In bytsje help hjir: Jo gewoanten feroarje

Kontint

• Fabulous
• Helpline fan smokers
• De Lytse Skoalle fan Grutte Feroaring
• Allen Carr's Easyway

Gewoanten feroarje is lestich. Oft it no in dieet is, alkohol drinkt, sigaretten smookt, of it behearen fan stress en eangst, minsken sykje faak manieren om sûne feroaringen oan te bringen. Eins is de yndustry foar selsferbettering hast in eachwetter fan $ 11 miljard wurdich yn 'e Feriene Steaten.

De folgjende oanpakken en ark hawwe as doel minsken te helpen harsels te befrijen fan in gewoante dy't se wolle brekke.

Fabulous

De Fabulous app is boud op in mienskiplik doel dat in protte minsken diele: har bêste sels te wêzen.

“Us team [bestiet] út libbenslange learlingen. Yn alles wat wy dogge wolle wy bettere ferzjes fan ússels wêze, mar soms misse wy dúdlikens om ús doelen te berikken, dus dat is [wat hâldt] Fabulous ... trochgean, "seit Kevin Chu, lead foar groei marketing by Fabulous.

It konsept foar de app groeide út in petear tusken in groep freonen dy't de produktiviteit en fokus besprekke. "En it idee bloeide út yn in app dy't minsken útnoeget en stimuleart om bettere ferzjes fan harsels te wêzen troch de wittenskip fan gedrachsekonomy te brûken," seit Chu.

Mei de help fan Dan Ariely, in wittenskipper foar gedrachsferoaring oan 'e Duke University en de auteur fan' e bestseller fan 'e New York Times "Predictably Irrational," waard Fabulous berne. It ark is fan doel om har brûkers te helpen har gewoanten te resetten troch lytse, te krijen doelen yn te stellen, lykas mear wetter drinke. Brûkers wurkje ek nei it berikken fan gruttere, doelen op lange termyn, lykas de hiele dei mear enerzjy fiele, in bettere nachtrêst krije, en sûner iten.

"Wy stribje nei noch gruttere doelen no't wy it sukses fan Fabulous hawwe sjoen," seit Chu. "It lêzen fan 'e ferhalen út ús mienskip ... oer it effekt dat Fabulous hat op har mentale sûnens, wellness, en lok jouwt gewoan dy ekstra triuw om rapper en grutter te bewegen."

Helpline fan smokers

Smokers 'Helpline waard yn april 2000 lansearre as in diel fan' e fernijing fan 'e Smoke-Free Ontario Strategy, dy't as doel hat it tabakgebrûk yn Ontario, Kanada, te ferminderjen.

De fergese tsjinst leveret stipe, tips, en strategyen foar ophâlde mei smoken en tabaksgebrûk. It brûkt in ferskaat oan boarnen, ynklusyf plande útgeande petearen, in online mienskip, sms-berjochten, en wedstriden lykas The First Week Challenge Contest.

"Doe't ik jong wie, seach ik beide myn pakes reekjen en, úteinlik, binne se dêrom ferstoarn," seit Linda Phrakonkham, in spesjalist foar tabaksferlies by Helpline fan Smokers. "As immen har koe helpe te stopjen, miskien hie it oars west. Ik tink der oer nei as ik praat mei minsken dy't ús skilje. It giet net allinich om op te hâlden mei smoken, mar oer in positive feroaring yn har libben. "

Se herinnert har oan it meitsjen fan in feroaring yn ien frou dy't Smokers 'Helpline brûkte oan en út fan 2003 nei 2015. Phrakonkham jout ta dat de frou earst lestich wie om mei te praten, mar dat it wie doe't se fan taktyk feroare dat de frou begon te reagearjen posityf foar har diskusjes.

“Op in dei rjochte ik my op it folle mear harkjen oer praten. Nei ferrin fan tiid soe se begjinne te harkjen en ik soe har krije om har gewoan te fokusjen op ien feardigens as ien gedrach, "herinnert Phrakonkham.

Uteinlik stoppe de frou yn 2015.

"Yn ien fan 'e oproppen yn dy lêste dagen sei se:" Jo minsken jouwe minsken macht. Ik fiel my as in nije my. ’Mar it wie net allinich dat se ophâldde. Se fertelde my oer hoe't se nei it brûken fan [Smokers 'Helpline] safolle jierren wer koe ferbine mei har soan en in bettere relaasje mei har skoandochter hie, wat betsjutte dat se har beppesizzer mocht sjen, "seit Phrakonkham.

"De manier wêrop se spruts wie sa oars yn ferliking mei ús earste petearen - it wie posityf en hoopfol, de manier wêrop se har libben seach wie feroare."

De Lytse Skoalle fan Grutte Feroaring

Wylst se jierrenlang stride mei panykoanfallen, chronike eangst, bulimia en binge-iten, socht psycholooch Amy Johnson, PhD, help yn ferskillende foarmen, mar neat like te plakken. Om harsels en oaren te helpen, ûntwikkele se in kontra-yntuïtive oanpak om gewoanten te brekken en bliuwende feroaring te belibjen.

“It is gjin oerdriuwing om te sizzen dat ik noait tocht dat dat mooglik wie. Ik libje bewiis dat djippe, bliuwende, gjin-wilskrêft feroaring mooglik is foar elkenien, 'seit Johnson.

Yn 2016 dielde se har oanpak yn it boek "The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit." It boek besiket persoanen te helpen de boarne fan har gewoanten en ferslavingen te begripen, wylst se lytse feroaringen oanbiede dy't kinne wurde makke om dizze gewoanten al ier te stopjen.

“D'r wie in grutte fraach nei mear fan lêzers. Se woene mienskip, mear ferkenning, mear petear oer dizze ideeën, dat ik haw in online skoalle makke dy't minsken liedt troch in begryp fan hoe't ús geast wurket en wêr't ús gewoanten weikomme, "seit Johnson.

De Lytse Skoalle foar Grutte Feroaring omfettet fideolessen, animaasjes, petearen mei psychiaters en psychologen, in forum en live groepsoproppen liede troch Johnson.

"De skoalle groeit mei sprongen en hat holpen hûnderten minsken frijheid te finen fan gewoanten, ferslaving en eangst," seit Johnson.

Allen Carr's Easyway

Foar mear dan 30 jier hat Allen Carr's Easyway nei skatting 30 miljoen minsken oer de heule wrâld holpen te stopjen mei smoken, wêrûnder ferneamden David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, en Anjelica Huston.

Troch persoanlike as online seminars rjochtet Easyway har op 'e redenen wêrom't minsken smoke, ynstee fan wêrom't se net moatte. Dit is basearre op it begryp dat de measte smokers al wite dat it smoken fan sûn, kostlik, en faak net gesellich is.

De metoade ferwideret it leauwen fan 'e smoker dat smoken elke soart echte wille of kruk leveret, en dat smoken allinich de ûntwykingssymptomen fan' e foarige sigaret ferliest.

Dielnimmers wurde ek leard dat it gefoel fan reliëf dat smokers ûnderfine as se in sigaret smoke, itselde gefoel is dat net-rokers de heule tiid ûnderfine, wêrtroch't de eangst foar opoffering en deprivaasje fuortsmiten wurdt tegearre mei stopje.

Minsken dy't de kliniken bywenje en it byhearrende boek lêze, wurde stimulearre om as gewoanlik te smoke of te dampen oant it seminar of it boek is foltôge.

De oanpak fan Easyway fan Allen Carr is ek tapast om te helpen mei drugs, alkohol, spieljen, sûker, gewicht, eangst, en ferskate fobies, lykas eangst foar fleane.