Iten dat serotonine ferheget (en soarget foar in goede stimming)

Kontint

• Tryptofaan-ryk iten
• Iten ryk oan magnesium en kalsium

D'r binne wat iten, lykas bananen, salm, nuten en aaien, dy't ryk binne oan tryptofaan, in essensjeel aminosoer yn it lichem, dat de funksje hat fan it produsearjen fan serotonine yn it brein, ek wol bekend as it hormoan fan gelok, dat bydraacht nei it gefoel fan wolwêzen.

Derneist is serotonin in essensjele neurotransmitter foar it behâld fan wichtige funksjes yn it lichem, lykas kontrôle fan stimmingswikselingen, it regeljen fan 'e sliepsyklus, it behâld fan mentale sûnens, it ferminderjen fan eangst en it helpen by it regulearjen fan appetit.

Serotonine-tekoart is keppele oan stimmingssteuringen, depresje en eangst, lykas slapeloosheid, minne stimming, ûnthâldferlies, agressiviteit en ytsteuringen.

Tryptofaan-ryk iten

Om by te dragen oan it gefoel fan wolwêzen en lok, is it wichtich om guon fiedsels ryk oan tryptofaan yn it dieet op te nimmen, lykwols binne mear wittenskiplike ûndersiken nedich om te bepalen hoefolle konsumeare wurde moat. Dizze iten binne:

• Dierlike oarsprong: tsiis, hin, kalkoen, aaien en salm;
• Fruchten: banaan, avokado en ananas;
• Grienten en knollen: blomkoal, brokkoli, ierappels, bieten en earten;
• Droege fruchten: walnoten, pinda's, cashewnoten en paranoten;
• Soy en derivaten;
• Seewier: spirulina en seewier;
• Kakao.

Dizze list befettet guon fan 'e meast tryptofan-rike fiedsels, mar neist tryptofan befetsje dizze fiedsels ek kalsium en magnesium, dat binne twa heul wichtige fiedingsstoffen om in goede serotonineproduksje te garandearjen, en ek har aksje yn it lichem te ferbetterjen.

Derneist hawwe guon ûndersiken oantoand dat darmflora ek ynfloed kin hawwe op gedrach en stimming, lykas tryptofaan en serotonine metabolisme. Om dizze reden wurdt leauwe dat it konsumpsje fan probiotika serotoninnivo's kin ferbetterje en stimming en wolwêzen ferbetterje. Sjoch mear oer probiotika en it iten dat se befettet.

Iten ryk oan magnesium en kalsium

Om in gruttere produksje fan serotonine te garandearjen en har aksje te ferbetterjen, kinne jo, neist iten iten ryk oan tryptofaan, jo yntak fan iten ryk oan magnesium en kalsium ferheegje, lykas tsiis, droege fruchten, spinaazje en beanen.

Dizze fiedings moatte yn alle mielen fan 'e dei wurde konsumeare, om serotoninnivo's tichtby ideaal te hâlden. Neist iten draacht aktiviteiten lykas de praktyk fan fysike oefening yn 'e iepen loft en meditaasje by, om stimmingssteuringen, emosjonele steuringen te foarkommen en hawwe in lykwichtiger lichem, fysyk en mentaal.

Sjoch mear foarbylden fan iten te iten yn 'e folgjende fideo: