Hoe wichtich binne B-vitaminen yn swangerskip?

Kontint

• Vitamine B-1: Thiamine
• Vitamine B-2: Riboflavine
• Vitamine B-3: Niacine
• Fitamine B-5: Pantoteensoer
• Vitamine B-6: Pyridoksine
• Vitamine B-7: Biotine
• Vitamine B-9: Foliumsoer
• Fitamine B-12: Kobalamin
• De takeaway

Vitaminen nimme wylst se swier binne

In goed útbalansearre dieet behâlde is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan foar jo lichem. Dit is foaral wier as jo swier binne. Iten dat ryk is oan 'e acht B-vitaminen (bekend as B-kompleks) spylje in wichtige rol by it stypjen fan in sûne swangerskip.

Mary L. Rosser, MD, PhD, bywenjend dokter oan 'e ôfdieling Obstetrics en Gynecology en Women's Health yn Montefiore Medical Center, Bronx, New York, ferklearret dat, "se hâlde jo lichem sterk wylst jo poppe groeit. Se feroarje ek iten yn enerzjy, wêrtroch jo dy nedige boost krije by jo swangerskip. ” Dizze natuerlike enerzjylift sil helpe as jo jo wurch fiele yn jo earste en tredde trimesters.

Elk fan 'e hjirûnder neamde B-vitaminen sit fol mei foardielen foar jo en jo groeiende poppe.

Vitamine B-1: Thiamine

Vitamine B-1 (thiamine) spilet in grut diel yn 'e harsensûntwikkeling fan jo poppe. Swangere froulju hawwe deistich sawat 1,4 milligram fitamine B-1 nedich. Natuerlike boarnen fan fitamine B-1 wurde fûn yn:

• folkornspasta's
• gist
• pork
• Brúne Riis

Vitamine B-2: Riboflavine

Lykas alle B-vitaminen is B-2 (riboflavine) wetteroplosber. Dit betsjut dat jo lichem it net bewarret. Jo moatte it ferfange fia jo dieet as prenatale fitaminen.

Riboflavin hâldt jo eagen sûn en jo hûd sjocht glânzjend en ferfarsk. Swangere froulju moatte deistich 1,4 mg riboflavine nimme. Froulju dy't net swier binne moatte deistich 1.1 mg hawwe. De folgjende fiedings binne fol mei riboflavine:

• hin
• Turkije
• fisk
• Suvelprodukten
• griene grienten
• aaien

Vitamine B-3: Niacine

Vitamine B-3 (niacine) wurket hurd om jo spiisfertarring en fiedingsstofwikseling te ferbetterjen. Dokters advisearje dat swangere froulju deistich 18 mg nimme. In hearlike broadsje middeisiten makke mei folkornsbôle en farske tonnsalade soe in poerbêste boarne fan niacine wêze.

Fitamine B-5: Pantoteensoer

Vitamine B-5 (pantotheensoer) helpt hormoanen te meitsjen en skonk fan 'e skonk te meitsjen. Swangere froulju hawwe deistich sawat 6 mg pantothenic acid nedich. Moarnsbrochje dat in goede hoemannichte B-5 omfiemet, soe wêze roere aaien, of in bak folkornsgranen.

Folgje mei in fitamine B-5-rike lunsj fan brune rys stir-fry mei broccoli en cashewnoten. In middeis snack fan pindakaasfol koekjes en in gleske molke kinne jo deistige easken foltôgje.

Vitamine B-6: Pyridoksine

Vitamine B-6 (pyridoxine) spilet in rol yn 'e ûntwikkeling fan harsens en senuwstelsel fan jo groeiende poppe. It is ek wichtich foar it produsearjen fan noradrenaline en serotonine. Dit binne twa wichtige neurotransmitters (sinjaalboaden). Pyridoxine kin swangerskipssymptomen fan mislikens en braken helpe.

"Wy advisearje faaks vitamine B-6 foar reliëf fan mislikens yn 'e iere swierens," ferklearret Amelia Grace Henning, CNM yn Massachusetts General Hospital yn Boston, Massachusetts. "Typysk, tusken 25 oant 50 mg oant trije kear deis." Mar, dokters advisearje dat swangere froulju de oannommen deistige dosis net moatte oergean.

Guon natuerlike boarnen fan fitamine B-6 omfetsje:

• folkornsgranen
• bananen
• nuten
• beannen

Vitamine B-7: Biotine

De US Food and Nutrition Board fan 'e Institute of Medicine fan' e National Academy of Science adviseart in deistige yntak fan 30 mcg fitamine B-7 (biotine) by de swierens (35 mcg foar boarstfieding froulju). Swangerskip kin faaks in biotine-tekoart feroarsaakje. Dat, soargje derfoar dat jo genôch krije. Vitamine B-7-ryk iten omfetsje:

• lever
• aaien
• Switserske chard
• molke
• gist

Vitamine B-9: Foliumsoer

Vitamine B-9 (foliumsoer) kin de wichtichste B-fitamine wêze om te nimmen yn 'e swierens. De March of Dimes advisearret dat froulju fan 'e bernberne leeftyd 400 mcg fitamine B-9 alle dagen nimme foar en nei de swangerskip.

Jo ferlet fan foliumsoer sil tanimme as jo swier wurde. Vitamine B-9 kin helpe om it risiko fan jo poppe te ferminderjen foar it ûntwikkeljen fan berteôfwikingen, ynklusyf spina bifida en oare neurale buisefekten. Vitamine B is ek essensjeel foar it produsearjen fan reade bloedsellen.

Deistich in prenatale fitamine nimme mei op syn minst 600 mcg foliumsoer, en folate-ryk iten ite, sil derfoar soargje dat jo it juste bedrach krije. Boarnen fan foliumsoer omfetsje:

• sinesappels
• grapefruits
• grien, blêdgriente lykas spinaazje
• broccoli
• asperzjes
• nuten
• legumes
• broadsjes en granen

Fitamine B-12: Kobalamin

B-12 (cobalamin) helpt jo nervosysteem te behâlden. Boarnen fan fitamine B-12 omfetsje:

• molke
• plomfee
• fisk

De oanbefellende hoemannichte cobalamin tidens de swierens is sawat 2.6 mcg per dei.

Mar dokters leauwe ek dat in oanfolling fan fitamine B-12 tegearre mei foliumsoer (fûn yn prenatale fitaminen) sil befallingsdefekten lykas spina bifida en defekten dy't ynfloed hawwe op 'e rêchbonke en it sintrale senuwstelsel foarkomme.

De takeaway

Routine-oanfolling fan fitamine B-kompleks dan wat opnommen is yn prenatale fitaminen wurdt typysk net oan te rieden, seit Henning. "Wylst d'r wat ûndersyk kin wêze yn dit gebiet, hawwe gegevens oant no ta gjin feroarings yn routine oanfolling stipe."

Nim ienfâldige stappen om in goed balansearre dieet te iten fol mei in kombinaasje fan dizze B-vitaminen om jo en jo poppe sterk en sûn te hâlden.