Freegje de dieetdokter: is it goed om te weidzjen?

Kontint

• Resinsje foar

F: Is it OK om te weidzjen oant it iten? Hoe kin ik dit op in sûne manier dwaan om myn dieet yn balans te hâlden?

IN: Hoe faak moatte jo ite is in ferrassend betiizjend en kontroversjeel ûnderwerp, dus ik begryp folslein dat jo net wis binne oer wat it bêste foar jo is. Wy hawwe allegear heard dat faker ite sil jo metabolisme revved hâlde, mar stúdzjes litte sjen dat it faaks noshing docht net jouwe in protte fan in ynfloed op calorie burning, as ien. Om dingen noch mear te rommeljen, is d'r ûnwissichheid yn 'e wittenskiplike mienskip oer de rol en ynfloed fan mielfrekwinsje op sûnens en gewichtsverlies.

Nettsjinsteande al dizze ferfeling is it weidzjen goed, salang't it net sûnder sin dien wurdt. Jo moatte in swiet plak fine wêr't jo mei yntervallen ite wêrtroch jo mielen fol en voedzaam kinne wêze en de enerzjy leverje dy't jo nedich binne.

As jo ​​te faak in hap hawwe, dan sil de grutte fan jo snacks en mielen sa lyts moatte wêze (200 oant 300 kaloaren) dat net ien fan har satieare wearde sil hawwe, en dit kin liede dat jo einlings mear kaloaren ite troch de ein fan 'e dei dan ferwachte. Te faak in hap hawwe betsjut ek dat jo lichem gjin tiid hat om it iten dat jo iten hawwe te fertarren en te ferwurkjen foardat it folgjende miel komt. Dit wurdt wichtich as wy sjogge nei proteinsynthese, as it fermogen fan jo lichem om spieren te reparearjen en op te bouwen. Om dit proses te optimalisearjen, moatte de aminosoeren - wêryn jo lichem proteïne ôfbrekt - yn jo bloedstream opkomme en dan falle. As se konstant omheech binne, kin jo lichem net op syn bêst funksjonearje.

Oan 'e oare kant makket te min mielen it lestich om gerjochten te konsumearjen dy't allinich besteane út fiedingsstoffen fan hege kwaliteit, om't in pear froulju 700 kalorien nuttich iten kinne konsumearje (dat is hast 8 bekers spinaazje!). Te lang trochrinne tusken repasts fergruttet ek de kâns dat jo honger sa groeit dat jo tefolle ite as jo jo einlings in miel hawwe litte.

Dat wat betsjuttet dit foar jo? Ik haw fûn dat foar de measte froulju it swiete plak fjouwer oant fiif "mielen" per dei is, dat ekstra miel besparret foar dagen dy't jo oefenje en dêrom in snack foar of nei de training nedich binne om jo lichem te fermeitsjen. Op oare dagen haw ik gewoanlik dat kliïnten moarnsiten, lunsj, diner, en ien oare lytse miel as snack ite, sawat om 10 oere as 3 of 4 oere, ôfhinklik fan har skema en de timing fan lunch en diner.

Dizze strategy wurket ekstreem goed, om't de mielgrutte grut genôch binne, sadat jo heechweardige fiedingsdichte fiedings kinne ite om tefreden te fielen en te tankjen, mar net sa grut dat jo deistige totale kalorie-yntak te heech is. As jo ​​fine dat jo haadmiel te folle binne yn ien sitting op dit plan, ferheegje dan de grutte fan jo snack om mear as in miel te wêzen en jo kaloaren gelijkmatig te fersprieden oer alle fjouwer mielen.

Resinsje foar