Iten ryk oan asparaginsoer

Kontint

• List fan iten dat ryk is oan asparaginezuur
• Bedrach yn iten
• Bywurkings

Asparaginsoer is foaral oanwêzich yn proteïne-ryk iten, lykas fleis, fisk, hin en aaien. Yn it lichem wurket it om de produksje fan enerzjy yn 'e sellen te stimulearjen, it ymmúnsysteem te fersterkjen en de produksje fan testosteron te ferheegjen, in manlik hormoan dat helpt om spiermassa te ferheegjen.

Sa kin it asparaginezuur-oanfolling wurde brûkt troch dyjingen dy't gewichttraining oefenje, tsjinnet benammen om spiermassa-winst te stimulearjen of troch manlju mei problemen dy't bern hawwe, om't testosteron ek manlike fruchtberens fergruttet. Fierdere stúdzjes binne lykwols nedich en it is wichtich om te betinken dat de foardielige effekten foaral foarkomme by manlju dy't in lege testosteronproduksje hawwe.

List fan iten dat ryk is oan asparaginezuur

De wichtichste fiedsels ryk oan asparaginsoer binne foaral fiedings dy't boarnen binne fan diereproteinen, lykas fleis, fisk, aaien en suvelprodukten, mar oare fiedsels dy't ek goede hoemannichten bringe fan dit aminosoer binne:

• Oaljefruchten: cashewnoten, paranoten, walnoten, amandelen, pinda's, hazelnoten;
• Fruchten: avokado, prommen, banaan, perzik, abrikoos, kokosnút;
• Pea;
• Granen: mais, rogge, koarn, folsleine weet;
• Griente: sipel, knyflok, paddestoel, beet, aubergine.

Derneist kin it ek wurde kocht as oanfolling yn fiedingswinkels, mei prizen om 65 oant 90 reais, is it wichtich om te konsumeare neffens de begelieding fan de dokter as fiedingsdokter.

Bedrach yn iten

De folgjende tabel toant de hoemannichte asparaginezuur oanwêzich yn 100 g fan elk iten:

Yn 't algemien feroarsaket de konsumpsje fan asparaginsoer út natuerlike fiedsels gjin side-effekten yn it lichem, mar oermjittige konsumpsje fan it oanfolling fan dit aminosoer kin skealike gefolgen hawwe foar de sûnens, lykas hjirûnder werjûn.

Bywurkings

It konsumpsje fan asparaginsoer, fral yn 'e foarm fan oanfollingen, kin side-effekten feroarsaakje lykas irritabiliteit en erektile disfunksje by manlju, en de ûntwikkeling fan manlike skaaimerken by froulju, lykas ferhege hierproduksje en feroaringen yn' e stim.

Om dizze effekten te foarkommen, moatte medyske opfolging en it gebrûk fan oanfollingen foar mear as 12 opienfolgjende wiken wurde foarkommen.

Moetsje 10 oare supplementen om spiermassa te krijen.