9 Wittenskippen stipe foardielen fan torskeleveroalje

Kontint

• 1. Heech yn Vitaminen A en D
• 2. Mei ûntstekking ferminderje
• 3. Kin bot sûnens ferbetterje
• 4. Kin mienskiplike pine ferminderje en reumatoide artritis-symptomen ferbetterje
• 5. Mei Eye Health stypje
• 6. Kin risiko op hert sykte ferminderje
• 7. Kin symptomen ferbetterje fan eangst en depresje
• 8. Mei helpe mage- en darmzweren genêze
• 9. Maklik te foegjen oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Kodaleoalje is in soarte fiskoalje-oanfolling.

Lykas gewoane fiskoalje is it heech yn omega-3-fettsoeren, dy't keppele binne oan in protte sûnensfoardielen, ynklusyf fermindere ûntstekking en legere bloeddruk (1, 2).

It befettet ek vitaminen A en D, dy't beide in soad oare sûnensfoardielen leverje.

Hjir binne 9 wittenskiplik stipe foardielen fan levertraan.

1. Heech yn Vitaminen A en D

De measte levertraalje wurdt wûn út 'e lever fan Atlantyske kabeljau.

Kodaleoalje wurdt ieuwenlang brûkt om gewrichtspine te ferlichjen en rachitis te behanneljen, in sykte dy't fragile bonken by bern feroarsaket ().

Hoewol levertraan is in fiskoalje-oanfolling, is it heul oars as reguliere fiskoalje.

Regelmjittige fiskoalje wurdt wûn út it weefsel fan oaljige fisken lykas tonyn, hjerring, ansjovis en makriel, wylst levertraalje wurdt wûn út 'e lever fan kabeljau.

De lever is ryk oan fetoplosbere fitaminen lykas fitaminen A en D, dy't it in yndrukwekkend fiedingsprofyl jouwe.

Ien teeleppel (5 ml) levertraalje leveret it folgjende (4):

• Calories: 40
• Fet: 4,5 gram
• Omega-3 fatty soeren: 890 mg
• Mono-fersadere fet: 2,1 gram
• Verzadigd fet: 1 gram
• Mearfersadere fet: 1 gram
• Vitamine A: 90% fan 'e RDI
• Vitamine D: 113% fan 'e RDI

Kodaleoalje is ongelooflijk voedzaam, mei in inkele teeleppel dy't 90% leveret fan jo deistige easken foar fitamine A en 113% fan jo deistige easken foar fitamine D.

Vitamine A hat in protte rollen yn it lichem, ynklusyf it behâld fan sûne eagen, harsensfunksje en hûd (,).

Kodaleoalje is ek ien fan 'e bêste fiedingsboarnen fan fitamine D, dy't in wichtige rol hat yn it behâld fan sûne bonken troch it regearjen fan kalsiumabsorpsje ().

Kodaleoalje is heul voedzaam en leveret hast al jo deistige easken foar fitaminen A en D.

2. Mei ûntstekking ferminderje

Inflammaasje is in natuerlik proses dat it lichem helpt ynfeksjes te bestriden en ferwûningen te genêzen.

Spitigernôch kin ûntstekking yn guon gefallen lange perioaden op in leech nivo trochgean.

Dit wurdt bekend as chronike ûntstekking, dy't skealik is en it risiko kin ferheegje hege bloeddruk en ferskate sykten, lykas hert sykte (,,).

De omega 3-fetsoeren yn kabeljau-oalje kinne chronike ûntstekking ferminderje troch de aaiwiten dy't it befoarderje te ûnderdrukken. Dizze omfetsje TNF-α, IL-1 en IL-6 (1).

Kodaleoalje befettet ek fitaminen A en D, dy't krêftige anty-oksidanten binne. Se kinne ûntstekking ferminderje troch skealike frije radikalen te binen en te neutralisearjen (,).

Opfallend is dat ûndersiken ek sjen litte dat minsken dy't tekoart hawwe oan fitaminen A en D in grutter risiko hawwe op chronike ûntstekking (,,).

De omega-3-fetsoeren yn levertraalje kinne helpe om proteïnen te ûnderdrukken dy't chronike ûntstekking befoarderje. Kodaleoalje is ek in geweldige boarne fan fitaminen A en D, dy't beide antyoksidante eigenskippen hawwe.

3. Kin bot sûnens ferbetterje

It is heul wichtich om sûne bonken te behâlden as jo âlder wurde.

Dit komt om't jo begjinne mei bonkmassa te ferliezen nei leeftyd 30. Dit kin letter yn it libben liede ta fraktueren, fral by froulju nei de menopause (, 17,).

Kodaleoalje is in geweldige fiedingsboarne fan fitamine D en kin mei leeftyd relatearre bonkeferlies ferminderje. Dat komt om't it jo lichem helpt kalk op te nimmen, dat is in needsaaklik mineraal foar sterke bonken, út 'e darm (,).

Eins litte ûndersiken sjen dat as begelaat troch in dieet dat heech is yn kalsium, it nimmen fan in vitamine D-oanfolling as torskeleveroalje kin botferlies ûnder folwoeksenen ferminderje en fragile bonken by bern fersterkje (, 21,).

Genoege fitamine D krije fan iten en oanfollingen lykas levertraan is foaral wichtich foar minsken dy't fier fan 'e evener wenje, a har hûd krijt oant seis moanne fan it jier net genôch sinneljocht om fitamine D te synthetisearjen ().

Kodaleoalje is ryk oan fitamine D, wat helpt mei it behâld fan sterke en sûne bonken. It is foaral wichtich foar minsken dy't fier fan 'e evener wenje.

4. Kin mienskiplike pine ferminderje en reumatoide artritis-symptomen ferbetterje

Reumatoïde artritis is in autoimmune sykte dy't wurdt karakterisearre troch skea oan 'e gewrichten.

D'r is op it stuit gjin genêsmiddel foar rheumatoide artritis, mar ûndersiken suggerearje dat kabeljau-oalje mienskiplike pine kin ferminderje en symptomen ferbetterje fan reumatoïde artritis lykas mienskiplike styfens en swelling (,).

Yn ien stúdzje namen 43 minsken deistich trije moannen in kapsule fan 1 lever oalje. Se fûnen it fermindere symptomen fan reumatoïde artritis, lykas moarnsstyfheid, pine en swelling ().

Yn in oare stúdzje yn 58 yndividuen ûndersochten ûndersikers as it nimmen fan kabeljau-oalje pine fan reumatoïde artritis genôch soe ferminderje om pasjinten te helpen har gebrûk fan anty-inflammatoire medisinen te ferminderjen.

Tsjin it ein fan 'e stúdzje fermindere 39% fan minsken dy't lever fan oaljekoal oalje noflik har gebrûk fan anty-inflammatoire medikaasje mei mear dan 30% ().

Oannomd wurdt dat de omega-3-fettsoeren yn levertraan kinne helpe om ûntstekking yn 'e gewrichten te ferminderjen en te beskermjen tsjin skea ().

Mei tank oan it fermogen fan torskeleveroalje om ûntstekking te ferminderjen, kin it helpe mienskiplike pine te ferminderjen by dyjingen dy't lije oan reumatoïde artritis.

5. Mei Eye Health stypje

Fisyferlies is in enoarm sûnensprobleem, dat mear as 285 miljoen minsken wrâldwiid beynfloedet ().

D'r binne in soad redenen wêrom't minsken har fisy kwytreitsje, mar twa fan 'e wichtichste oarsaken binne glaukoom en leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD).

Beide fan dizze sykten kinne resultearje fan chronike ûntstekking.

De omega-3-fettsoeren en fitamine A yn kabeljau-oalje binne lykwols oantoand te beskermjen tsjin syktes fan 'e eagen feroarsake troch ûntstekking (,).

Stúdzjes yn bisten hawwe fûn dat omega-3-fettsoeren risikofaktoaren foar glaukoom ferminderje, lykas eachdruk en senuwskea (,,).

Yn in oare stúdzje yn 666 minsken fûnen ûndersikers dejingen dy't de measte omega-3-fettsoeren ieten hienen in 17% legere risiko fan iere AMD en 41% legere risiko fan lette AMD ().

Fierder kinne diëten heech yn fitamine A it risiko fan glaucoma en AMD ferminderje, yn ferliking mei diessen leger yn fitamine A (,).

Yn ien stúdzje by 3.502 minsken fan 55 jier en âlder fûnen ûndersikers dat minsken dy't de measte fitamine A konsumearden in folle leger risiko hienen op glaukoom dan dyjingen dy't de minste fitamine A ieten ().

Hoewol fitamine A geweldich is foar sûnens fan 'e eagen, is it net oan te rieden om hege doses dêrfan te nimmen, om't it vitamine A-toksisiteit kin feroarsaakje.

Kodaleoalje is in geweldige boarne fan omega-3 en fitamine A, dy't beide kinne beskermje tsjin fisyferlies fan inflammatoire eachsiekten lykas glaukoom en leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD).

6. Kin risiko op hert sykte ferminderje

Hartsykte is wrâldwiid de wichtichste oarsaak fan 'e dea, dy't jierliks ​​mear as 17,5 miljoen minsken beynfloedet ().

Stúdzjes hawwe toand dat minsken dy't geregeld fisk ite in folle leger risiko hawwe op hert sykte. Dit effekt kin wurde taskreaun oan 'e ynhâld fan omega-3 fatty acid (,).

Omega-3's is oantoand dat se in protte foardielen hawwe foar jo hert, ynklusyf:

• Ferminderjen fan triglycerides: Omega-3-fetsoeren yn kabeljau-oalje kinne bloedtriglyceriden ferminderje mei 15-30% (,,).
• Bloeddruk ferleegje: In protte ûndersiken hawwe fûn dat omega-3-fettsoeren de bloeddruk kinne ferleegje, fral by minsken mei hege bloeddruk en hege cholesterol (2, 39).
• Ferheegjen fan HDL-cholesterol: Omega-3-fetsoeren yn kabeljau-oalje kinne goed HDL-cholesterol ferheegje, dat is keppele oan in legere risiko fan hertsykte (,).
• Foarkommen fan plaque foarkomme: Dierenstúdzjes hawwe fûn dat levertraalje it risiko fan plaques yn 'e arterijen ferminderje kin. Plakkeopbou kin de arterijen ferlytsje en liede ta in hertoanfal as beroerte (,).

Wylst fiskoalje-oanfollingen nimme lykas kabeljau-oalje kinne risikofaktoaren foar hertsykte ferminderje, is d'r net folle bewiis dat it hertsykte as streken kin foarkomme ().

Spitigernôch hawwe in pear ûndersiken spesifyk de feriening ûndersocht fan levertraan en hertsykte, om't in protte stúdzjes levertraan klassifisearje as reguliere fiskoalje.

Sadwaande binne mear spesifyk ûndersyk oer kabeljau-oalje en risikofaktoaren foar hertsykte nedich om in dúdlike keppeling te meitsjen tusken de twa.

Kodaleoalje kin helpe om risikofaktoaren foar hert sykte te ferminderjen. Stúdzjes spesifyk oer kipleveroalje en risikofaktoaren foar hertsykte binne nedich, om't de measte stúdzjes lever oalje groepearje mei reguliere fiskoaljes.

7. Kin symptomen ferbetterje fan eangst en depresje

Angst en depresje binne mienskiplike sykten dy't mei-inoar ynfloed hawwe op mear dan 615 miljoen minsken wrâldwiid ().

Ynteressant suggerearje ûndersiken dat d'r in keppeling kin wêze tusken chronike ûntstekkingen en eangst en depresje (,) In protte ûndersiken hawwe fûn dat de omega-3-fettsoeren yn levertraalje ûntstekking kinne ferleegje en symptomen fan eangst en depresje ferminderje (,).

In grutte stúdzje wêrûnder 21.835 yndividuen fûn dat minsken dy't geregeld leveroalje namen regelmjittich minder symptomen hiene fan depresje allinich of yn kombinaasje mei eangst ().

Dochs, hoewol omega-3-fatty acid's helpe symptomen fan eangst en depresje te ferminderjen, liket har algemiene effekt lyts.

Yn in analyze fan 26 stúdzjes wêrûnder 1,478 yndividuen, wiene omega-3-oanfollingen mar wat effektiver dan placebo's by it ferminderjen fan symptomen fan depresje en eangst ().

Boppedat hawwe in protte ûndersiken ek in keppeling fûn tusken ferhege bloednivo's fan fitamine D en in fermindering fan symptomen fan depresje (,).

Hoe't it symptomen fan depresje fermindert is noch ûndúdlik, mar guon ûndersiken suggerearje dat fitamine D kin bine oan reseptors yn 't harsens en de frijlitting stimulearje fan stimmingsferbetterjende hormonen lykas serotonine (,,).

De omega-3-fettsoeren en fitamine D yn levertraalje kinne helpe om symptomen fan eangst en depresje te ferminderjen, mar mear stúdzjes binne nedich.

8. Mei helpe mage- en darmzweren genêze

Zweren binne lytse brekken yn 'e bek fan' e mage of darm. Se kinne symptomen feroarsaakje fan mislikens, pine yn 'e boppeste buik en ûngemak.

Se wurde faak feroarsake troch baktearjele ynfeksjes, smoken, tefolle gebrûk fan anty-inflammatoare medisinen as te folle soere yn 'e mage ().

Dierstúdzjes jouwe oan dat levertraan kin helpe by it behanneljen fan zweren, benammen yn 'e mage en darm.

Yn ien dierstúdzje fûnen ûndersikers dat lege en hege doses koeleveroalje holpen genêzen fan swieren yn sawol de mage as de darm ().

In oare dierstúdzje fûn dat kabbeleale-genen ûnderdrukt genen dy't keppele binne oan darmûntstekking en fermindere ûntstekking en ulceraasje yn 'e darm ().

Wylst it brûken fan kabeljau oalje om te helpen genêzen fan ulcers kânsryk liket, binne mear ûndersiken by minsken nedich om dúdlike oanbefellingen te meitsjen.

Kodaleoalje kin helpe by it behanneljen fan zweren yn 'e mage en darm, mar mear minsklike stúdzjes binne nedich foardat oanbefellingen dien wurde.

9. Maklik te foegjen oan jo dieet

Kodaleoalje is ongelooflijk maklik te foegjen oan jo dieet. It komt yn in protte foarmen, mar floeibere en kapselfoarmen binne de meast foarkommende.

D'r binne gjin fêststelde rjochtlinen foar ynname fan torskeleveroalje, dat de measte oanbefellings binne basearre op feilige yntaknivo's fan omega-3-fettsoeren, fitamine A en D.

In mienskiplike doasis is faak 1-2 teeleppels, mar maksimaal ien itenstleppel per dei is normaal feilich. Hegere doses wurde net oanrikkemandearre, om't se soene resultearje yn in te folle fitamine A-yntak ().

Hoewol levertraan is ekstreem sûn, moatte guon minsken foarsichtich wêze oer har yntak, om't levertraan kin fungearje as bloeddinner.

Kontrolearje dus mei jo dokter foardat jo levertraalje nimme as jo bloeddruk nimme as medisinen foar bloedfergunning.

Ek moatte swangere froulju har dokter kontrolearje foardat se it nimme, om't hege nivo's vitamine A skea kin feroarsaakje oan 'e poppe.

Kodaleoalje is maklik te foegjen oan jo dieet. Bliuw mei oanbefellende bedraggen, om't tefolle kabeljauw oalje kin skealik wêze.

De ûnderste rigel

Kodaleoalje is in ûnbidich fiedend soarte fiskoalje-oanfolling. It is heul handich en befettet in geweldige kombinaasje fan omega-3-fettsoeren, fitamine A en fitamine D.

Kodaleoalje kin jo sûnensfoardielen leverje lykas sterker bonken, fermindere ûntstekking en minder gewrichtspine foar dy mei reumatoïde artritis.

As jo ​​oanfolling besykje wolle, is in mienskiplike dosje 1-2 teeleppels floeibere torloveroalje per dei. Jo kinne ek de kapselfoarm besykje.

As jo ​​wrakselje mei de fiskige smaak fan beide, besykje it op in lege mage te nimmen foar jo earste miel of mei in pear slokjes wetter.