Angstmislikheid: wat jo moatte wite om better te fielen

Kontint

• Wat is eangstmislikens?
• Wat feroarsaket mislikens mei eangst?
• Hoe kin ik it stopje?
• Omgean mei eangst
• It omgean mei mislikens
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel
• 15 minuten yogastream foar eangst

Wat is eangstmislikens?

Angst is in reaksje op stress en it kin in ferskaat oan psychologyske en fysike symptomen feroarsaakje. As jo ​​al te benaud fiele, kinne jo fernimme dat jo hertslach rapper wurdt en jo sykheljen nimt ta. En jo kinne in mislikens ûnderfine.

Tidens in momint fan hege eangst kinne jo jo gewoan in bytsje kwea fiele. It is dat "flinters yn jo mage" it gefoel hawwe dat jo miskien hawwe foardat jo in iepenbiere presintaasje jouwe of op in sollisitaasjegesprek geane. Dit soarte mislikens kin yn koarte folchoarder passe.

Mar soms kin eangst-relatearre mislikens jo folslein siik meitsje op jo mage. Jo mage skuort sa folle dat jo in streepje moatte meitsje foar de badkeamer. Jo kinne sels it punt berikke fan droech heuljen of spuie.

Elkenien fielt sa no en dan eangst. It is net abnormaal en net needsaaklik in min ding. Mar it kin problematysk wêze as jo faak eangstme fiele begelaat troch mislikens.

Lêzen troch as wy eangst-relateare misslikens ûndersykje, manieren om it te behearjen, en as it tiid is om in dokter te sjen.

Wat feroarsaket mislikens mei eangst?

Angst kin jo striid as flechtreaksje útlitte. Gewoanwei is jo lichem jo taret op in krisis. Dit is in natuerlike reaksje op in stressige situaasje en, as oproppen, kin jo helpe oerlibje.

As jo ​​jo beklamme of benaud fiele, lit jo lichem in rush fan hormonen frij. Neurotransmitters yn it brein reagearje troch berjochten te stjoeren nei de rest fan jo lichem nei:

• lit it hert rapper pompe
• fergrutsje de sykheljen
• spanne de spieren
• stjoer mear bloed nei it brein

Angst en stress kinne praktysk alle lichemsysteem beynfloedzje. Dit omfettet jo kardiovaskulêre, endokrine, musculoskeletale, senuweftige, reproduktive en respiratoire systemen.

Yn it spijsverteringstelsel kin stress feroarsaakje:

• mislikens, spuie
• maagzuur, soere reflux
• mage, gas, opblaasd
• diarree, constipaasje, pynlike spasmen yn 'e darm

As jo ​​ien fan 'e 10 oant 20 prosint fan' e Amerikanen binne dy't of irritable bowel syndroam (IBS) hawwe as chronike ferwûne mage, kin benaudens fiele symptomen lykas mislikens en braken.

• generalisearre angststeuring (GAD), ek wol chronike eangst neamd
• panyksteuring
• fobies
• posttraumatyske stresssteuring (PTSS)
• sosjale eangststeuring

As jo ​​dit soarte antwurden faak hawwe of sûnder dúdlike reden, kin it jo kwaliteit fan libben negatyf beynfloedzje. Angststeuringen dy't net oanpakt wurde kinne liede ta oare problemen, lykas depresje.

Hoe kin ik it stopje?

De symptomen dy't jo fiele fanwege eangst binne heul echt.Jo lichem reageart op in waarnommen bedriging. Truefwêzich in wirklike needsituaasje, binne d'r guon dingen dy't jo kinne helpe om eangst en mislikens te kontrolearjen.

Omgean mei eangst

As eangst grip nimt, besykje dan te fokusjen op it hjoeddeistich ynstee fan te beklamjen oer wat letter barre kin. Tink oan wat der op it stuit bart en tink derom dat jo feilich binne en dat it gefoel sil passearje.

Nim lange, djippe sykhelingen. Of besykje josels ôf te lieden troch te harkjen nei jo favorite ferske of efterút te tellen fan 100.

It nimt tiid foar jo lichem om it sinjaal te krijen dat jo net yn direkte gefaar binne, dus wês net te hurd op josels.

D'r binne ek in pear dingen dy't jo kinne dwaan om eangsten op 'e lange termyn te behanneljen, lykas:

• geregeld oefenje
• it behâld fan in sûn, lykwichtich dieet
• beheining fan alkohol en kafee
• genôch sliep krije
• byhâlde mei jo freonen en jo sosjale netwurk ûnderhâlde
• in plan te plak hawwe: lear meditaasje, aromaterapy, of djippe ademhalingsoefeningen dy't jo kinne brûke as jo benaud fiele

As jo ​​chronike eangst hawwe, sjoch dan nei jo dokter foar primêr soarch foar in yngeande kontrôle. Jo dokter kin jo trochferwize nei fergunning professionals dy't kinne helpe om jo triggers te bepalen, jo eangstproblemen oan te pakken, en jo leare hoe't jo it hâlde kinne fan kontrôle bûten kontrôle.

It omgean mei mislikens

Besykje dizze as jo mislik fiele:

• Eet in lyts bedrach fan wat droech, lykas gewoane krakkers as gewoan brea.
• Sipje stadich wetter of wat helder en kâld.
• As jo ​​wat strak oan hawwe, feroarje dan yn klean dy't jo mage net beheine.
• Besykje jo te kalmearjen troch lange, djippe sykhelingen te nimmen.

Mije dizze dingen as jo mislik fiele:

• gebakken, fet, en swiet iten
• it mingen fan waarm en kâld iten
• yntinse fysike aktiviteit

As jo ​​mislikens trochgiet of slimmer wurdt, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om braken te foarkommen of te stopjen. As jo ​​spuie:

• drink wetter en oare heldere floeistoffen yn lytse slokjes om ferlerne floeistoffen oan te foljen
• rêst en foarkomme fysike aktiviteit
• yt net fêst iten oant it foarby is

Op 'e lange termyn:

• bliuw fuort fan swier, fet iten
• bliuw hydrateare, mar beheine alkohol en kafee
• yt lytsere mielen de hiele dei yn plak fan trije grutte mielen

As jo ​​faak misbrûkte medisinen nedich hawwe of faak spuie, praat dan mei jo dokter.

Wannear't in dokter te sjen is

As eangst-relatearre mislikens jo ynterfere mei jo kwaliteit fan libben en jo kinne it net sels beheare, is it tiid om jo dokter te sjen. As it net komt troch in medyske tastân, freegje dan om in trochferwizing nei in profesjonele mentale sûnens.

De ûnderste rigel

Elkenien ûnderfynt op in stuit stress en eangst. D'r binne stappen dy't jo kinne nimme om stress te ferleegjen en sa no en dan misbrûk te behanneljen.

D'r is help. Angst-, mislikens- en eangststeuringen kinne wurde identifisearre en effektyf beheard.

15 minuten yogastream foar eangst