Dizze technyk foar buikasemjen sil jo joga -praktyk ferheegje

Kontint

• Resinsje foar

Sadie Nardini (ús fave badass yogi) is hjir mei in sykheljen technyk dy't jo joga -praktyk serieus sil feroarje. As jo ​​​​normaal troch jo stream hawwe sykhelle, is dat goed en alles, mar dizze azem fan 'e buikfjoer hat safolle foardielen dat jo noait werom sille.Jo kinne dizze ademhalingstechnyk op har eigen oefenje, mar as jo it mingje mei jo yogapraktyk, seit Sadie dat jo ekstra ynderlike waarmte sille meitsje, spinale en bekkenstipe en stabiliteit bouwe, en metabolisme en spiisfertarring optimalisearje op manieren dy't in gewoane boarst- swiere jogaazem sil net. Dat is krekt-dit alles gewoan troch oars te sykheljen tidens jo hûnen nei ûnderen.

Gean foarút, besykje it wylst jo sitte. Foegje it dan ta oan jo favorite stream (lykas dizze yoga-oefening dy't metabolisme stimulearret).

1. Begjin komfortabel te sitten, mei krúsbenen, knibbeljen, of sels op 'e bank sitten. Stel jo foar dat jo in flam hawwe baarnend yn it sintrum fan jo búk.

2. As jo ​​​​ynhale, ûntspanne en sykhelje yn jo búk. Stel jo foar dat de flamme waarmer, grutter en breder wurdt, útwreidet yn jo lege búk, bekkenbodem, heupen, en legere rêch.

3. Adem út, en tilje de bekkenmûzen yn en omheech, as besykje de flam efter de navel omheech te knuffeljen.

4. Jo kinne earmbewegingen tafoegje om te helpen fisualisearjen fan de flam dy't groeit en krimpt. Begjinne de hannen byinoar te hâlden, ien opsteapele boppe op 'e oare en palmen nei boppen, foar jo navel. Tidens it ynhalearjen, bring earms út en nei ûnderen as hâlde jo in grutte oefenbal foar jo. Tidens de útadem, bring se werom nei jo navel, de iene hân yn in fûst en de oare koppet it fan 'e boaiem.

As jo ​​​​it ~fjoer ~ fiele (en leafhawwe) fan 'e azem fan' e buikfjoer, moatte jo Sadie's 3-stap yoga-meditaasjemash-up kontrolearje om slapeloosheid te genêzen.

Resinsje foar