Bêste iten foar perfekte hûd

Kontint

• 1. Fruchten
• 2. Droege fruchten
• 3. Kakao
• 4. Fisken
• 5. Griente en griente
• Iten foar elke hûdsoarte
• 2. Droege hûd
• 3. Flappe hûd
• 4. Hûd mei spots

It iten foar perfekte hûd is fral griente, leguminten en fruit, om't se ryk binne oan anty-oksidanten, dy't hûdsellen beskermje tsjin frije radikalen. Derneist binne fetfisken lykas sardines en salm, bygelyks, ryk oan omega 3, dy't neist bydrage oan it ûnderhâld fan lipiden yn 'e hûd, ek in heul nuttich anty-inflammatoire is yn' e previnsje en behanneling fan akne, allergyen en psoriasis.

It is wichtich dat iten om sûnens fan 'e hûd te behâlden wurde oanjûn troch de fiedingsdeskundige, want hoewol se foardielen kinne bringe, kinne se miskien net it meast geskikt wêze foar it soarte hûd, wat kin liede ta ferhege oaligens of ferlies fan stevigens, bygelyks.

1. Fruchten

Guon fruchten lykas oranje, kiwi, sitroen en mandarijn kinne bygelyks wurde opnommen yn it deistige dieet om it uterlik fan 'e hûd te ferbetterjen, om't se ryk binne oan fitamine C, wat wichtich is foar de foarming fan kollageen, bydrage oan in hûd steviger en sûner.

Derneist binne bosbessen, bramen, ierdbeien en ananassen ryk oan anty-oksidanten, wêrtroch't de skea fan frije radikalen oan sellen foarkomt en dêrtroch foartidige fergrizing. Fruchten ryk oan beta-karotenen, lykas papaja en mango, moatte bygelyks ek yn it dieet wurde opnommen, om't se de hûd beskermje tsjin UVA- en UVB-strielen, wat de sûnens fan 'e hûd befoarderet.

Derneist binne guon fruchten lykas watermeloen, meloen, skille appel en ierdbei, bygelyks ryk oan wetter, wat helpt om de hûd hydraterd te hâlden en it uterlik derfan te ferbetterjen, en kin ek wurde ynfoege yn it deistich dieet. Kom yn 'e kunde mei oare wetterrike fiedsels.

2. Droege fruchten

Droege fruchten binne ryk oan sink, magnesium, B-fitaminen, fitamine E en selenium, wat helpt om de hûd sûn en stevich te hâlden. Hazelnoten, amandelen, walnoten en flaaksied en sinneblomsied binne ryk oan omega-6 en fitamine E, wat helpt om de hûd te fiede en te herstellen en de hûdbarriêre te fersterkjen, neist it hawwen fan anty-oksidantyske eigenskippen, wat helpt te betiid âlder wurden. Besjoch oare sûnensfoardielen fan nuten.

3. Kakao

Kakao is ryk oan teobromine, dat neist it yn it algemien yn it lichem optreedt troch syn anty-inflammatoare, stimulearjende, vasodilatearende en cholesterolregulearjende eigenskippen, it hat in fotobeskermjende aksje, dy't helpt om de foarming fan vlekken op 'e hûd te beskermjen ,

4. Fisken

Guon fisken, lykas sardines en salm, binne ryk oan omega-3, wat helpt by te dragen oan it ûnderhâld fan 'e lipiden yn' e hûd en om it ferskinen fan akne, psoriasis of hûdallergyen te foarkommen, om't it antyoksidante eigenskippen en anty hat -inflammatory.

Derneist helpt de omega-3 oanwêzich yn fisken ek om de sûnens fan 'e selmembran te behâlden, wêrtroch it sêfter, hydratiseare en fleksibel is, neist it foarkommen fan skea fan' e sinne en foartidige fergrizing. Sjoch oare foardielen fan omega-3.

5. Griente en griente

Grienten en grienten binne ryk oan fitaminen en mineralen, ferbetterje net allinich de sûnens fan 'e hûd, mar fan it lichem as gehiel. Sa kinne guon grienten en grienten lykas woartels, paprika's, swiete ierpels, squash, broccoli en spinaazje, bygelyks, wurde opnommen yn it dieet om it uterlik fan 'e hûd te ferbetterjen, om't se ryk binne oan beta-karotenen, wat helpt om de hûd fan wjerljocht. UVA en UVB fan 'e sinne, wêrtroch de hûd moai en gouden is.

By it iten foar perfekte hûd, neist dizze iten, is it essensjeel om adekwate hydrataasje te behâlden, dus it wurdt oanrikkemandearre 1,5 oant 2 liter wetter per dei yn te nimmen. Besjoch de folgjende fideo en fyn út hokker fiedsels de heechste hoemannichte wetter hawwe yn har gearstalling:

Iten foar elke hûdsoarte

Hoewol it wichtich is om in farieare dieet te iten, binne d'r iten dat, yn gruttere hoemannichten konsumeare, kinne helpe om bepaalde skaaimerken fan 'e hûd fan it gesicht te ferbetterjen, lykas akne, spots, slapens as hûddroechheid, bygelyks. Om it soarte hûd te witten, set jo gegevens yn 'e folgjende rekkenmasine:

Iten dat akne helpt foarkomme en ferbetterje binne salm, sardines, tonijn en chia sied, bygelyks om't se ryk binne yn omega 3, dy't in anty-inflammatoare aksje hat, wêrtroch't de ûntstekking en readens karakteristyk foar akne binne.

Derneist drage fiedsels ryk oan selenium by, lykas seafood, fleis en paranoten, bygelyks oan it ferminderjen fan ûntstekking. Lykas selenium hat koper ek in lokale antibiotika-aksje, en kin fûn wurde yn iten lykas seafood, lever en heule korrels, en helpt om akne te bestriden.

Oan 'e oare kant kinne fiedings lykas sûkelade, nuten, suvelprodukten, sûkers, fet en pittich iten, de hûd fetter meitsje en dêrom moatte wurde foarkommen.

2. Droege hûd

Iten dat helpt om droege hûd te ferbetterjen binne dyjingen dy't in goede hoemannichte wetter hawwe yn 'e komposysje, lykas radyse, tomaten, watermeloenen en meloenen, om't dit soarte hûd mear gefoelich is foar wetter te ferliezen en útdroege te wurden. Hydraasje kin ek berikt wurde troch drinkwetter en tee.

Derneist binne amandelen, hazelnoten, walnoten, sinneblomkesied, pinda's en paranoten ek wichtige fiedings foar droege hûd, om't se ryk binne oan fitamine E en omega 6, dy't helpe om de hûd te reparearjen en te fieden en de hûdbarriêre te fersterkjen.

3. Flappe hûd

Guon foarbylden fan iten dat sakje hûd kinne foarkomme, en ek de ûntjouwing fan rimpels binne oranje, sitroen, kiwi, mandaryn en oare sitrusfruchten, om't se fitamine C befetsje, wat bydraacht oan 'e produksje fan kollageen, wat helpt de stevigens te behâlden fan 'e hûd. Derneist helpe griene tee, beien, ananas, ierdbeien en oare fiedsels ryk oan anty-oksidanten ek by foarkommen fan foartidige fergrizing.

Iten dat ryk is oan magnesium, selenium en sink, draacht ek by oan in steviger hûd, om't se sellen beskermje tsjin agresje troch frije radikalen, sakjende weefsels foarkomme en de selfernijing foarkomme. Foarbylden fan iten mei dizze mineralen binne nôten, mais, woartels, folsleine korrels, paranoten, read fleis, seewier en oesters, bygelyks.

4. Hûd mei spots

In bûnsgenoat fan 'e hûd mei flekken of mei in oanstriid foar it ferskinen fan lekken is kakao, om't it teobromine hat yn syn gearstalling, dy't in foto beskermjende aksje hat.Derneist binne beta-karotenen essensjeel, om't se neist antioxidanten ek de hûd beskermje tsjin UV-strielen. Beta-karotenen kinne wurde fûn yn iten lykas papaja, mango, woartels, spinaazje en broccoli, bygelyks.

Besjoch yn it folgjende fideo wat tips om in prachtige en sûne hûd te behâlden: