Jillian Michaels' Take on Holiday Weight Gain lit ús mei wat fragen

Kontint

• Resinsje foar

Mei Thanksgiving njoggen dagen fuort, dreamt elkenien no oer stuffing, cranberry saus, en pompoentaart. Dat betsjut dat guon minsken miskien ek wrakselje mei de gedachte oan wat genietsje fan it seizoen foar har gewicht kin betsjutte.

Net ferrassend, stjertrainer Jillian Michaels hat de neiging om dizze tiid fan it jier in protte Qs foar gewichtsverlies te krijen. Dat, se besleat in fideo op Instagram te pleatsen en har bêste tips oan te bieden foar elkenien dy't soargen hat oer gewichtstoename tidens de fekânsje.

Har earste tip is om workouts te brûken om de ekstra calorieën te balansearjen dy't jo sille ite yn 'e fakânsje. "Hoe krije jo gewicht?" seit se yn 'e fideo. "Jo krije gewicht troch te folle iten te iten. Jo krije gewicht troch mear kaloaren te iten dan jo ferbaarne. Dus earst dingen earst kinne wy ​​de hoemannichte iten dat wy opnimme kompensearje troch mear te bewegen." Dus as jo in swier fekânsjemiel ferwachtsje, suggerearret Michaels de lingte of yntinsiteit fan jo workout dy dei te ferheegjen om de ekstra fiedingsopname te balansearjen. (Related: Dizze 8-minuten trainingsfideo fan Jillian Michaels sil jo útputte)

Mar as jo dit lêze en tinke dat it fakânsjeseizoen sawat moat wêze genietsje de hearlike feestlike iten en net soargen oer hoe't it jo gewicht sil beynfloedzje, jo binne net allinich. Mear oer dat hjirûnder.

ICYDK, Michaels ferklearre it konsept fan calorieën yn, calorieën út. It basisidee is frij yntuïtyf: As de hoemannichte kaloaren dy't jo opnimme gelyk is oan it oantal kaloaren dat jo ferbaarne, behâlde jo itselde gewicht. Nim mear kaloaren yn dan jo ferbaarne, en jo sille gewicht winne; likegoed sil minder kaloryen opnimme dat jo wierskynlik gewicht sille ferlieze. It is lykwols in bytsje komplekser dan allinich it balansearjen fan 'e calorieën dy't jo ite mei de calorieën dy't jo ferbaarne tidens workouts. Jo basale metabolike taryf - hoefolle kaloaren jo ferbrâne yn rêst - faktoaren yn 'e kant "calorieën út" fan' e fergeliking. Om saken fierder te komplisearjen, te min kalorien krije kin eins liede ta gewicht winst. "As jo ​​jo lichem net stypje mei genôch kaloaren as brânstof, falt jo metabolisme eins, en ferbrâne jo minder kaloaren," fertelde Libby Parker, R.D., ús earder. "Dit is in adaptive reaksje op it lichem dat leaut dat it yn hongersneed is en enerzjy wol besparje (aka hâld dy kaloaren fêst)." Mei dizze caveats yn gedachten, is dit konsept, yn syn ienfâld, in gewoan brûkt ark foar gewichtsbehear.

Neist har fitnessadvys joech Michaels in oare tip: Se is foarstanner fan it folgjen fan de 80/20 -regel net allinich tidens de fekânsje, mar elk dei. De filosofy giet d'r alles oer as doel 80 prosint fan jo dieet op te meitsjen mei sûn iten (meastal folslein, net ferwurke iten), en de oare 20 prosint mei oare, minder fiedingsrike fiedings. "It idee hjir is dat wy it net oerdriuwe," leit Michaels út yn har fideo. "Wy hawwe in pear drankjes; net 10. Wy wurkje dizze fiedings yn ús deistige kaloriefergoeding. En as wy witte dat wy de iene mear sille ite, [besykje wy] de oare deis in bytsje minder te iten." Michaels suggerearret fêsthâlde oan 'e 80/20-regel op deistige basis ynstee fan ôfwikseljend tusken strikte dagen en "cheat-dagen" om in duorsum lykwicht te berikken oer ekstremen. (Besibbe: 5 myten en feiten oer gewichtferheging by fakânsje)

Beide suggestjes fan Michaels litte romte foar genietsje fan 'e fakânsje. Mar guon fiedingsdeskundigen stelle dat konsintrearje op gewicht rûn de fekânsje by alle docht mear kwea dan goed. "Oefening behannelje as in manier om ite -opname te annulearjen is eins in skaaimerk fan ûnrêstich iten," seit Christy Harrison, RD, CDN, auteur fan Anti-dieet. "Dat sicht op oefening feroaret beweging yn in straf yn plak fan in freugde, en it makket it leuke iten dat jo ite yn 'e fakânsje yn' guilty pleasures 'dy't fersoene wurde moatte troch fysike aktiviteit." Yn guon gefallen kin dit soarte tinken liede ta folop itenstoornissen, foeget se ta. "Hoewol ik wol beklamje dat alle ûnrêstige iten skealik is foar it wolwêzen fan minsken, sels as it net foldocht oan diagnostyske kritearia foar in ytstoornis."

En yn Harrison's eagen is de oanpak 80/20 net ideaal, om't it freget om iten te sortearjen yn "goede" en "minne" kategoryen. Yn har miening wurdt wirklike lykwicht "berikt troch de regels en beheiningen en skuld oer iten te litten, jo lichem te bewegen foar blidens ynstee fan straf as kalorynegaasje, en learje yn te stimmen op jo winsken en de oanwizings fan jo lichem om jo iten te begelieden en bewegingskeuzes, erkenne dat iten en fysike aktiviteit noait 'perfekt' balanseare sil wêze oer koarte perioaden lykas oeren as dagen. " (Besibbe: Dizze blogger wol dat jo stopje mei it minne fielen oer genietsje tidens de feestdagen)

Gjin saak mei hokker oanpak jo it iens binne, it befestigjen fan jo gewicht soe al jo enerzjy net moatte nimme op fakânsjefeesten. Tusken politike arguminten en nijsgjirrige leafdesfragen oer leafde is d'r genôch genôch om mei te dwaan.

Resinsje foar