Iten mei laxearjend effekt
Kontint
Iten mei in laksearend effekt binne dy ryk oan glêstried en wetter, dy't de darmtransitearje befoarderje en helpe it fermogen fan stront te ferheegjen. Guon fan 'e fiedsels mei in laxeermiddel binne papaja, prûm, pompoen, chia sied, sla en haver, en it is wichtich dat se wurde opnommen yn it deistich libben, en it is ek wichtich dat 1,5 oant 2,0 liter wetter per dei wurdt opnommen ., om't wetter essensjeel is foar de hydrataasje fan fezels en om de trochgong fan stront troch de darm te fasilitearjen.
Guon iten dat in laxeermiddel hat en dat moatte wurde opnommen yn it deistich dieet, binne:
- Grienten: sla, arugula, waterkers, boerenkool, brokkoli, aubergine en courgette;
- Kears: oats, oat semels, tarwe semels, mais, linzen, quinoa;
- Sied: chia, flaxseed, sesam;
- Oaljesied: kastanjes, pinda's, amandelen, walnoten;
- Dranken: kofje, reade wyn, in bakje nei it iten, sitroengrastee en hillige cascara;
- Fruchten: papaya, fig, pear, appel, pruim, kiwi.
Neist dizze fiedings helpt it konsumearjen fan gewoane yoghurt teminsten 3 kear yn 'e wike ek in goede darmflora te behâlden en constipaasje te bestriden. Sjoch 3 resepten foar selsmakke natuerlike laxeermiddelen.
Besjoch mear opsjes fan fruchten ryk oan glêstried en dat kin in laxearjend effekt hawwe:
Bedrach fan Fiber yn fruchten
De folgjende tabel jout de hoemannichte glêstried en wetter oan per 100 g fruit:
| Fruit | Bedrach fan glêstried per 100 g fruit | Hoefolle wetter per 100 g fruit |
| Papaya | 2,3 g | 88,2 g |
| Fig | 2,3 g | 79,1 g |
| Par | 2,2 g | 85,1 g |
| Appel | 2,1 g | 82,9 g |
| Prom | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Oranje | 1,8 g | 86,3 g |
| Druif | 0,9 g | 78,9 g |
It is wichtich om te ûnthâlden dat glêstriedferbrûk moat wurde begelaat troch in goed wetterferbrûk, om't de heule dei te folle glêzen konsumearje sûnder genôch wetter te drinken it tsjinoerstelde effekt kin feroarsaakje, slimmer ferstoping.
Laksearend iten foar poppe
It is gewoan dat de darm fan 'e poppe constipaasje wurdt, en it is wichtich om iten op te nimmen lykas:
- Fruchten: Papaja, oranje, avokado, banaan, druif, meloen, fig, prúm, watermeloen, mango, ananas;
- Grienten: pompoen, amandel, tomaat, komkommer, koal, spinaazje, swiete ierappel, griene beanen en blêdgrienten,
- Granen: Brún brea, haver, brune rys, brune pasta en mais;
- Legumes: earte, linzen en beannen.
Poppen hawwe minder glêstried nedich dan folwoeksenen, en moatte elke dei mar lytse hoemannichten konsumearje fan it boppesteande iten. Derneist kinne poppen âlder dan 1 jier ek natuerlike yoghurt konsumearje, dy't mikro-organismen befettet dy't darmflora ferbetterje en constipaasje bestride. Sjoch 4 foarbylden fan selsmakke laxeermiddelen foar poppen.
Menu om de darm los te meitsjen
De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu fan 3 dagen ryk oan glêstried om constipaasje te bestriden.
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | 1 bakje kofje mei molke + 1 stik folbrean mei tsiis en sesam | fitamine: 2 plakjes papaya + 1 kol haversop + 1/2 col chia sop + 200 ml molke | 1 kopke gewoane yoghurt mei 3 súntsjes + 1 stikje folmielbôle mei aai |
| Moarnsiten | 3 súntsjes + 5 cashewnoten | 1 pear + 10 pinda's | 2 mashed papaya plakjes mei 2 col chia tee |
| Lunch diner | 4 kol brune rysesop mei brokkoli + hin yn tomatensaus + grienten yn oalje oalje | folmole pasta mei tonijn + pesto saus + salade mei koal, rosin, aubergine en courgette | pumpkin puree + roastere pan + griene salade mei olive-oalje en mais |
| Middeis snack | 1 natuerlike yoghurt glêd mei papaya en 1 kol huningsop | 1 bakje kofje + 2 plakjes folmielbôle mei aai + 1 kol sesame tee | Avocado smoothie |
Neist natuerlike yoghurt binne kefir en kombucha ek ryk oan probiotika, goede baktearjes dy't de darmfunksje helpe, de stimming ferbetterje en it ymmúnsysteem fersterkje.
Ús Kar
Wannear't jo swier wurde: bêste dei, leeftyd en posysje
