Isoleucine-ryk iten

Kontint

• List fan iten dat ryk is oan Isoleucine
• Isoleucine funksjes

Isoleucine wurdt benammen troch it lichem brûkt om spierweefsel te bouwen. DE isoleucine, leucine en valine se binne fertakte keten-aminosoeren en wurde better opnommen en brûkt troch it lichem yn 'e oanwêzigens fan B-vitaminen, lykas beantsjes of sojalecithine.

Fiedingssupplementen ryk oan isoleucine, leucine en valine binne ek ryk oan vitaminen B. Dêrom ferbetterje se de opname en it brûken troch it lichem, wat de spiergroei ferbetteret.

List fan iten dat ryk is oan Isoleucine

De wichtichste iten ryk oan Isoleucine binne:

• Cashewnoten, paranoten, pekanneuten, amandelen, pinda's, hazelnoten, sesam;
• Pumpkin, ierappel;
• Aaien;
• Molke en de derivaten dêrfan;
• Pea, swarte beanen.

Isoleucine is in essensjeel aminosoer en dêrom binne de dieetboarnen fan dit aminosoer wichtich, om't it lichem it net kin produsearje.

De oanrikkemandearre deistige dosis isoleucine is sawat 1,3 g per dei foar in yndividu fan 70 kg, bygelyks.

Isoleucine funksjes

De wichtichste funksjes fan it aminosoer isoleucine binne: de formaasje fan hemoglobine ferheegje; foarkomme dat de nier fitamine B3 of niacine ferliest; en helpe regelje bloedsûkernivo's.

It ûntbrekken fan isoleucine kin spiermoeheid feroarsaakje, en dêrom moat it opnommen wurde nei fysike oefening foar spierwinning.