Natriumbikarbonaat-oanfollingen en oefeningsprestaasjes

Kontint

• Wat is natriumbikarbonaat?
• Hoe wurket natriumbikarbonaat?
• Hoe pH fan ynfloed is op oefeningsprestaasjes
• Hoe Sodiumbikarbonaat helpt pH te behâlden
• Hoe beynfloedet natriumbikarbonaat sportprestaasjes?
• Hoe hat it ynfloed op yntervaltraining?
• Effekten fan Sodium Bicarbonate op spiersterkte en koördinaasje
• Oare sûnensfoardielen fan natriumbikarbonaat
• Oanfollingen en ynstruksjes foar dosaasje
• Feiligens en side-effekten
• Nim thúsberjocht

Sodium bicarbonate, ek wol bakke soda neamd, is in populêr húshâldlik produkt.

It hat in protte gebrûk, fariearjend fan koken oant skjinmeitsjen en persoanlike hygiëne.

Natriumbicarbonate kin lykwols ek wat nijsgjirrige sûnensfoardielen leverje.

In protte atleten en gymgongers brûke it om har te helpen prestearje by yntinsive training.

Dizze detaillearre gids ferklearret alles wat jo moatte wite oer natriumbikarbonaat en oefeningsprestaasjes.

Wat is natriumbikarbonaat?

Natriumbikarbonaat hat de gemyske formule NaHCO3. It is in mild alkalysk sâlt dat bestiet út natrium- en bicarbonaat-ionen.

Sodium bicarbonate is ek bekend as baksoda, brea soda, bicarbonate fan soda en koeksoda. It wurdt faak fûn yn 'e natuer, oplost yn minerale boarnen.

It wurdt lykwols it bêste erkend as it wite, reukleaze, net-flammable poeder dat jo kinne fine yn jo lokale supermerk.

Sodiumbikarbonaat is fral bekend as baksoda. It is in alkaline sâlt, maklik te finen yn har wite poeierfoarm yn 'e measte supermerken.

Hoe wurket natriumbikarbonaat?

Om te begripen hoe't natriumbikarbonaat wurket, is it nuttich om earst it konsept fan pH te begripen.

Hoe pH fan ynfloed is op oefeningsprestaasjes

Yn skiekunde is pH in skaal dy't wurdt brûkt om te gradearjen hoe soer as alkalysk (basis) in oplossing is.

In pH fan 7.0 wurdt beskôge as neutraal. Alles wat leger is as 7.0 is soer en alles dêrboppe is alkalysk.

As minsken is ús pH natuerlik tichtby neutraal. It bliuwt normaal rûn 7.4 yn bloed en 7.0 yn spiersellen.

Jo funksjonearje it bêste as jo soere-alkalyske balâns tichtby dit doel bliuwt, dêrom hat jo lichem ferskate manieren om dizze nivo's te behâlden.

Bepaalde sykten as eksterne faktoaren kinne dit lykwicht lykwols fersteure. Ien fan dizze faktoaren is oefening mei hege yntensiteit, ek wol anaërobe oefening neamd ().

By anaërobe oefening is de fraach fan jo lichem nei soerstof grutter dan de beskikbere oanbod. As resultaat kinne jo spieren net op soerstof fertrouwe om enerzjy te produsearjen.

Ynstee moatte se oerstappe op in oar paad - it anaërobe trajekt.

Enerzjy oanmeitsje fia it anaërobe trajekt produseart molkensoer. Tefolle molkesoer ferleget de pH fan jo spiersellen ûnder de optimale 7.0 ().

Dit fersteurde lykwicht beheint enerzjyproduksje en kin ek it fermogen fan jo spieren ferminderje om te kontraktearjen. Beide fan dizze effekten liede úteinlik ta wurgens, wat de prestaasjes fan oefeningen fermindert (,).

Hoe Sodiumbikarbonaat helpt pH te behâlden

Natriumbikarbonaat hat in alkalyske pH fan 8,4 en kin dêrom jo pH-pH wat ferheegje.

Hegere pH fan bloed lit soer bewege fan spiersellen yn 'e bloedstream, wêrtroch har pH werom wurdt nei 7.0. Hjirmei kinne de spieren trochgean mei kontraktearjen en produsearjen fan enerzjy (,).

Wittenskippers leauwe dat dit de primêre manier is dat natriumbikarbonaat jo kin helpe hurder, rapper of langer te oefenjen (,,).

Sodiumbikarbonaat wisket soer út spiersellen, en helpt in optimale pH te herstellen. Dit kin wurgens ferminderje en de prestaasjes ferheegje.

Hoe beynfloedet natriumbikarbonaat sportprestaasjes?

Wittenskippers hawwe ûndersocht hoe natriumbikarbonaat mear dan 8 desennia ynfloed hat op de prestaasjes fan oefeningen.

Net alle oant no ta publisearre stúdzjes litte deselde effekten sjen, mar de mearderheid is it der mei iens dat it geunstich is ().

Sodiumbikarbonaat is foaral nuttich foar oefeningen mei hege yntensiteit dy't duorret tusken 1 en 7 minuten en omfettet grutte spiergroepen (,,).

Derneist lykje de measte ferbetteringen plak te finen oan 'e ein fan in training. Bygelyks, in resinte stúdzje observearre in ferbettering fan prestaasjes fan 1.5 sekonden yn 'e lêste 1.000 meter fan in roeibeurtenis fan 2.000 meter (1.24 kilometer) ().

De resultaten binne gelyk foar fytsen, sprint, swimmen en teamsporten (,,).

De foardielen kinne lykwols ferskille fan persoan nei persoan. Se kinne ek ôfhingje fan it type aktiviteit, geslacht, persoanlike tolerânsje en trainingsnivo (,,,,,).

Uteinlik hawwe mar in pear ûndersiken ûndersocht hoe't natriumbikarbonaat ynfloed hat op duorsume oefening, en net fan har allegear foardielen fûn (13,,).

Mear ûndersyk is nedich om dit ûnderwerp te ûndersiikjen foardat oanbefellings kinne wurde makke.

Natriumbikarbonaat kin helpe om prestaasjes te ferbetterjen yn 'e lettere stadia fan hege yntinsiteit. Mear ûndersyk is lykwols nedich.

Hoe hat it ynfloed op yntervaltraining?

Yntervaltraining is as in persoan ôfwikselet tusken yntinse en minder yntinsive oefening tidens ien sesje.

Guon foarbylden fan dit soarte fan training omfetsje foarmen fan draven, fytse, roeien, swimme, Olympysk gewichtheffe en CrossFit.

Stúdzjes dy't nei dit soarte fan oefeningen seagen, fûnen dat natriumbikarbonaat holp by it foarkommen fan fermindering fan prestaasjes (,,).

Dit late algemien ta algemiene ferbetteringen fan 1.7-8% (,,,).

Yntervaltrening is heul gewoan yn in protte sporten, en stúdzjes fine dat natriumbikarbonaat-yntak profitearje kin fan judo, swimmen, boksen en tennis (,,,).

Uteinlik kin it fermogen fan natriumbikarbonaat om jo te helpen troch de lêste fazen fan jo training te ferbetterjen jo resultaten fan 'e training ferbetterje.

Bygelyks, dielnimmers dy't natriumbicarbonaat namen tidens in 8-wike ynterval-trainingprogramma wiene oan 'e ein fan' e stúdzjeperioade foar 133% langer fytst ().

Sodiumbikarbonaat ferbetteret wierskynlik it fermogen fan it lichem om te fieren tidens ynterval training, wat prestaasjes kin profitearje yn in protte sporten.

Effekten fan Sodium Bicarbonate op spiersterkte en koördinaasje

Natriumbikarbonaat kin ek helpe om krêft te ferheegjen.

Yn ien stúdzje koene erfarne gewichtheffers dy't 60 minuten natriumbicarbonaat namen foar in training 6 mear squats dwaan yn har earste fan trije sets ().

Dit suggereart dat natriumbicarbonaat de prestaasjes kin ferbetterje, fral oan it begjin fan in sesje ().

Derneist kin natriumbikarbonaat ek profitearje fan spierkoördinaasje.

Ien stúdzje fûn bygelyks dat it holp om de swingkwaliteit fan tennisspilers te behâlden. In oare stúdzje fûn lyksoartige foardielen foar de punchnogens fan boksers (,).

Dizze útkomsten suggerearje dat natriumbicarbonaat effekten hawwe kin op it harsens, mar mear ûndersyk is nedich om krekt út te finen hoe't dit wurket.

Natriumbikarbonaat kin spierkoördinaasje ferbetterje en sterkte ferheegje. It kin ek it oantal repetysjes mei swier gewicht ferheegje dat jo kinne dwaan by de sportskoalle.

Oare sûnensfoardielen fan natriumbikarbonaat

Natriumbikarbonaat kin jo sûnens ek op oare manieren profitearje. Bygelyks it:

• Fermindert maagzuur: Natriumbikarbonaat is in faak yngrediïnt yn antysoazels, dy't faak wurde brûkt om soerbrân te ferminderjen en mageswieren te behanneljen (29, 30).
• Befoardert toskedokter: Tandpasta mei baksoda liket plaque effektiver te ferwiderjen dan toskpasta sûnder it ().
• Ferbetteret antwurd op kankerbehanneling: Natriumbikarbonaat kin helpe by it ferbetterjen fan antwurd op gemoterapy. D'r binne lykwols gjin minsklike stúdzjes oer (,,).
• Vertraagt ​​niersykte: Behandeling fan natriumbikarbonaat by minsken mei niersykte kin in fertraging fan nierfunksje helpe ().
• Kin ynsektbyten ferljochtsje: In baksoda en wetterpasta tapasse op insectenbeten kin jeuk ferminderje. D'r binne lykwols gjin wittenskiplike stúdzjes útfierd.

Natriumbikarbonaat kin helpe by it ferbetterjen fan spiisfertarring, toskesûnens en jeuk fan ynsekebiten. It kin ek pasjinten hawwe mei niersykte as dyjingen dy't gemoterapy ûndergeane.

Oanfollingen en ynstruksjes foar dosaasje

Natriumbikarbonaat-oanfollingen kinne wurde fûn yn kapsule as tabletfoarm.

Jo kinne it ek keapje as gewoan bakpoeder.

De ferwachte foardielen bliuwe itselde, ûnôfhinklik fan hokker oanfollingsfoarm jo kieze.

De measte stúdzjes binne it iens dat in doasis fan 90-135 mg per pûn (200-300 mg / kg) lichemsgewicht foardielen opsmyt, en it moat 60-90 minuten foar oefening wurde nommen ().

Niming fan natriumbicarbonaat sa ticht by oefening kin lykwols foar guon minsken mage problemen feroarsaakje. As dit it gefal foar jo is, beskôgje dan te begjinnen mei in lytsere doasis, lykas 45-68 mg / lbs (100-150 mg / kg).

Jo kinne it ek nuttich fine om jo dosis earder dan 90 minuten foar oefening te nimmen.

Ien stúdzje toande bygelyks oan dat it nimmen fan 90-135 mg / lbs (200-300 mg / kg) 180 minuten foar oefening krekt sa effektyf wie, mar mage problemen () fermindere.

Jo kinne ek side-effekten ferminderje troch it mei wetter of in miel te nimmen ().

Uteinlik kin jo natriumbikarbonatdosis yn 3 of 4 lytsere doses spaltje en oer de dei ferspriede, ek jo tolerânsje ferbetterje. Tink derom dat de effekten allinich oant 24 oeren duorje nei de lêste dosis (,).

Natriumbikarbonaat kin wurde fûn yn poeier, pil as kapsulefoarm. Doseringen fan 90-135 mg / lbs (200-300mg / kg) moatte oant 3 oeren foar oefening wurde nommen of as 3 of 4 lytsere doses ferspraat oer de dei.

Feiligens en side-effekten

Sodiumbikarbonaat wurdt beskôge as feilich as nommen yn 'e hjirboppe oanbefellende dosinten.

Gruttere doses kinne de pH fan 'e bloed sterk ferheegje. Dit is gefaarlik en kin jo hertsritme fersteure en spierspasmen feroarsaakje (,).

Derneist, as natriumbicarbonaat mingt mei magesoer, produseart it gas. Dit kin buikpine, opgeblazen, mislikens, diarree en braken feroarsaakje (,).

Net elkenien sil dizze side-effekten ûnderfine. De earnst fan symptomen kin ferskille op basis fan it bedrach dat is nommen en persoanlike gefoelichheid (,).

Konsumearje fan natriumbicarbonaat kin jo natriumnivo's yn jo bloed ek heve, wat de bloeddruk by guon minsken kin ferheegje.

Derneist kinne grutte hoemannichten natrium jo lichem wetter hâlde. Wylst ferhege hydrataasje nuttich wêze kin foar dyjingen dy't yn 'e hjitte oefenje, kin it neidielich wêze foar dyjingen dy't konkurrearje yn sporten mei gewichtskategoryen ().

Uteinlik is natriumbikarbonaat net oan te rieden foar froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe. It wurdt ek net foarsteld foar minsken mei hert sykte, nierproblemen as in skiednis fan steuringen fan elektrolyten lykas aldosteronisme of de sykte fan Addison.

Yntaksje fan natriumbicarbonaat wurdt algemien beskôge as feilich as nommen yn 'e oanrikkende dosinten. It kin lykwols ûnnoflike side-effekten feroarsaakje en wurdt net foar elkenien oanrikkemandearre.

Nim thúsberjocht

Natriumbikarbonaat nimme is in feilige en betroubere manier om de prestaasjes fan oefeningen te ferheegjen, fral yn aktiviteiten mei hege yntinsiteit en ynterval.

It kin ek sterkte ferheegje en helpe koördinaasje yn wurge spieren te behâlden. Dat wurdt sein, dizze oanfolling wurket net foar elkenien. De ienige manier om út te finen as it foar jo wurket, is it te besykjen.