Hoe weromkomme nei in sûkerbinge

Kontint

• Wat te nea dwaan nei in sûkerbinge
• Wat kin eins helpe nei in sûkerbinge
• Hoe kinne jo in oare sûkerbinge foarkomme
• The Bottom Line
• Resinsje foar

Sûker. Wy binne programmearre om it fanôf berte te leukjen, ús harsens wurde der ferslave fan lykas alle oare medisinen, mar ús taille hâldt der net sa folle fan as ús smaakknoppen. Soms krije sosjale situaasjes as stress it bêste fan ús en genietsje wy fan mear sûker en kaloaren dan oarspronklik pland. Oare kear planne wy ​​cheat-mielen om ús laser-achtige fitnessfokus te beleanjen. Nettsjinsteande de situaasje dy't jo yn sûkerbingegebiet lâne, tink derom dat it fan spoar is normaal- it bart mei elkenien. (Dêrom is de 80/20 -regel de gouden standert foar fieding yn 'e echte wrâld.) Hjir is wat te dwaan (en wat net te dwaan) by it útfieren fan dieetskeakontrôle nei dy sûkerbinge.

Wat te nea dwaan nei in sûkerbinge

"Starving Off" Jo Sugar Binge. Ferhongerje josels net de dei nei in sûkerbinge. Wachtsje ynstee oant jo lichem wer honger fielt en yt in lyts proteïne- en glêstriedmiel lykas broiled salm en geroosterde broccoli. ) sil in protte hawwe, om't in grutte sûkerbinge de sûkerwinkels fan jo lichem kin verzadigje). Drink in protte wetter en bliuw trochgean mei it iten fan in heger proteïne, leech-koalhydraten dieet foar de heule dei dêrnei. Dit sil jo lichem helpe om gebrûk te meitsjen fan dy ekstra sûker, lykas it wettergewicht dat dêrmei giet.

"Blocker" supplementen. D'r binne ferskate supplementen dy't beweare de opname fan sûker en fet yn jo dieet te blokkearjen. Mije se as de pest, sawol yn 'e kontekst fan in normaal dieet en yn situaasjes as jo soene konsumearje grutte hoemannichten fan it iten dat moat wurde blokkearre. (Besibbe: 10 folsleine fiedings dy't better binne foar herstellen fan workouts dan supplementen)

As de opname fan fet of sûkers yn jo spijsverteringskanaal blokkearre is, bliuwt it troch jo lichem passe, wat resulteart yn ferhege gas, opgeblazenheid en algemien ûngemak. It nivo fan dizze symptomen is evenredich mei it bedrach fan it "blokkearre iten" dat jo ite. Dus as jo in fetblokker nimme en in leech fet dieet ite, sille jo net in protte fan dizze side-effekten ûnderfine. As jo ​​in fetblokker nimme en in heul fetber miel hawwe (lykas in spielmiel), sille de net winske bywurkingen folle grutter wêze. Foarkom oanfollingen dy't absorption blokkearje, om't se mear skea sille feroarsaakje as goed.

Wat kin eins helpe nei in sûkerbinge

Alpha-Lipoic Acid (ALA). ALA is in krêftige anty-oksidant dy't it fermogen fan jo lichem ferbetterje kin om koalhydraten as enerzjy te brûken (ferbaarne se ôf). Iten lykas spinaazje en brokkoli leverje lytse hoemannichten ALA, mar in oanfolling is nedich om har "skeakontrôle" effekten echt te rispjen. Nim 200mg foar jo miel om jo lichem in ekstra ympuls te jaan yn insulinsensibiliteit. (Besjoch hoe't ien frou *einlings* har sûkerbegearte beheine.)

Cinnamon Extract. Kaniel is in oare ferbining dy't it fermogen fan jo lichem kin ferbetterje om metabolisearje en koalhydraten te brûken. Undersyk lit sjen dat jo dit effekt kinne belibje mei ien eetlepel kaneel tafoege oan in miel; mar útsein as jo dûke yn in massive kom fan oatmeal, dizze smaak burst is wierskynlik net passend. Dit is as in oanfolling fan kanielekstrakt lykas Cinnulin PF fan pas komt. In doasis fan 250 mg Cinnulin PF nommen foarôfgeand oan jo splurge en dan noch in dosis fan 250 mg foar jo folgjende miel kin jo metabolike prosessen helpe mei te brommen.

Hoe kinne jo in oare sûkerbinge foarkomme

Wylst elkenien sa no en dan fan it spoar komt, foarkomt de bêste oplossing foar in sûkerbinge it yn it foarste plak. Besjoch dizze maklike substitúsjes foar snacks mei hege kohrhydraten dy't helpe om de potensjele effekten op bloedsûker te ferminderjen - en de skaal. (Bonus: Hokker is echt sûner, keunstmjittige swietstoffen as sûker?)

• Handel: Ien grutte fast-food soda pop (32 ounces) foar in smoothie mei rôle haver, flaxseed, fruit, amandelmelk, en Grykske yoghurt. (Of beskôgje ien fan dizze feitlik befredigjende sûne fegane smoothies.)
• Handel: 3 bekers sinesappelsop foar 1 sinaasappel, 4 folsleine granen crackers, en 1 oun tsiis.
• Handel: 14 fuzzy perzik -snoepjes foar 1/2 kop gewoane kwark, 1 lytse perzik, en 25 gemalen pistache.
• Handel: 5 kieltsjes sûkelade-bedekke rozijnen foar in kom fan sûkelade chia pudding makke mei 3/4 beker ûnsûte amandelmolke, 1 teaspoon maple syrup, 1 teaspoon vanille-ekstrakt, 3 kieltsjes chia-sied, en 1 oseaap kakaopulver, garnearre mei 1/4 beker fan beien.

The Bottom Line

As jo ​​​​witte dat jo sille splurging op jo dieet en genietsje fan in protte sugary iten, it bêste wat jo kinne dwaan is oefening foardat jo ite. As jo ​​net earder of net kinne oefenje, besykje dan wat beweging te krijen. Dit hoecht gjin formele training te wêzen (gjinien wol in spinklasse nimme nei it iten fan in pint Ben & Jerry's Chocolate Therapy), mar in matige as lange kuierje gean is in geweldige manier om direkt wer op koers te springen mei jo wellnessplan.

En it wichtichste, tink derom dat in sûkerbinge mar ien itengelegenheid is. Jo sûnens en lichemfet wurdt bepaald troch jo gewoanten op lange termyn (lykas it foarkommen fan dizze sân sneaky redenen dat jo gjin buikfet ferlieze). Dus as jo in protte sûker ite en net echt wolle oan it begjin fan it miel of snack, slach josels net te folle op - kom gewoan werom op jo plan mei it folgjende miel.

Resinsje foar