Freegje de Celeb Trainer: 5 stappen om jo lichem te transformearjen

Kontint

• Nutrition
• Sliep
• Total-Body Strength Training
• High-Intensity Interval Training (HIIT)
• Low-yntensiteit Steady-State Training
• Resinsje foar

F: As jo ​​mar seis oant acht wiken hiene om in klant foar te bereiden op in filmrol, Victoria's Secret -fotoshoot, as de Sports Illustrated Swimsuit Edition, wat binne de top fiif dingen wêrop jo jo soene rjochtsje?

Nutrition

Fieding is de wichtichste faktor by it ferbetterjen fan lichemsammensetting. Dêrom is ien fan 'e earste dingen dy't ik doch myn kliïnten te ferwizen nei saakkundigen yn' e sektor lykas Dr. Mike Roussell (Jo kinne him miskien kenne as SHAPE's Diet Doctor) of Dr. Brooke Kalanick. Ik lit se dwaan wat se it bêste dogge, sadat ik kin fokusje op wat ik it bêste doch, it ûntwerpen fan heul effektive sterkte- en kondysjeprogramma's en coaching. Dat sei, hjir binne fiif regels dy't moatte wurde folge om elkenien te helpen yn har fieding te kiezen:

• Eliminearje ferwurke iten
• Eat in hege kwaliteit mager proteïneboarne by elk miel
• Meitsje in grutte hoemannichte fegetaryske fegetariërs mei jo mielen
• Meitsje goede boarnen fan fet lykas avokado, nuten en / of sied, en Omega 3's
• Drink 2-3 liter wetter deis, mear op dagen dat jo wurkje

Sliep

It ferbetterjen fan sliep sil absolút ferbetterje dyn lichem gearstalling. In tekoart oan sliep feroarsaket in tanimming fan it appetit-stimulearjende hormoan ghrelin en in fermindering fan leptine, in hormoan dat jo helpt fol te fielen en fet te ferbaarnen.

Doel foar sân oant njoggen oeren sliep elke nacht. Wylst guon minsken goed wurkje op seis oeren sliep, funksjonearje de measte it bêste mei in minimum fan sân oeren.

Kin net yn sliep falle? Besykje in magnesium -oanfolling te nimmen foar it sliepen gean. As yn sliep bliuwe jo probleem is, soargje der dan foar dat jo keamer koel en tsjuster is. In tryptofaan -oanfolling kin jo ek helpe yn in djippe sliep te fallen, wat kritysk is foar fysyk herstellen.

Total-Body Strength Training

Krêfttraining moat in yntegraal diel wêze fan elk syn syktocht om in sterk, meager lichem op te bouwen. Fersetstraining, op betingst dat it foarútstribjend fan aard is, bout magere spiermassa, dy't úteinlik helpt om mear kaloaren te ferbaarnen, sels as jo lichem rêstich is. Ik advisearje trije totaal-lichemssterkte trainingsessjes yn 'e wike. Foar bêste resultaten, fiere jo fersetsbewegingen út as in sirkwy of brûk net-konkurrearjende gepaarde sets (wikselje tusken oefeningen dy't tsjinoerstelde spiergroepen traine). Dat is it swiete plak foar it skoaren fan in meager lichem.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Hege yntinsiteit ynterval training (HIIT) is de meast effektive en effisjinte manier om cardio út te fieren. Ik fyn typysk dat de measte minsken it heul goed dogge mei twa dagen yn 'e wike mei yntervinsjes mei hege yntinsiteit (op' e dagen tusken krêfttraining). Hjir binne twa ienfâldige regels foar it meitsjen fan in geweldich HIIT-plan:

1. Wurkintervallen moatte 30-60 sekonden wêze by mear dan 80 prosint fan jo maksimum hertslach as, as jo in taryf fan waarnommen inspanning (RPE) brûke, moatte jo wurkintervallen earne tusken in 7 en 9 wêze (Klik hjir om de RPE skaal).

2. Herstelintervallen moatte 60-120 sekonden wêze op 55-65 prosint fan jo maksimale hertslach of in RPE fan 2-3.

D'r binne in protte manieren om dizze yntervallen út te fieren, mar myn favorite metoaden omfetsje: heuvelsprinten, stasjonêr fytse (leafst op in fanfyts as in draaiende fyts), roeien, Versa-Climber, as treadmill.

Hjir is de formule om jo maksimale hertslach te bepalen:

Max HR = (207 – (0,7 × leeftyd))

Om jo doelsônes te bepalen tidens wurk- en hersteltiidintervallen, fermannichfâldigje jo maksimum HR gewoan mei .8 en dan mei .55 as .65.

Low-yntensiteit Steady-State Training

As lêste, as jo ekstra tiid yn jo skema hawwe, soe ik foarstelle om ien dei fan in aerobyske herstelsesje ta te foegjen (lege-intensiteit steady state-oefening). Dit kin in 30- as 45-minuten training wêze op 'e elliptyske as treadmill op sawat 55-65 prosint fan jo maksimum HR as in RPE fan 2.5-3.5.

Resinsje foar