fan sittende libbensstyl yn folwoeksen libben

It bern dat frjemd leart te oefenjen, of hy swimlessen nimt, ballet of yn 'e fuotbalskoalle is se minder wierskynlik in sittende folwoeksene te wurden, sadat har kwaliteit fan libben ferbetteret, troch it risiko te ferminderjen fan hertproblemen en barrens lykas in hertoanfal of beroerte.

4. Ferbetteret selsbyld

Bern dy't mear oefenje hawwe mear selsbyld, binne lokkiger en mear selsbetrouwen en wolle har prestaasjes en gefoelens ek mear diele, wat ek kin wurde wjerspegele yn folwoeksen libben, sûner folwoeksen wurde. It gemak wêrmei't se demonstrearje wat se fiele tidens lessen helpt ek âlders en dosinten om har frustraasjes te begripen, wêrtroch de deistige behanneling makliker wurdt.

5. It juste gewicht behâlde

Oefeningen oefenje sûnt bernetiid helpt it ideale gewicht te behâlden, nuttich foar dyjingen dy't ûndergewicht binne en foaral foar dyjingen dy't in lyts bytsje moatte ferlieze, om't de kalorike útjeften fan 'e oefening bydrage oan it ferbaarnen fan fet dat al yn jo lytse bern kin wurde sammele bloedfetten.

Fyn út oft jo bern binnen it gaadlikste gewicht foar har leeftyd is troch jo gegevens op 'e folgjende rekkenmasine te pleatsen:

8 bêste oefeningen om te oefenjen yn bernetiid

Alle fysike aktiviteiten is wolkom en dêrom kinne âlders en bern mei-inoar kieze yn hokker aktiviteit se sille meidwaan, rekken hâldend mei it fysike type en de skaaimerken fan it bern, om't net allegear geskikt binne foar alles. Guon goede opsjes binne:

1. Swimme: It ferbetteret sykheljen en kardiovaskulêre kondysje, mar om't it gjin ynfloed hat op bonken, ferheget swimmen de bonktensiteit net;
2. Ballet: Ideaal om de hâlding te ferbetterjen en de fleksibiliteit fan spieren en gewrichten te ferheegjen, favorisearje in slank en langwerpich lichem;
3. Ras: Fersterket bonken mear dan swimme;
4. Artistyk gymnastyk: It hat in soad ynfloed, it fersterkjen fan 'e bonken;
5. Judo en Karate: It leart jo regels te respektearjen en bewegingen goed te kontrolearjen, om't it in goede ynfloed hat is it geweldich foar it fersterkjen fan bonken en it stimulearjen fan groei;
6. Jiu Jitsu: Fanwegen fysike oanrekking, tichtby oaren en de needsaak om yn 'e eagen fan' e partner te sjen by training, is it bern mear selsbetrouwen en minder skruten;
7. Basketbal: It stuitjen fan 'e bal helpt de bonken fan' e earms te fersterkjen;
8. Fuotbal: Om't it in protte rinnen omfettet, is it in geweldige oefening om de skonkbonken te fersterkjen.

Yn relaasje mei gewichttraining is it wichtich om de bernedokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei de praktyk fan dizze aktiviteit, en it kin wurde oanrikkemandearre dat de reis nei de gym net mear dan 3 kear yn 'e wike bart en de lading leech is, mei foarkar oan it gruttere oantal werhellingen. Alders dy't gewichttraining leuk fine en oefenje hoege dus net bang te wêzen om har bern yn te skriuwen yn gymsealen, salang't de oefeningen wurde begelaat troch foechhawwende professionals en omtinken binne foar de flaters dy't kinne wurde makke by it útfieren fan de oefeningen.

Wat is de meast geskikte oefening neffens leeftyd

Mienskiplike risiko's

De meast foarkommende risiko's by oefening yn bernetiid omfetsje:

• Útdroeging: Fanwegen de muoite om jo lichemstemperatuer te regeljen, is it dêrom wierskynliker dat jo útdroege wurde as jo gjin floeistoffen drinke by aktiviteit. Dêrom is it wichtich dat it bern elke 30 minuten fan aktiviteit wat wetter of natuerlik fruitensop wurdt oanbean, sels as hy gjin toarst hat.
• Bone fragility yn atleten: Famkes dy't yn 'e rin fan' e jierren mear dan 5 kear yn 'e wike dogge, yn tsjinstelling ta populêr leauwen, kinne mear bonke fragiliteit hawwe troch fermindere estrogeen yn' e bloedstream.

As it bern de oanbefellings fan drinkfloeistoffen folget by de training, beskermje se harsels tsjin 'e sinne, en foarkomme de heulste oeren fan' e dei, nimt it risiko fan útdroeging dramatysk ôf.

Klassen fan fysike aktiviteit feroarje yn mominten fan plezier ynstee fan oeren training foar atleten hat mear foardielen yn 'e bernetiid, om't neist it net folle fan jo psychologysk fereasket, is der minder risiko op fragile en brosse bonken, fanwegen oerstallige fysike aktiviteit.