Freegje de dieetdokter: alkohol nei training

Kontint

• Resinsje foar

F: Hoe min is it om alkohol te drinken nei in training?

IN: Dit is in klassike fiedingsfraach dy't ik faaks hear, foaral fan hegeskoalle -atleten: Sil har freedten (en sneon) nachten har training -ynspanningen negearje? Hoewol de gefolgen miskien net sa dreech binne as jo jo foarstelle, binne d'r twa haadpunten om yn gedachten te hâlden as it giet om effekten fan alkohol op jo lichemskomposysje en spierherstel.

1. Calories Matter

As jo ​​op syk binne nei fet te ferliezen of gewicht te behâlden, kinne kaloaren saak-en útgean fan drinken liede ta it ultime lege-kaloriefest. Myn algemiene regel mei kliïnten is om alkoholgebrûk op of ûnder fjouwer oant fiif drankjes yn 'e wike te hâlden en it dan fanôf ôf te ferminderjen ôfhinklik fan hoe't har fetferlies foarútgiet. Op dit nivo hat alkohol in sûnensfoardiel fan ferheegjen fan jo HDL (goed) cholesterol, mar fierder as dit nivo lykje de positive effekten op HDL net te folle te ferheegjen, en kinne jo te folle ekstra kaloaren begjinne te konsumearjen.

Hâld ek yn gedachten dat net alle dranken binne gelyk makke. Mixers lykas soda en sappen binne yn essinsje suvere sûker, en as jo se tafoegje, it folgjende ding dat jo witte dat jo yn ien jûn mear dan 400 kalorieën fan sûker hawwe. Kies dranken lykas wodka en club soda mei in limoen, dy't geweldich smakket sûnder de lege kaloaren.

2. Eat Protein Post-Workout

In resinte stúdzje publisearre yn PLoS ONE seach nei de ynfloed fan drinken nei oefening op spierproteinsynthese (dus spieropbou en herstellen fan oefening). Yn 'e stúdzje diene atleten in intense training, folge troch it drinken fan seis heul sterke schroevendraaiers (wodka en sinaasappelsap) oer in perioade fan trije oeren. Doe't se dit diene, gie de proteinsynteze mei 37 prosint ôf.

De ûndersikers namen it noch in stap fierder om te sjen oft in wynproteïne-hersteldrank (iets dat kear op kear is oantoand om de proteïnsynteze nei oefening te ferheegjen) de dei koe rêde en de skealike effekten negearje dy't alkohol nei workout hat op jo spieren mooglikheid om harsels op te bouwen en te reparearjen. Doe't de atleten krekt nei it oefenjen it skodzjen hienen, mar foardat se begongen mei schroevendraaiers lykas Truman Capote te slaan, koenen de aminosoeren yn 'e wei de negative effekten fan' e alkohol fermindere, en proteïnsynteze sakke mar 24 prosint.

Hoewol dat noch in protte kin lykje, is it ienris yn 'e wike net sa grut. [Tweet dit feit!] Alkoholgebrûk oan 'e kant, as jo iets diene dat de proteinsynthese sels trije kear yn' e wike fermindere, soene de effekten net sa grut wêze. Plus de atleten yn 'e stúdzje dronken in protte alkohol-krekt ûnder 120 gram alkohol (sawat acht wodka-shots) yn trije oeren. As jo ​​útgean en ien of twa drankjes drinke, sille de skealike effekten op eiwitsynthese nei alle gedachten noch minder wêze.

Dat folgjende kear as jo in nacht út planje mei jo freonen nei de gym, soargje der dan foar dat jo in wei-eiwit shake (as sûkelade molke) hawwe direkt nei jo training, en jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer jo hurde wurk dat sil fergrieme.

Resinsje foar