Vitaminen foar enerzjy: wurket B-12?

Kontint

• Wat is fitamine B-12?
• Hoefolle fitamine B-12 te nimmen
• Wat is in tekoart oan fitamine B-12?
• Binne âldere folwoeksenen mear fitamine B-12 nedich?
• Diagnoaze fan in B-12-tekoart

Oersicht

Guon minsken bewearje dat fitamine B-12 jo stimulearje sil:

• enerzjy
• konsintraasje
• oantinken
• stimming

By it sprekken foar it Kongres yn 2008 tsjinkaam deputearre direkteur fan it National Heart, Lung, and Blood Institute lykwols dizze oanfragen. Se tsjûge dat fitamine B-12 al dizze dingen dwaan koe foar minsken dy't tekoart hawwe oan 'e fitamine. Gjin klinysk bewiis suggereart lykwols dat it enerzjy kin stimulearje yn minsken dy't der al genôch winkels fan hawwe.

Wat is fitamine B-12?

Vitamine B-12, as kobalamin, is in fiedingsstof dy't jo nedich binne foar goede sûnens. It is ien fan acht B-vitaminen dy't it lichem helpe it iten dat jo ite omsette yn glukoaze, wat jo enerzjy jout. Vitamine B-12 hat in oantal ekstra funksjes. Jo hawwe it nedich foar:

• produksje fan eleminten fan DNA
• produksje fan reade bloedsellen
• regeneraasje fan bienmurch en de beklaaiïng fan 'e gastro-intestinale en respiratoire traktaten
• sûnens fan jo senuwstelsel, dy't jo spinalkord omfettet
• previnsje fan megaloblastyske bloedearmoed

Hoefolle fitamine B-12 te nimmen

De hoemannichte fitamine B-12 dy't jo nedich binne is foaral basearre op jo leeftyd. De gemiddelde oanrikkemandearre deistige bedraggen fan fitamine B-12 binne:

• berte oant 6 moannen âld: 0,4 mikrogram (mcg)
• 7-12 moannen: 0,5 mcg
• 1-3 jier: 0,9 mcg
• 4-8 jier: 1,2 mcg
• 9-13 jier: 1,8 mcg
• 14-18 jier: 2,4 mcg
• 19 en âlder: 2,4 mcg
• swiere pubers en froulju: 2,6 mcg
• jongerein en froulju boarstfieding: 2,8 mcg

Vitamine B-12 is natuerlik yn iten dat komt fan bisten, ynklusyf:

• fleis
• fisk
• aaien
• Suvelprodukten

It kin ek wêze yn guon fersterke granen en fiedingsgisten.

Wat is in tekoart oan fitamine B-12?

Hoewol de measte Amerikanen genôch fitamine B-12 krije, hawwe guon minsken in ferhege risiko op fitamine B-12-tekoart, benammen dejingen dy't:

• coeliakie hawwe
• sykte hawwe fan Crohn
• hawwe HIV
• nim resepte antacida, anty-seizure medisinen, colchicine, as gemoterapy medisinen
• binne fegane en ite gjin fleis of suvelprodukten
• regelmjittich alkohol drinke
• hawwe in immuun dysfunksje
• hawwe in skiednis fan darmsykte, lykas gastritis of de sykte fan Crohn

De symptomen fan fitamine B-12-tekoart omfetsje:

• wankel
• spierswakke
• spier stivens
• spierspastisiteit
• wurgens
• ynkontininsje
• lege bloeddruk
• stimmingsfersteuringen

De earnstichste tastân assosjeare mei tekoart oan fitamine B-12 is megaloblastyske bloedearmoed. Dit is in groanyske bloedsteuring wêrby't it bienmurch te grutte, ûnripe bloedsellen produseart. As resultaat hat it lichem net genôch sûne reade bloedsellen om soerstof om it lichem te dragen.

Binne âldere folwoeksenen mear fitamine B-12 nedich?

Aldere folwoeksenen binne yn 'e leeftydsgroep dy't wierskynlik tekoart oan fitamine B-12 is. As jo ​​âlder wurde, produseart jo spijsvertering net safolle soere. Dit fermindert it fermogen fan jo lichem om fitamine B-12 op te nimmen.

De National Health and Nutrition Examination Survey fûn dat mear as 3 prosint fan folwoeksenen oer 50 jier serieus lege nivo's fan fitamine B-12 hawwe. De enkête seit ek dat oant 20 prosint fan âldere folwoeksenen grinsnivo's fan fitamine B-12 kin hawwe.

Bewiis jout oan dat fitamine B-12 in protte foardielen hat foar minsken as se âlder wurde. It kin:

• ferminderje jo risiko op in hertoanfal en beroerte
• profitearje jo ûnthâld
• beskerming oanbiede tsjin de sykte fan Alzheimer
• ferbetterje jo balâns

Diagnoaze fan in B-12-tekoart

Jo moatte bewust wêze fan fitamine B-12 yn jo dieet, mar jo hoege jo net te soargen te wêzen as jo net yn in risiko-groep binne. Lykas by de measte fiedingsstoffen is it it bêste as jo de fitamine B-12 dy't jo nedich binne kinne krije fan it iten dat jo ite. Foar in soad winkels fan fitamine B-12, yt in goed ôfrûne dieet dat omfettet:

• fleis
• fisk
• aaien
• Suvelprodukten

In ienfâldige bloedtest kin de B-12-nivo's yn jo lichem bepale. As jo ​​winkels leech binne, kin jo dokter in oanfolling foarskriuwe. Oanfoljende fitamine B-12 is te krijen yn pilfoarm, yn tabletten dy't oplosse ûnder de tonge, en yn in gel dy't jo tapasse oan 'e binnenkant fan jo noastergatten. Yn guon gefallen kin jo dokter oanrikkemandearje om ynjeksjes te brûken om jo vitamine B-12-nivo's te ferheegjen.