Hoe kinne jo jo bêste libben libje as jo âlder wurde?

Kontint

• Wat betsjuttet it om sierlik te leeftyd?
• Tips foar âlder wurden sierlik
• 1. Wês freonlik tsjin jo hûd
• 2. Oefening
• 3. Tink oan jo dieet
• 4. Mentale sûnens is wichtich
• 5. Bliuw fysyk aktyf
• 6. Ferleegje jo stress
• 7. Stopje mei smoken en ferminderje alkoholgebrûk
• 8. Krij genôch sliep
• 9. Fyn nije hobby's
• 10. Oefenje
• 11. Drink in soad wetter
• 12. Soarch foar jo mûle
• 13. Sjoch geregeld in dokter
• Wêr te gean foar help
• Ôfhelje

Wat betsjuttet it om sierlik te leeftyd?

Jo kinne net yn in kassa stean stean sûnder teminsten in pear tydskriftkoppen te sjen oer hoe jonger te sjen. Wylst it eangjen fan wat rimpels en sakjen net ûngewoan is, is der safolle mear oan goed ferâlderjen.

Ferâldere ferâldere is net oer besykje te sjen as in 20-iets - it giet oer it libjen fan jo bêste libben en it hawwen fan 'e fysike en mentale sûnens om derfan te genietsjen. Lykas in flesse wyn kinne jo mei de leeftyd better wurde mei de juste soarch.

Lêzen op om út te finen wat te dwaan en wat net te dwaan op jo syktocht nei lokkich leeftyd.

Tips foar âlder wurden sierlik

Brûk dizze tips om jo sierlik fan âlds te helpen âlder te wurden.

1. Wês freonlik tsjin jo hûd

Jo hûd is jo lichem. As jo ​​it mei soarch behannelje, kin it jo lichem better beskermje tsjin 'e eleminten, jo lichemstemperatuer regelje en sensaasje leverje.

Om it op syn bêst út te sjen en te funksjonearjen:

• Draach sunscreen en beskermjende klean as jo bûten binne.
• Krij jierlikse screenings foar hûdkanker.
• Hâld jo oan sêfte produkten yn jo anty-aging-hûdsoarchroutine.
• Bliuw hydratiseare.

2. Oefening

Regelmjittige oefening ferleget jo risiko fan sykten, lykas hert sykte en kanker, signifikant en helpt jo jo mobiliteit langer te behâlden. Oefening ferleget ek stress en ferbetteret sliep, hûd en bonke sûnens, en stimming.

De oanbefelling adviseart folwoeksenen te dwaan:

• 2,5 oant 5 oeren per wike fan matige intensiteit, 1,25 oant 2,5 oere per wike fan aerobyske oefening mei krêftige yntinsiteit, as in kombinaasje fan beide
• spierfersterkjende aktiviteiten fan matige yntensiteit of grutter, wêrby't alle grutte spiergroepen, twa of mear dagen per wike, belûke

Guon foarbylden fan aerobe oefening omfetsje:

• kuierje
• swimme
• dûnsje
• fytse

Spier- en bonkefersterkjende oefeningen kinne wurde útfierd mei gewichten as fersetsbannen.

Aldere folwoeksenen moatte har ek rjochtsje op aktiviteiten dy't balânsoplieding omfetsje neist aerobyske en spierfersterkjende oefeningen.

3. Tink oan jo dieet

Sûne fiedsels binne de manier om te gean as it sierlik ferâldert. De advisearret dat jo ite:

• fruit en grienten, of farsk, beferzen, of yn blik
• meager aaiwyt, lykas fisk en beannen
• teminsten trije ounces granen, brea, rys as pasta alle dagen
• trije portions fan leechfet of fetfrije suvel, lykas molke, yoghurt as tsiis dy't fersterke binne mei fitamine D
• sûne fetten

Foarkom it brûken fan fêste fetten foar koken en brûk oaljes yn plak. Bliuw fuort fan ferwurke fiedsels, ferfine sûkers, en ungesonde fetten.

Jo moatte jo sâltwinning ek minimaal hâlde om jo bloeddruk te hâlden.

4. Mentale sûnens is wichtich

Lokkich wêze en jo stress ûnderhâlde giet in lange wei om jo te helpen goed te libjen en te leeftiid.

Om jo stimming ferheven te hâlden:

• Trochbringe tiid mei freonen en dierberen, Sinfolle relaasjes en in sterk sosjaal netwurk ferbetterje mentaal en fysyk wolwêzen en lange libben. Ferjit net jo fûle dierberen, om't in húsdier is keppele oan legere stress en bloeddruk, fermindere iensumens, en bettere stimmingen.
• Akseptearje jo leeftyd, D'r is bewiis dat minsken dy't in positive hâlding hâlde oer âlder wurden langer libje en better kinne herstelle fan in beheining. Ferâldering is ûnûntkomber en it learen omearmje kin it ferskil meitsje.
• Doch dingen dy't jo genietsje, De tiid nimme om mei te dwaan oan aktiviteiten dy't jo genietsje, sil jo lok allinich stimulearje. Trochbringe tiid yn 'e natuer, folgje in nije hobby, frijwilliger - wat jo freugde bringt.

5. Bliuw fysyk aktyf

Tal fan hawwe in sittend libben keppele oan in ferhege risiko op groanyske sykte en iere dea.

Guon opsjes om aktyf te bliuwen geane op kuiertochten, fekânsje nimme, en meidwaan oan groepsoefeningklassen.

6. Ferleegje jo stress

De effekten fan stress op jo lichem binne grut, fariearjend fan te betiid fergrizing en rimpels oant in heger risiko op hertsykte.

D'r binne in oantal bewezen manieren om stress te ferljochtsjen, ynklusyf:

• ûntspanningstechniken brûke, lykas meditaasje, sykheljen, en yoga
• oefenje
• foldwaande sliep krije
• prate mei in freon

7. Stopje mei smoken en ferminderje alkoholgebrûk

Smoken en alkohol binne beide toand dat se foartidige fergrizing feroarsaakje en it risiko op sykte ferheegje.

Ophâlde mei smoken is net maklik, mar d'r binne boarnen beskikber om jo op te hâlden. Sprek mei in dokter oer hoe te stopjen.

Wat alkohol oanbelanget, beheine jo yntak oant it bedrach om sûnensrisiko's te foarkommen. Dat is ien drank per dei foar froulju en twa drank per dei foar manlju.

8. Krij genôch sliep

Goede sliep is wichtich foar jo fysike en mentale sûnens. It spilet ek in rol yn 'e sûnens fan jo hûd.

Hoefolle sliep jo nedich binne, hinget fan jo leeftyd ôf. Folwoeksenen boppe de 18 moatte elke nacht rjochtsje op sliep.

Genôch sliep krije is bewiisd as:

• ferleegje it risiko fan hert sykte en beroerte
• ferminderje stress en depresje
• ferleegje it risiko fan obesitas
• ûntstekking ferminderje
• ferbetterje fokus en konsintraasje

9. Fyn nije hobby's

Nije en sinfolle hobby's kinne jo helpe om in gefoel fan doel te behâlden en jo yn 'e rin fan jo libben dwaande te hâlden.

Bewiis lit sjen dat minsken dy't har dwaande hâlde mei hobby's en frije en sosjale aktiviteiten lokkiger binne, minder depresje ûnderfine en langer libje.

Nije en sinfolle hobby's fine kinne jo helpe om in gefoel fan doel te behâlden.

10. Oefenje

Mindfulness giet oer akseptaasje en libjen yn it momint troch te fokusjen op it hjoed. Mindfulness beoefenje hat in protte bewezen sûnensfoardielen dy't jo kinne better leeftyd helpe, ynklusyf:

• ferbettere fokus
• better ûnthâld
• legere stress
• ferbettere emosjonele reaksje
• relaasje tefredenens
• ferhege ymmunfunksje

Om mindfulness te oefenjen, besykje:

• meditaasje
• yoga
• Tai Chi
• kleuring

11. Drink in soad wetter

Drinke genôch wetter helpt jo regelmjittich te hâlden en ferbetteret jo enerzjynivo en harsensfunksje. Tafallich is it ek west om hûd sûner te hâlden en tekens fan fergrizing te ferminderjen.

Hoefolle wetter jo drinke moatte hinget ôf fan:

• dyn toarst
• jo aktiviteitsnivo
• hoe faak jo urinearje en jo darm ferpleatse
• hoefolle switst
• dyn Geslacht

Sprek mei in dokter as jo fragen of soargen hawwe oer jo wetterynfloed.

12. Soarch foar jo mûle

Net soargje foar jo tosken ferâldert net allinich jo glimke, mar set jo ek risiko foar tandvleissykte, dy't keppele is oan hert sykte, beroerte, en baktearjele longûntstekking.

Tegearre mei goede mûnlinge soarch is it wichtich om regelmjittich in toskedokter te sjen.

Neffens de American Dental Association kin in toskedokter tekens fan voedingsfekânsjes, ynfeksje, kanker, en oare sykten, lykas diabetes, fine. Se advisearje twa kear deis te poetsen, ien kear deis te flossen, en in mûle spoel te brûken.

13. Sjoch geregeld in dokter

Regelmjittich in dokter sjen kin de dokter frjemd of sels foardat se begjinne problemen fine. Hoe faak't jo in dokter sjogge, hinget ôf fan jo leeftyd, libbensstyl, famyljeskiednis en besteande omstannichheden.

Freegje jo dokter hoe faak jo moatte yngean op kontrôles en screeningtests as jo âlder wurde. Sjoch ek in dokter as jo ûnderfine oangeande symptomen.

Wêr te gean foar help

Hoewol âlder wurden ûnûntkomber is, fine guon minsken it lestich om te gean mei de feroaringen dy't komme mei âlder wurde.

As jo ​​soargen hawwe oer jo sûnens, problemen hawwe mei jo posityf te fielen oer fergrizing, of soargen dat jo net goed ferâlderje, is it wichtich om help te berikken.

Sprek mei ien dy't jo fertrouwe, lykas in famyljelid as in heule freon. Profesjonele help is ek te krijen fia in dokter as in adviseur.

Ôfhelje

Sierlik ferâlderjen giet mear oer sûn en lokkich wêze dan rimpels op baai hâlde.

Hâld in sûne libbensstyl, omhingje mei minsken dy't jo leaf ha, en doch dingen dy't jo freugde bringe.

It is natuerlik om soargen te meitsjen oer de útdagingen dy't fergrizing kin bringe, dus aarzel dan net mei ien te sprekken oer jo soargen.