De SoulCycle-workout fan 20 minuten dy't jo op elke fyts kinne dwaan

Kontint

• "This Is What You Came For" fan Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Gjin jild" troch Galantis
• "Work from Home" fan Fifth Harmony
• "Into You" troch Ariana Grade
• "Kin it gefoel net stopje!" troch Justin Timberlake
• "Controlla" troch Drake
• Resinsje foar

Nei it swiere oerdekte lokkige oere fan justerjûn, fladderje jo einlings jo eagen en sjochst it 10 oere, trije oeren nei de SoulCycle-klasse wêrfoar jo jo wiene oanmeld. Oeps. Tegearre mei in B.E.C., hawwe jo in goeie sweatsje nedich om dy kater hoofdpijn te genêzen.

Fier yn: Dizze SoulCycle-training thús, ûntwikkele troch senior SoulCycle-ynstrukteur en sertifisearre kondysjespesjalist Charlee Atkins. (Relatearre: Dizze SoulCycle-ynstrukteur sil jo ynspirearje om op te hâlden mei krityk op jo lichem foar goed) Ynsteld op jo favorite pop-hits fan 'e lette 2010's, dizze SoulCycle-workout mei folsleine lichem koppeart hertpompende cardio mei toning-oefeningen dy't de skonken, billen, kearn, earms en skouders. Feroarje yn jo go-to-bike-shorts, en meitsje jo klear om te riden.

Hoe't it wurket: Meitsje jo eigen playlist troch de nûmers hjirûnder te stapeljen - of wachtrige it op Spotify, wêr't it klear is om te gean. Folgje de ynstruksjes foar wat te dwaan yn elk ferske hjirûnder foar in fêste 20-minuten spinnende workout. Jo kinne altyd in pear mear tafoegje en freestyle as herhelje om it tichterby de lingte fan in folsleine klasse te meitsjen.

"This Is What You Came For" fan Calvin Harris (ft. Rihanna)

Posysje:Sittend

BPM:~128

Begjin jo SoulCycle-workout yn in sittende posysje mei de fytsferset op in matig nivo ynsteld om jo spieren op te waarmjen. Trochgean mei it rôljen fan 'e skonken en wurkje om de pedaalstreken te tiid te meitsjen om de beat fan' e muzyk te passen. (BTW, in te lege wjerstân is mar ien fan 'e flaters dy't jo koene meitsje by spinklasse.)

Bonus ferpleatse: Brûk de beat om jo te begelieden, foegje "ritmepressen", as tricep -dips ta, om de earms op te sjitten.

"Gjin jild" troch Galantis

Posysje: Sitten mei in Side to Side

BPM: ~128

As de EDM -jam begjint, foegje mear wjerstân ta (sawat dûbel as wêrmei jo begon) en oerein út 'e seal om in "side nei side" út te fieren, it lichemgewicht lofts en rjochts oer de fyts te ferskowen. Stadich de skonken om de beat te passen, sadat jo tegearre mei de muzyk marsjearje.

Bonus Move: Stopje de "side oan kant" en "reizgje" mei de muzyk. Ferpleats twa tellen efterút en triuw jo kont nei de efterkant fan it seal, kom dan werom om te begjinnen foar twa tellen, en werhelje.

"Work from Home" fan Fifth Harmony

Posysje:Sittend mei in Hill Climb

BPM: ~105

Gean werom nei it seal foar it "sittende heuvelklimaat" diel fan 'e SoulCycle -training. Foegje mear wjerstân ta (sawat in oare dûbele dosis) en fertrage jo tempo noch mear om te syngronisearjen mei de beat en jo skonken te fersterkjen.

Bonus Move: Doch "pushes" tsjin ferset, dat binne rappe 10-sekonden driuwfearren wêr't jo rapper ride dan de beat fan 'e muzyk.

"Into You" troch Ariana Grade

Posysje:Sittend

BPM: ~105

Sadree't de killer-sang fan Ariana troch jo sprekkers blast, ferleegje it ferset, sadat it tichtby is wêr't jo oarspronklik mei begongen. De skonken moatte fluch bewege en oerienkomme mei de beat fan 'e muzyk. Bliuw sitten, tafoegje lytse hoemannichten ferset 3 oant 5 kear troch it ferske, wylst jo noch oan it tempo hâlde.

Tip foar it tafoegjen fan ferset: Ynsette jo op it bedrach fan ferset dat jo tafoegje, en de twadde dy't jo fiele dat jo wend binne wurden oan it hjoeddeistige ferset, brûk dat momint om josels út te daagjen en foegje gewoan wat mear ta. As jo ​​oan it dwaan wiene in SoulCycle-training yn 'e studio, soe jo ynstrukteur entûsjast roppe, "draai it omheech!" (Hjir is hoe't SoulCycle's earste retreat dizze rider feroare.)

"Kin it gefoel net stopje!" troch Justin Timberlake

Posysje: Sittend mei earmoefeningen

BPM: ~115

Elke fan soe witte dat it gjin SoulCycle -training is sûnder wat earmwurk. Fergrutsje de wjerstân sadat de skonken fluch genôch bewege om yn syngronisaasje te bliuwen mei it ferske, mar stadich genôch dat jo de kearn strak moatte hâlde om dy skonken oan te driuwen.(It is feiliger om mear ferset te hawwen dan net genôch - jo wolle net dat jo skonken wyld draaie.) Bewege mei de beat, begjin oan 'e ûnderkant fan jo bewegingsberik mei dizze earmoefeningen en gean omheech troch de moasjes om in koreografearre te meitsjen earm rige. Utfiere 8 reps fan elk foardat jo trochgean nei de folgjende beweging. Bliuw it sirkwy herhelje oant it ferske is foltôge.

• Bicep krullen
• Rigen
• Skouder drukt
• Triceps drukt

"Controlla" troch Drake

Posysje:Fan de fyts stean

No't jo jo wei troch dizze SoulCycle-workout hawwe oandreaun, is it tiid foar in koelje. Klip jo skuon los en stap foarsichtich fan 'e fyts ôf. Trochbringe in pear minuten stretching de quads, hamstrings, heupen en skouders. (As jo ​​pine yn 'e legere rêch fiele, besykje dizze streken nei spin.)

Resinsje foar