Wat binne it iten foar en wat binne de bouwers?

Kontint

• List fan itenbouwers
• Funksjes fan itenkonstrukteurs

Bouwer iten binne dy ryk oan proteïne, lykas aaien, fleis en hin, dy't de funksje hawwe om nije weefsels yn it lichem te bouwen, fral as it giet om spiermassa en wûne genêzing en sjirurgy.

Derneist helpe dizze fiedings by de groei fan it lichem yn 'e bernetiid en adolesinsje, en binne wichtich foar it behâld fan goede sûnens en spiermassa by âlder wurden.

List fan itenbouwers

Bouwer iten hawwe heech yn proteïne, lykas:

• Fleis, fisk en hin;
• Aai;
• Molke en suvelprodukten, lykas yoghurt en tsiis;
• Peulvruchten, lykas pinda's, beantsjes, sojabeanen, linzen en kikkererwten;
• Quinoa;
• Oaljesied, lykas cashewnoten, amandelen, hazelnoten en walnoten;
• Siedingen, lykas sesam en flaaksied.

Dizze fiedsels moatte deistich wurde konsumeare om it goede funksjonearjen fan it organisme te behâlden, it is wichtich om te betinken dat fegetaryske minsken spesjaal foarsichtich moatte wêze om griente boarnen ryk oan proteïnen te konsumearjen, foarkar neffens de begelieding fan 'e fiedingsdeskundige. Sjoch de hoemannichte proteïne yn iten.

Funksjes fan itenkonstrukteurs

Voedselbouwers fiere funksjes lykas:

• Groei tastean by bernetiid en adolesinsje;
• Bouwe bloedsellen en alle weefsels yn it lichem;
• Stimulearje de groei fan spiermassa;
• Healing weefsels nei ferwûnings, brânwûnen en sjirurgy;
• It ymmúnsysteem fersterkje;
• Foarkom it ferlies fan spiermassa by âlderdom;
• Train de poppe yn 'e draachtiid.

Yn guon perioaden fan it libben kin it ek nedich wêze om oanfollingen op proteïne te konsumearjen om spiergroei te stimulearjen, spierferlies te foarkommen of genêzing fan wûnen en brânwûnen te befoarderjen. Sjoch hoe't it dieet moat wêze om spiermassa te krijen.