De At-Home HIIT-training dy't jo sterkte en behendigheid sil útdaagje

Kontint

• Resinsje foar

De bêste workouts krije net allinich jo lichem oan 'e gong-se daagje jo harsens ek út. Hâld jo lichem en geast te rieden mei back-to-back krêft en cardio-yntervallen yn dizze útdaagjende HIIT-workout fan Sarah Kusch, in Los Angeles-basearre persoanlike trainer. De magy fan dizze training mei hege yntensiteit foar yntervallen is yn 'e manier wêrop Kusch it ûntwurp; de optimalisearre yntervalblokken sille jo lichem kaloaren ferbrâne post-workout troch in steat fan EPOC yn te gean: oerstallich soerstofferbrûk nei de oefening as it afterburn-effekt. (ICYMI, dat is net it ienige foardiel fan it dwaan fan in ynteresse-training mei hege yntinsiteit-as HIIT-training.)

De dynamyske cardio -bewegingen sille jo behendigens en koördinaasje ferheegje, wylst de sterkte -oefeningen spieren en úthâldingsfermogen bouwe. It resultaat: in totale lichem ferbaarnd yn mar sawat 30 minuten. (En d'r is mear wêr't dat wei kaam. Besykje dan de training fan Kusch om jo lykwicht te ferbetterjen as har kalorie-baarnende cardio-abs-training.)

Do silstneed: in set dumbbells en in oefenmatte foar dizze klasse.

Hoe't it wurket: Folgje Kusch troch de 5-minuten dynamyske opwaarming, 24-minuten HIIT-training, en 5-minuten mobiliteit en statyske stretch cool down. (Serieus, skip de cool-down net oer.)

Oer Grokker:

D'r wachtsje tûzenen fitness-, joga-, meditaasje- en sûne kokenklassen op jo op Grokker.com, de one-stop-winkel online boarne foar sûnens en wolwêzen. Plus Foarm lêzers krije in eksklusive koarting - allinich $ 9 / moanne (mear dan 40 prosint koarting! Besjoch se hjoed!).

Mear fan Grokker

Sculptearje jo kont út elke hoeke mei dizze Quickie -training

15 Oefeningen dy't jo toneare wapens sille jaan

De rappe en fûle cardio -training dy't jo metabolisme pakt

Resinsje foar