It dieet fan 8 oeren: gewicht ferlieze, of gewoan ferlieze?

Kontint

• Resinsje foar

D'r binne in protte redenen wêrom't Amearika de dikste naasje yn 'e wrâld is. Ien kin wêze dat wy dizze 24-oere ietkultuer hawwe makke wêr't wy it measte fan ús dagen besteegje oan te folle ekstra kaloaren dy't wy gewoan net ôfbrekke. Of alteast dat is it útgongspunt efter it lêste boek fan David Zinczenko It 8-oere dieet, dy't de perfekte semi-skandalige oplossing biedt.

Yn in nutshell, de eardere Men's Health redakteur en ko-auteur fan oare bestsellers, ynklusyf De Abs Diet en Eat dit, net dat! searje, suggerearret it ferminderjen fan iten oeren oant mar acht oant trije dagen yn 'e wike foar garandearre resultaten foar gewichtsverlies. Wat jo binnen dy acht oeren ite is folslein oan jo. Dat as jo op 'e heule Frito-Lay-line wolle binge, printsje dit ferhaal foar alles út en brûk it papier om jo fette fingers tusken sekken te vegen.

De fangst-d'r is altyd ien-is dat as jo ienris jo pig-out-perioade einiget, jo moatte fasten foar de oerbleaune 16 oeren. Dit sil op syn beurt jo lichem nei alle gedachten de pauze jaan dy't it nedich is om te fertarren en begjint fet te ferbaarnen foar brânstof. Dêrom, wêrom it dieet beweart dat jo oant 2 en in heal pûn yn 'e wike kinne ferlieze. Zinczenko sels bewearde dat hy yn in resinte sân pûn yn mar 10 dagen op it dieet sakke Hjoed Show fraachpetear. "Sûnder sels te besykjen," beklamme hy tsjin in skeptyske Matt Lauer, dy't antwurde mei "Jo sizze dat minsken 20 pûn yn seis wiken kinne ferlieze, neffens jo."

Lauer is net de ienige dy't in skaad fan twifel smyt. Tanya Zuckerbrot, R.D., skriuwer fan It Miracle Carb -dieet, sjocht fjouwer grutte delgongen fan dit plan.

1. It bout minne gewoanten

Krekt as jo it idee fan "ite mei ferlitte" folslein hawwe ferlitten, komt dit boek lâns en seit, gean foarút, haw dat twadde pizza -plakje en ja, jo wolle dêr patat mei. Salang't jo it allegear yn dat finster fan acht oeren kinne stypje, binne jo frij om de wrâld as ien grut menu te besjen-en op 'e lange termyn, dat gewichtwinning kin befoarderje. "Alles dat jo tydlik dogge, sil positive resultaten opsmite, mar as jo ienris fan it plan binne, bliuwe jo gewoan mei dizze minne binginggewoanten," seit Zuckerbrot. "It soe better wêze om minsken te learen oer hoe't har lichem wurket, hokker vitaminen en mineralen se nedich binne, en hoe't jo dielkontrôle kinne begripe foar resultaten op lange termyn." Oant dat punt soe men kinne stelle dat Zinczenko wol acht machtige fiedings oplist, lykwols, syn dieetplan soe ek stypje it kiezen fan Nutella-opfolle Frânske toast boppe sokke "krêft" iten, lykas yoghurt, foar it moarnsiten, as dat is wat jo yn 'e stimming foar.

2. It ferneatiget in rekord fan goede sûnens

Lykwols It 8-oere dieet suggerearret dat it kin helpe by it foarkommen fan sykte, oanhelle fan wittenskiplike stúdzjes dy't sjen litte hoe fasten it risiko hat fermindere foar it ûntwikkeljen fan diabetes en koronêre sykte, Zuckerbrot leaut dat it it tsjinoerstelde effekt kin stimulearje. "It konsumearjen fan grutte hoemannichten iten mei hege kalorieën en verzadigd fet lykas pizza, rib-eye steaks en hamburgers kin net allinich op pûn pakke, mar ek jo risiko ferheegje foar it ûntwikkeljen fan chronike sykten lykas hert sykte en diabetes," seit se.

3. It befoarderet in skriklike stimming 


As jo ​​oait lunch op in drokke dei hawwe oerslein, wite jo krekt wêr't wy it oer hawwe. Zuckerbrot set der in fyner punt op: "Nei mar fjouwer oeren fan fêstjen begjinne jo sûkers te fallen en begjinne jo swak, wurch, wankelich en cranky te fielen - dat neame wy reaktive hypoglykemy. Al dy gefoelens hawwe de neiging om minsken te pakken te pakken. wat iten ek beskikber is, lykas ierappelschips of koekjes op 'e teller, as te folle ite by it folgjende miel. " Dêrom moediget Zuckerbrot snacken tusken iten oan om minsken te foarkommen dat de broadsje as in trog behannelet.

4. It rommelet mei jo sosjaal libben

Sis dat jo it oanbefelle plan fan Zinczenko folgje fan trije dagen yn 'e wike. As jo ​​acht oeren fan iten falle tusken 10.00 en 18.00, dan moatte jo ôfbrekke jo diner datum mei freonen of onhandig sip wetter oer de tafel fan jo kollega's by after-work drinks. Of slimmer, jo moatte miskien om jo heule sosjale kalinder moatte bewege om jo romme iteskema te foldwaan. "It is gewoan gjin duorsume libbensstyl," warskôget Zuckerbrot. "Wy moatte leare hoe't wy mear disiplinearre wurde en in pear hapkes hawwe sûnder it te tefolle te dwaan."

It f-wurd foar gewichtsverlies is gjin feest, fluch of hongersneed, seit Zuckerbrot - it is glêstried. Folje op it goede spul - tegearre mei proteïne - elke trije oant fjouwer oeren om enerzjy te bliuwen en jo bloedsûkernivo's de hiele dei te behâlden. In resinte stúdzje yn 'e Journal of the American Medical Association fûn dat it iten fan in dieet mei hege glêstried ek helpt om it fet ôf te nimmen en ôf te hâlden. Jonge folwoeksenen dy't deis 21 gram glêstried konsumeare yn ferliking mei de oanrikkemandearre 25 gram seagen foardielen, dus rjochtsje op 25, mar meitsje jo net te folle soargen as jo in bytsje koart falle, seit Zuckerbrot.

Resinsje foar