7 Iten dat constipaasje kin feroarsaakje

Kontint

• 1. Alkohol
• 2. Gluten-befetsjend iten
• 3. Ferwurke kerrels
• 4. Molke en suvelprodukten
• 5. Read fleis
• 6. Fried of fast iten
• 7. Persimmons
• De ûnderste rigel

Ferstoping is in faak probleem dat algemien definieare wurdt as minder dan trije stoelbewegingen per wike (1).

Eins ûnderfine mar leafst 27% fan folwoeksenen it en de byhearrende symptomen, lykas opblazen en gas. Hoe âlder of fysyk ynaktyf jo wurde, hoe mear kâns dat jo it ûnderfine (,).

Guon fiedings kinne helpe om it risiko fan obstipaasje te ferlichjen of te ferminderjen, wylst oaren it slimmer kinne meitsje.

Dit artikel ûndersiket 7 iten dat constipaasje kin feroarsaakje.

1. Alkohol

Alkohol wurdt faak neamd as in wierskynlike oarsaak fan obstipaasje.

Dat komt om't as jo alkohol drinke yn grutte hoemannichten, dan kin it de hoemannichte floeistoffen ferheegje troch jo urine, wêrtroch útdroeging feroarsaket.

Min hydratisaasje, troch net genôch wetter te drinken of te folle dêrfan te ferliezen troch urine, wurdt faak keppele oan in ferhege risiko op obstipaasje (,).

Spitigernôch koene gjin stúdzjes fûn wurde oer de direkte ferbining tusken alkoholgebrûk en constipaasje. Boppedat rapportearje guon minsken diarree, ynstee fan constipaasje, nei in nacht út drinken ().

It is mooglik dat effekten fariearje fan persoan nei persoan. Dyjingen dy't de potensjeel dehydratisearjende en constipearende effekten fan alkohol wolle tsjinwurkje, moatte besykje elke servering fan alkohol te kompensearjen mei in glês wetter of in oare net-alkoholistyske drank.

Alkohol, fral as yn grutte hoemannichten konsumeare, kin in dehydratisearjend effekt hawwe dat it risiko op obstipaasje kin ferheegje. Effekten kinne ferskille fan persoan nei persoan, en mear ûndersiken binne nedich foardat sterke konklúzjes kinne wurde makke.

2. Gluten-befetsjend iten

Gluten is in aaiwyt dat wurdt fûn yn korrels lykas tarwe, koarn, rogge, spelt, kamut, en triticale. Guon minsken kinne constipaasje ûnderfine as se iten ite dat gluten befettet ().

Ek binne guon minsken yntolerant foar gluten. Dit is in tastân bekend as glutenintolerânsje as coeliakie.

As immen mei coeliakie gluten konsumeart, foel har ymmúnsysteem har darm oan, en skea it slim. Om dizze reden moatte persoanen mei dizze sykte in glutenfrij dieet folgje ().

Yn 'e measte lannen hat nei skatting 0,5-1% fan' e minsken coeliakie, mar in protte binne har miskien net bewust. Kronike obstipaasje is ien fan 'e mienskiplike symptomen. It foarkommen fan gluten kin de darm helpe (en,) te genêzen.

Net-coeliakie-glutengefoelichheid (NCGS) en irritable bowel syndrome (IBS) binne twa oare gefallen wêryn de darm fan in persoan kin reagearje op weet. Persoanen mei dizze medyske omstannichheden binne net yntolerant foar gluten, mar lykje gefoelich te wêzen foar weet en oare kerrels.

As jo ​​fermoedzje dat gluten jo constipaasje feroarsaket, soargje der dan foar mei jo sûnenssoarch te praten om coeliakie út te sluten foardat jo gluten út jo dieet snije.

Dit is wichtich, om't gluten yn jo dieet moat wêze foar de test foar coeliakie om goed te wurkjen. As jo ​​coeliakie útsletten hawwe, wolle jo miskien eksperimintearje mei it konsumearjen fan ferskillende nivo's gluten om de effekten dêrfan op jo te evaluearjen.

Persoanen mei coeliakie, NCGS, as IBS kinne faker constipaasje ûnderfine as gefolch fan konsumearjen fan gluten of weet.

3. Ferwurke kerrels

Ferwurke korrels en har produkten, lykas wyt brea, wite rys, en wite pasta, hawwe leger yn glêstried en kinne mear constipearjend wêze as folsleine korrels.

Dat komt om't de semels en de kymdielen fan it nôt wurde ferwidere by it ferwurkjen. Benammen de semen befettet glêstried, in fiedingsstof dy't bulk tafoeget oan 'e stoel en helpt it mei te bewegen.

In protte ûndersiken hawwe in hegere glêstried-yntak keppele oan in legere risiko fan ferstipaasje. Eins rapporteare in resinte stúdzje in 1,8% legere kâns op obstipaasje foar elke ekstra gram glêstried per dei (,).

Dêrom kinne minsken dy't constipaasje hawwe, profitearje fan it stadichoan ferminderjen fan har yntak fan ferwurke korrels en ferfange troch heule korrels.

Hoewol ekstra glêstried is foardielich foar de measte minsken, ûnderfine guon minsken it tsjinoerstelde effekt. Foar har kin ekstra glêstried fersteuring fergrutsje, ynstee fan it ferljochtsje (,).

As jo ​​constipeare binne en al in protte glêstriedrike folsleine korrels konsumearje, is it net wierskynlik om mear glêstried ta te foegjen oan jo dieet. Yn guon gefallen kin it it probleem sels slimmer meitsje ().

As dit it gefal is foar jo, besykje dan stadichoan jo deistige yntak fan glêstried te ferminderjen om te sjen oft dit wat opluchting leveret.

Ferwurke kerrels en har produkten, lykas wite rys, wite pasta, en wyt brea, befetsje minder glêstried dan folsleine korrels, wêrtroch't se oer it algemien constipearender wurde. Oan 'e oare kant fine guon minsken dat konsumearjen fan minder glêstried helpt by it ûntlêsten fan constipaasje.

4. Molke en suvelprodukten

Suvel liket in oare mienskiplike oarsaak te wêzen fan obstipaasje, teminsten foar guon minsken.

Pjutten, pjutten en bern ferskine benammen yn gefaar, mooglik troch in gefoelichheid foar de aaiwiten dy't yn ko molke binne ().

In oersjoch fan ûndersiken útfierd oer in perioade fan 26 jier fûn dat guon bern mei chronike obstipaasje ferbetteringen ûnderfûnen doe't se stoppe mei it konsumearjen fan kowemolke (17).

Yn in resinte stúdzje dronken bern fan 1-12 mei chronike constipaasje in skoftke ko molke. De kowemolke waard doe foar in folgjende perioade ferfongen troch sojamelk.

Njoggen fan 'e 13 bern yn' e stúdzje ûnderfûn ferstoppingsrelief doe't ko's molke waard ferfongen troch sojamelk ().

D'r binne in soad anekdoatyske rapporten oer ferlykbere ûnderfiningen by folwoeksenen. Der koe lykwols in bytsje wittenskiplike stipe wurde fûn, om't de measte stúdzjes dy't dizze effekten ûndersykje binne rjochte op bern, net op âldere populaasjes.

It is it wurdich te wizen dat dejingen dy't lactose-intolerant binne diarree kinne ûnderfine, ynstee fan ferstiping, nei konsumearjen fan suvel.

Suvelprodukten kinne by guon persoanen constipaasje feroarsaakje. Dit effekt komt it meast foar by dyjingen dy't gefoelich binne foar de aaiwiten dy't yn ko molke binne.

5. Read fleis

Reade fleis kin fergrutting foar trije haadredenen fergrutsje.

Earst befettet it lytse glêstried, dy't bulk tafoeget oan stuollen en helpt har mei te bewegen.

Twad kin read fleis ek yndirekt de totale deistige glêstried fan in persoan ferminderje troch it plak yn te nimmen fan opsjes mei hegere glêstried yn it dieet.

Dit is foaral wier as jo in grut diel fleis folje by in miel, wêrtroch de hoemannichte glêstriedrike grienten, leguminten en folsleine korrels dy't jo yn deselde sitting kinne ite.

Dit senario soe liede ta in algemien legere deistige glêstried-yntak, wêrtroch it risiko op obstipaasje fergruttet ().

Fierder, oars as oare soarten fleis, lykas plomfee en fisk, befettet read fleis yn 't algemien hegere hoemannichten fet, en nimt fetber iten langer foar it lichem te fertarjen. Yn guon gefallen kin dit de kâns op obstipaasje noch fierder ferheegje ().

Dy mei constipaasje kinne profitearje fan it ferfangen fan it reade fleis yn har dieet troch proteïne- en glêsrike alternativen lykas beanen, linzen en earten.

Reade fleis hat oer it algemien heech yn fet en leech yn glêstried, in fiedingsstofkombinaasje dy't it risiko op constipaasje kin ferheegje. As jo ​​read fleis yn jo dieet ferfange fan faserrike fiedsels, kin it risiko noch fierder ferheegje.

6. Fried of fast iten

Grutte of faaks dielen fan gebakken as fast iten ite kin ek it risiko fan obstipaasje ferheegje.

Dat komt om't dizze fiedings faak heech binne yn fet en leech yn glêstried, in kombinaasje dy't de spiisfertarring kin fertrage op deselde manier as read fleis docht ().

Fast-snacks as chips, koekjes, sûkelade en iis kinne ek mear glêstriedrike snack-opsjes ferfange, lykas fruit en grienten yn it dieet fan in persoan.

Dit kin de kâns op constipaasje fierder ferheegje troch it ferminderjen fan 'e totale hoemannichte glêstried per dei ().

Opfallend is dat in protte minsken leauwe dat sûkelade ien fan 'e wichtichste oarsaken is fan har obstipaasje ().

Fierder hawwe gebakken en fast iten de neiging grutte hoemannichten sâlt te befetsjen, wat it wetterynhâld fan 'e kruk kin ferleegje, opdroegje en it dreger meitsje om troch it lichem te triuwen (21).

Dit bart as jo tefolle sâlt ite, om't jo lichem wetter út jo darmen opsûget om te helpen kompensearjen foar it ekstra sâlt yn jo bloedstream.

Dit is ien manier wêrop jo lichem wurket om syn sâltkonsintraasje werom te bringen nei normaal, mar spitigernôch kin it liede ta obstipaasje.

Fried en fast iten hawwe leech yn glêstried en heech yn fet en sâlt. Dizze skaaimerken kinne de spiisfertraging fertrage en de kâns op constipaasje ferheegje.

7. Persimmons

Persimmons binne in populêr fruit út East-Aazje dat foar guon minsken constipearend kin wêze.

Ferskate fariëteiten besteane, mar de measten kinne wurde kategorisearre as swiet as samstringerend.

Benammen astringerende persimmons befetsje in grutte hoemannichte tanninen, in gearsetting dy't tocht wurdt om darmsekresjes en krimp te ferminderjen, de stoelbewegingen fertrage ().

Om dizze reden moatte minsken dy't constipaasje ûnderfine foarkomme dat se tefolle persimmons konsumearje, foaral samentrekkende fariëteiten.

Persimmons befetsje tannines, in soarte fan kombinaasje dy't constipaasje kin befoarderje troch fertraging te fertraagjen. Dit kin bysûnder wier wêze foar samstringerende fariëteiten fan 'e frucht.

De ûnderste rigel

Konstipaasje is in ûnnoflike tastân dy't relatyf faak is.

As jo ​​obstipaasje hawwe, kinne jo in flottere spiisfertarring berikke troch inkele ienfâldige feroarings yn jo dieet te meitsjen.

Begjin mei it foarkommen of ferminderjen fan jo yntak fan constipating iten, ynklusyf de hjirboppe neamde.

As jo ​​noch swierrichheden ûnderfine nei it ferminderjen fan jo yntak fan constipating iten, freegje jo soarchferliener om oanfoljende libbensstyl- en dieetstrategyen oan te rieden.