Whoa, jo moatte dizze koele masine sjen dy't Ashley Graham brûkt waard tidens in resinte workout

Kontint

• Resinsje foar

Ashley Graham is bekend om it dielen fan badass-fideo's fan harsels training-en famke docht netDoch it rustich oan. Case in point: Dizze kear die se wat yn wêzen medisinenbal-selsmoard binne foar cardio as dizze brutale mini-band butt finisher oan 'e ein fan har training. (Beide dy't ús sear hiene gewoan troch te sjen - mar hjir is noch mear bewiis dat Ashley Graham waanzinnig fit is.)

Koartlyn, de Sports yllustrearre swimpakmodel dielde Instagram-ferhaalfideo's fan har mei wat in eksintrike funksjonele trainingsmasine neamd wurdt - en it hie ús skodde.

Yn 'e war? Jo binne net de iennichste: dit is net in stik apparatuer dat jo sjogge yn gewoan elke gym. Yn prinsipe steane jo op in basis en leger yn in squat, besykje dan dy posysje te hâlden wylst de basis foarút, omheech, werom, en omleech begjint, yn sirkels (lykas in surfplank op weagen).

Lykas alle dingen makket Graham de beweging lykje op in kuier yn it park-mar it is d'r fier fan. "It is hurd as de hel," seit Pamela Geisel, MS, C.S.C.S., sertifisearre trainer en oefenfysiolooch. "Dizze masine is geweldich yn it bouwen fan sterkte eksintrysk, wat wy net faak dogge."

As jo ​​​​fakânsje yn 'e gym binne, is d'r in frij goede kâns dat jo de term "eksintrike oefening" hawwe heard. Hoewol it fancy klinkt, is it in ienfâldich konsept: dizze oefeningen rjochtsje har op wurkjende spieren as se langer wurde, yn tsjinstelling ta wannear't se kontraktearje. D'r is in eksintryk diel oan elke oefening; bygelyks, yn in biceps -krul, bart it as jo de hantel werom sakje nei de boaiem fan 'e rep en wjerstean tsjin it gewicht fan' e dumbbell op 'e wei del.

Hoe is dat foardielich, soene jo freegje kinne? "Eksintrike beweging helpt ús om ús lichemsgewicht te fertragen," seit Geisel. "Tink dus oer it feroarjen fan rjochting yn in tennisspul as delgeande trap.As wy de krêft misse om dy beweging te kontrolearjen, krije de gewrichten boppe en ûnder in hit.

De masine wurket jo hiele lichem, mar is ek spesifyk geweldich foar jo abs. "Se wurket al har kearnstabilisators en balâns," seit Geisel. "Myn tinken is dat se dit foar koarte perioaden docht, om't de wurkjende spieren konstant ûnder spanning binne." (Related: Ik wurke lykas Ashley Graham en hjir is wat der barde)

As jo ​​stjerre om wat eksintrike bewegingen yn jo trainingsroutine te passen, mar gjin tagong hawwe ta dit leuke stik ark, nim dan in teken fan dit essensjele wyklikse trainingsplan foar gym. It is net allinich in geweldige manier om te fermeitsjen yn sterkte -training, mar it biedt ek wat eksintrike oefeningen om jo spieren op nije manieren út te daagjen.

Resinsje foar