Binne Acai Bowls sûn? Kalorieën en fieding

Kontint

• Nutrient-dicht
• Ryk oan anty-oksidanten
• Heech yn sûker en kaloryen
• Hoe meitsje ik acai-bakjes
• De ûnderste rigel
• Healthy Meal Prep Ideeën foar moarnsiten en fierder

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

De lêste jierren binne acai-bakken ien fan 'e meast opknapte sûnensfiedsels wurden op' e merk.

Se wurde taret fan purearde acai-beien - dat binne fruchten groeid yn Midden- en Súd-Amearika - en tsjinne as smoothie yn in kom of glês, oergetten mei fruit, nuten, sied, as granola.

Bekend om har libbendige kleur, romige tekstuer en alsidichheid, wurde acai-bakjes oanlutsen as in anty-oksidant-ryk superfood. Oan 'e oare kant kin it skûtel heech yn kaloryen en tafoege sûker wêze, en guon bewearje dat it mear skea kin dwaan as goed as it giet om jo sûnens.

Dit artikel besjocht de foardielen en neidielen fan acai bowls tichterby om te bepalen as se sûn binne.

Nutrient-dicht

It fiedingsprofyl fan jo acai-kom ferskilt ôfhinklik fan de brûkte yngrediïnten.

Dat sei, de measte bollen binne heech yn glêstried, anty-oksidanten, en mikronährstoffen lykas fitamine C, mangaan, en kalium.

As referinsje kin in acai-bak fan 6 ounce (170 gram) de folgjende fiedingsstoffen befetsje ():

• Calories: 211
• Fet: 6 gram
• Protein: 3 gram
• Koalhydraten: 35 gram
• Sûker: 19 gram
• Tried: 7 gram

Kommersjele farianten komme lykwols faak yn folle gruttere dielen en kinne oant 600 kaloryen en 75 gram sûker befetsje yn ien portie, ôfhinklik fan hokker toppings jo selektearje.

Neist acai-beien befetsje acai-bowls faak oare fruchten lykas ierdbeien, bosbessen, en bananen (,,).

Dizze fruchten binne in geweldige boarne fan fitamine C en mangaan, dy't beide fungearje as anty-oksidanten dy't jo sellen beskermje tsjin oksidative skea feroarsake troch skealike ferbiningen bekend as frije radikalen (,).

Se binne ek heech yn kalium, in wichtige fiedingsstof dy't bloeddruknivo's regelt en beskermet tsjin omstannichheden lykas leeftydsrelatearre bonkeferlies en nierstiennen ().

Hoewol it fiedingsprofiel ferskilt ôfhinklik fan 'e brûkte yngrediïnten, hawwe de measte acai-bollen heech yn glêstried, anty-oksidanten, en fitaminen en mineralen, lykas fitamine C, mangaan, en kalium.

Ryk oan anty-oksidanten

Acai-beien binne heech yn anty-oksidanten dy't frije radikalen helpe neutralisearje om skea oan jo sellen te foarkommen ().

Test-buisûndersiken litte sjen dat acai-beien benammen heech binne yn planteferbiningen bekend as anthocyanins, ynklusyf spesifike soarten lykas cyanidin 3-glucoside en cyanidin 3-rutinoside (,).

Yn ien stúdzje fergrutte acai-pulp en appelmoes fergrutte nivo's fan anty-oksidanten yn it bloed yn 12 sûne folwoeksenen binnen 24 oeren ().

Minskes en dierstúdzjes suggerearje dat acai-beien koenen wurde keppele oan legere cholesterolnivo, bettere harsensfunksje, en fermindere groei fan kolonkanker-sel troch dizze antioxidative ynhâld (,,).

Acai-beien binne heech yn anty-oksidanten en binne assosjeare mei ferskate sûnensfoardielen yn minske- en dierstúdzjes.

Heech yn sûker en kaloryen

Acai-bakjes befetsje meast tafoege toppings lykas fruit, nuten, sied en granola.

Hoewol dizze yngrediïnten op harsels fiedend binne, is it maklik om mei jo toppings oerboard te gean en in sûne snack te feroarjen yn in hege kalorie-oerwinning.

Fierder wurde acai-bakjes kocht by winkels en restaurants faak ferkocht yn grutte dielmaten, soms befetsje twa oant trije porties yn ien kom.

Mear kaloryen ite dan jo elke dei útjaan kinne bydrage oan gewichtswinning oer tiid ().

Wat mear is, kommersjeel tariede acai-bakjes binne heech yn sûker. Neist bydrage oan gewichtswinning kin konsumearje te folle tafoegde sûker de ûntwikkeling fan leverproblemen, hert sykte en diabetes type 2 () befoarderje.

De meast resinte Rjochtlinen foar dieet foar Amerikanen advisearje jo deistige tafoege sûkerinname te beheinen ta net mear dan 12 teelepels foar dyjingen dy't in dieet fan 2.000 kalory folgje, dat is gelyk oan sawat 48 gram sûker ().

Krekt ien 6-ounce (170 gram) acai-bakpakken yn sawat 11 gram tafoegde sûker, of sawat 23% fan 'e totale deistige limyt ().

Acai-bakjes - fral dyjingen dy't kommersjeel taret binne - binne heech yn kaloryen en sûker, wat kinne bydrage oan gewichtswinning en sûnensproblemen lykas leverproblemen, hert sykte, en diabetes type 2.

Hoe meitsje ik acai-bakjes

Ien fan 'e bêste manieren om te profitearjen fan' e protte potensjele foardielen foar sûnens fan acai-bowls is jo eigen te meitsjen.

Begjinne troch net-sûfte, beferzen acai-puree of acai-poeier te mingen mei in bytsje wetter of molke om in basis te meitsjen foar jo acai-kom.

Foegje dan jo karren fan toppings ta, lykas gesneden fruit, kakao-nibs, as kokosnofvlokken. Plus, beskôgje jo favoryt nuten, sied, as nôtbûter ta te foegjen om de eiwitynhâld fan jo bak te stimulearjen, en hâldt jo langer fol ().

Dat sei, wês der wis fan dat jo toppings yn moderaasje hâlde en karren foar hege kaloryen beheine as jo gewicht wolle ferlieze.

Jo kinne ek besykje grienten lykas boerenkool of spinaazje yn 'e basis fan jo acai-kom te mingen om de fiedingswearde noch mear op te stekken.

Ta beslút, tink derom om jo dielstikken te kontrolearjen om jo yntak fan sûker, koalhydraten en kaloryen ûnder kontrôle te hâlden.

Thús jo eigen acai-kom meitsje kin potensjele foardielen foar sûnens maksimearje. Soargje derfoar dat jo toppings yn moderaasje bliuwe en jo dielgrutte kontrolearje.

De ûnderste rigel

Acai-bollen wurde makke fan acai-beien en faaks ekstra fruchten, dan oergetten mei yngrediïnten lykas fruit, nuten, sied en granola.

Hoewol se fiedingsstof ticht binne en ryk oan anty-oksidanten, wurde kommersjele farianten faak ferkocht yn grutte dielgrutte en kinne heech wêze yn tafoege sûker en kaloryen.

Thús jo eigen acai-kom meitsje kin jo helpe jo dielstikken te moderearjen en is in geweldige manier om kontrôle te nimmen oer wat jo op jo plaat sette.

As jo ​​jo eigen acai-kom wolle foarstelle, kinne jo acai-poeder fine yn spesjaliteitwinkels en online.

Healthy Meal Prep Ideeën foar moarnsiten en fierder