Alexia Clark's Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout Video

Kontint

• Around the World Lunge
• Dumbbell Row mei Single-Leg High Pull
• Front Raise mei Sumo Squat
• Lunge mei Pec Fly
• Glute Bridge mei Single-Arm Chest Press
• Resinsje foar

As jo ​​oait ideeën oprinne by de gym, hat Alexia Clark jo behannele. De fitfluencer en trainer hat hûnderten (mooglik tûzenen?) Workout-ideeën op har Instagram pleatst. Oft jo kreatyf wolle wurde mei in TRX, medisinenbal, gewichtsplaat, of in oar stik gymapparatuer dat jo normaal oergeane, se hat dêr in fideo foar. As it in dumbbell-training is wêr jo yn 'e stimming foar binne, besykje dan dizze totaal-body sculpting workout Clark eksklusyf makke foar Foarm. (Of pak ien gewicht en besykje de hurdste training dy't jo kinne dwaan mei mar ien dumbbell.)

As jo ​​wirklik it measte wolle meitsje fan jo tiid yn 'e gym, is dit circuit in tûke manier om te gean. Foar ien ding kinne jo josels parkeare foar de dumbbell rack ynstee fan doarmje yn 'e gym en wachtsje op oare populêre apparatuer om frij te meitsjen. Boppedat binne de bewegingen sels in effisjinte manier om te trenen, om't se in protte ferskillende spieren werve en ferskate bewegingsflakken brûke. Elk fan dizze oefeningen wurket sawol it boppeste as it legere lichem. Krekt fiif bewegingen en ien set dumbbells (kies dizze kear in middelgewicht), en jo geane fuort mei in totale lichemstraining dy't jo oeral kinne dwaan. (Relatearre: De Total-Body Tabata Circuit Workout om jo lichem yn Overdrive te stjoeren)

Hoe't it wurket: Fier elke oefening út foar it oanjûne oantal reps.

Wat jo nedich hawwe: In set dumbbells

Around the World Lunge

IN. Stean mei fuotten tegearre. Curl dumbbells nei boarst.

B. Gean nei lofts en bûgje de linker knibbel dy't yn in sydlunge komt. Lege dumbbells nei de grûn, krul dan nei boarst. Kom stean te stean troch de linker foet werom te stappen om rjochts te moetsjen.

C. Stap werom mei lofterfoet, bûgje beide knibbels yn reverse lunge wylst jo dumbbells nei it plafond drukke en polsen draaie, sadat palmen foarút sjogge.

D. Kom stean troch lofterfoet werom te stappen om rjochts te treffen, dumbbells nei boarst te ferleegjen en polsen te draaien, sadat palmen nei boarst gean om werom te gean nei de startposysje. Werhelje bewegingspatroan foar alle reps foardat jo siden wikselje.

Doch 8 reps. Side feroarje; werhelje.

Dumbbell Row mei Single-Leg High Pull

IN. Begjin mei linker foet foarút, rjochter foet werom, hingje oan 'e heup yn joga -lunge. Hâld in dumbbell oan beide kanten fan it linker skonk.

B. Ferheegje dumbbells neist ribben, tekenje earmbannen rjocht werom nei rige, dan legere dumbbells.

C. Ferpleats gewicht nei lofterfoet en ryd rjochter knibbel nei boarst, wylst dumbbells nei boarst ferheegje, earmbannen breed út foar in hege pull.

D. Stap efterút op rjochter foet yn 'e lofter lunge, wylst dumbbells ferleegje om werom te gean nei de startposysje. Herhelje bewegingspatroan foar alle reps foardat jo fan side wikselje.

Doch 10 reps. Side feroarje; werhelje.

Front Raise mei Sumo Squat

IN. Stean mei fuotten breder dan heupbreedte útinoar, teannen licht draaid, hâld in dumbbell yn elke hân.

B. Ferheegje dumbbells oant earms parallel binne oan 'e grûn, palmen nei flier.

C. Ryd heupen efterút en bûgje de knibbels yn in hurk wylst jo earms ferleegje.

D. Ferheegje dumbbells oant earms parallel binne mei de grûn. Rjochtsje de knibbels by it ferleegjen fan earms om werom te gean nei de startposysje.

Doch 8 reps.

Lunge mei Pec Fly

IN. Stean mei linker foet foarút en rjochter foet werom, hâld dumbbells neist de holle, earmtakken bûgd yn in hoeke fan 90 graden.

B. Buigje beide knibbels yn 'e linker lunge wylst jo dumbbells nei elkoar bringe foar it gesicht.

C. Rjochtsje beide knibbels en bring dumbbells neist de holle om werom te gean nei de startposysje. Herhelje bewegingspatroan foar alle reps foardat jo fan side wikselje.

Do 12 reps. Side feroarje; werhelje.

Glute Bridge mei Single-Arm Chest Press

IN. Lizze op grûn, skonken bûgd, fuotten op flier hip-ôfstân apart. Druk fan 'e grûn ôf yn in glute brêge, hantels tilden nei it plafond direkt oer boarst.

B. Legere heupen nei de grûn, wylst de lofter elmboog nei de grûn sakket.

C. Druk heupen en linker halter tagelyk nei it plafond. Werhelje bewegingspatroan foar alle reps foardat jo siden wikselje.

Do 12 reps. Side feroarje; werhelje.

Resinsje foar