Iten foar slapeleazen (mei menu)

Kontint

• Iten dat sliep befoarderet
• 1. Tryptofan
• 2. Magnesium
• 3. Iten ryk oan omega-3 en fitamine D
• 4. Kalsium
• Iten dat slapeloosheid kinne feroarsaakje
• Hoe moat it iten wêze
• Menu om slapeleas te bestriden

Slapeloosheid is in sûnensprobleem dat in soad minsken beynfloedet en kin wurde beynfloede troch dieet, om't d'r guon fiedsels binne dy't stimulearje en dy't dizze tastân foarkomme, lykas bygelyks it gefal is mei piper en kafee.

Derneist binne d'r oare fiedsels dy't helpe tsjin slapeleasheid, lykas nuten, dy't in goede boarne binne fan melatonine, in hormoan dat yn it lichem wurdt produsearre en dat ferantwurdlik is foar it ferbetterjen fan de sliepkwaliteit. Dizze fiedings moatte yn it dieet wurde opnommen en deistich iten wurde, sadat it diel is fan 'e sliepbehanneling dy't it bêste oanjûn is troch de dokter.

Iten dat sliep befoarderet

De wichtichste fiedsels dy't helpe by it fjochtsjen fan slapeloosheid binne dyjingen dy't befetsje:

1. Tryptofan

Tryptofan befoarderet de produksje fan melatonine yn it lichem, dat neist it regulearjen fan sliep antioxidant is, hat neuroprotective effekten, anty-inflammatoare effekten, ferbetteret it ymmúnsysteem, ûnder oaren. Derneist helpt it serotonine te produsearjen, wêrtroch kalmte en slûgens feroarsaakje.

Iten ryk oan tryptofaan binne kalkoen, molke, fleis, haver, salm, tomaten, wite tsiis, kiwi, nuten, amandelen, rysemolke en huning.

2. Magnesium

Magnesium kin helpe om de kwaliteit fan 'e sliep te ferbetterjen, om't it nivo's fan cortisol fermindert, in stress-relatearre hormoan dat sliep neidielet. Derneist fergruttet it GABA, in neurotransmitter dy't ûntspanning en sliep befoarderet.

Iten dat ryk is oan dit mineraal binne knoflook, bananen, walnoten, amandelen, súntsjes, brea, beanen en brune rys, salm en spinaazje.

3. Iten ryk oan omega-3 en fitamine D

Iten ryk oan omega-3 en fitamine D binne kritysk foar de produksje fan serotonine, in gemyske harsens dy't de sliep ferbetteret. Iten dat ryk is oan fitamine D binne levertraalje, salm, molke, aai, fleis, sardines en bûter.

Iten dat ryk is oan omega-3's binne flaaksiedoalje, salm, sardines, flaaksied en chia sied, tonijn, hjerring en nuten.

4. Kalsium

It gebrek oan kalsium yn it lichem kin wurde relatearre oan slapeloosheid, om't it in essensjeel mineraal is om de produksje fan serotonine te garandearjen. Dêrom is it oan te rieden om jo yntak fan kalk-ryk iten te ferheegjen, lykas gewoane yoghurt en molke, foaral foar it sliepen gean. Ien tip is om 1 beker hite molke te drinken foar bêd.

Iten dat slapeloosheid kinne feroarsaakje

Minsken dy't lije oan slapeloosheid moatte iten foarkomme dat it sintrale senuwstelsel stimulearje, om't it sliep lestich kin meitsje: kofje, enerzjydranken, frisdrinken, swarte tee, mate-tee, griene tee, gember, piper, sûkelade en açaí.

Dizze fiedings moatte nei 4 oere foarkommen wurde, om't it brein mear tiid hat om de elektryske ympulsen te ûntfangen dy't nedich binne om sliep te regeljen en sa in goede nachtrêst te garandearjen.

Derneist is it wichtich om gebakken iten te foarkommen, mei te folle fet, ferfine sûkers of te folle iten tichtby bêdtiid, om't it spiisfertarring kin feroarsaakje en sliep kin beynfloedzje.

Hoe moat it iten wêze

It is wichtich dat it tastiene iten yn 'e deistige dieet is opnommen, stimulanten yn' e lette middei en yn 'e nacht foarkomme. Derneist moatte jo ek foarkomme dat jo te ticht by bêdtiid net iten kinne en net TV sjen by it iten, it kin sels ynteressant wêze om tidens it iten in waarme sop te hawwen om sliep te stimulearjen.

It is ek wichtich om regelmjittige skema's te behâlden sawol yn relaasje ta iten as ek by it sliepen gean en wekker wurde. It is ek mooglik appeltee te drinken foar bêd, om't it eigenskippen hat dy't helpe om rêst te befoarderjen, sliep te befoarderjen en slapeloosheid te ferminderjen, troch it feit dat it apigenin befettet, in anty-oksidant dy't wurket op sliepreceptors yn it brein.

Menu om slapeleas te bestriden

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu om slapeloosheid te bestriden.

De bedraggen dy't yn dit menu binne opnommen, ferskille neffens leeftyd, geslacht, fysike aktiviteit en d'r kin wat sykte wêze as net, dus it ideaal is om begelieding te sykjen fan in fiedingsdeskundige om in folsleine beoardieling út te fieren en it meast passende fiedingsplan te berekkenjen. oan 'e behoeften fan' e persoan.

Besjoch wat oare tips oer hoe slapeloosheid wêze moat: