8 tips om spiermassa rapper te krijen

Kontint

• 1. Doch elke oefening stadich
• 2. Stopje net mei oefenjen sa gau as jo pine fiele
• 3. Trein 3 oant 5 kear yn 'e wike
• 4. Iet in proteïne-ryk dieet
• 5. Yntinsyf traine
• 6. Feroarje regelmjittich training
• 7. Elke oefening moat wurde útfierd mei 65% fan 'e maksimale lading
• 8. As de winske doelstelling wurdt berikt, moat men net stopje

Om spiermassa te krijen is it wichtich om regelmjittich fysike aktiviteit te dwaan en de ynstruksjes fan 'e trainer te folgjen, neist it folgjen fan in passend dieet foar it doel, foarkar jaan oan iten dat ryk is oan proteïne.

It is ek wichtich om de spier wat tiid te jaan om te rêsten, sadat hy kin groeie, om't by it oefenjen de spierfasers ferwûne reitsje en in sinjaal nei it lichem stjoere dat de needsaak oanwint foar spierwinning, en it is by herstel dat spiermassa is wûn.

Iten is ek in fûneminteel diel fan it proses fan it krijen fan spiermassa, om't it de nedige fiedingsstoffen leveret, sadat de diameter fan spierfezels kin tanimme, soarget foar hypertrofy.

De 8 bêste tips om snel en effisjint spiermassa te krijen binne:

1. Doch elke oefening stadich

Gewichttraining-oefeningen moatte stadichoan wurde útfierd, fral yn 'e spierkontraksjefase, om't by it útfieren fan dit soarte beweging mear vezels wurde ferwûne tidens de aktiviteit en de effektiver spierwinning sil wêze yn' e perioade fan spierwinning.

Neist it befoarderjen fan hypertrofy, makket de trager prestaasje fan 'e beweging de persoan ek grutter lichemsbewustwêzen te krijen, en kompensaasjes by de oefening foarkomme dy't de oefening einiger meitsje. Besjoch in trainingsplan om spiermassa te krijen.

2. Stopje net mei oefenjen sa gau as jo pine fiele

As jo ​​pine of in brânende sensaasje ûnderfine by it oefenjen, is it oan te rieden net te stopjen, om't dit is as de wite fezels fan 'e spier begjinne te brekken, wat liedt ta hypertrofy yn' e hersteltiid.

As de pine fielde is lykwols yn in mienskip dy't wurdt brûkt om de aktiviteit út te fieren of yn in oare spier dy't net direkt relatearre is oan 'e oefening, wurdt it oanrikkemandearre om de yntensiteit dat de oefening wurdt útfierd te stopjen of te ferminderjen om it risiko fan ferwûning te foarkommen.

3. Trein 3 oant 5 kear yn 'e wike

Om spiermassa te krijen is it wichtich dat training geregeldwei plakfynt, it wurdt oanrikkemandearre dat training 3 oant 5 kear yn 'e wike plakfynt en deselde spiergroep wurdt 1 oant 2 kear útwurke, om't spierrêst essensjeel is foar hypertrofy ,

Sa kin de ynstrukteur ferskate soarten training oanjaan neffens it doel fan 'e persoan, en wurdt de ABC-training foar hypertrofy faak oanrikkemandearre. Begripe wat ABC-training is en hoe't it wurdt dien.

4. Iet in proteïne-ryk dieet

Om spiermassa te krijen is it wichtich dat de persoan in sûn dieet hat en ryk oan aaiwiten, om't se ferantwurdlik binne foar it ûnderhâld fan spiervezels en, sadwaande, direkt ferbûn binne mei hypertrofy. Neist it ferheegjen fan proteïne-konsumpsje is it ek wichtich om goede fetten te konsumearjen en mear kaloryen te konsumearjen dan jo besteegje. Sjoch hoe't it dieet wêze moat om massa te krijen.

Besjoch ek yn 'e fideo hjirûnder hokker fiedsels ryk oan proteïne moatte wurde konsumeare om spiermassa te krijen:

5. Yntinsyf traine

It is wichtich dat de training op in yntinse manier wurdt dien, en it wurdt oanrikkemandearre dat it begjint mei in lichte warming-up, dy't kin wêze fia aërobe oefeningen of troch de rappe werhelling fan in gewichttraining-oefening dy't diel útmeitsje sil fan 'e training fan de dei.

Nei gewichttraining wurdt it ek oanrikkemandearre dat aerobyske training wurdt dien, wat sil helpe by it ferheegjen fan metabolisme en kalorike útjeften, ek favorisearje hypertrofy.

6. Feroarje regelmjittich training

It is wichtich dat de training elke 4 of 5 wiken wurdt feroare om spieradaptaasje te foarkommen, wat kin interferearje mei it hypertrofyproses. It is dus wichtich dat de ynstrukteur nei 5 wiken de prestaasjes fan 'e persoan evalueart en de foarútgong dy't hy / sy hat makke en de prestaasjes fan oare oefeningen en nije trainingsstrategyen oanjout.

7. Elke oefening moat wurde útfierd mei 65% fan 'e maksimale lading

De oefeningen moatte wurde útfierd mei sawat 65% fan 'e maksimale lading dy't kin wurde dien mei ien werhelling. Bygelyks as it mooglik is om mar ien werhelling fan dijferlinging mei 30 kg te dwaan, bygelyks om de heule searje training út te fieren, wurdt oanjûn dat in gewicht fan min of mear 20 kg wurdt brûkt om de folsleine searje fan oefenje.

As de persoan troch de training giet, is it normaal dat de 20 kg lichter wurdt, dêrom is it nedich dat d'r in progressive ferheging is, om't op dizze manier it mooglik is hypertrofy te befoarderjen.

8. As de winske doelstelling wurdt berikt, moat men net stopje

Nei it berikken fan 'e winske spiermassa, moat men net stopje mei oefenjen, om de berikke definysje net te ferliezen. Oer it algemien kin it ferlies fan spiermassa yn just 15 dagen wurde observearre sûnder training.

De earste resultaten fan 'e gym kinne wurde opmurken mei teminsten 3 moannen fan reguliere praktyk fan oefeningen foar bodybuilding, en, mei 6 moannen fan oefening, is it al mooglik om in goed ferskil yn spiergroei en definysje op te merken. Kardiale kondysje kin lykwols al yn 'e earste moanne wurde opmurken.

Derneist binne proteïne as kreatine oanfollingen in geweldige opsje dy't helpt by it krijen fan spiermassa, lykwols moatte dizze oanfollingen allinich wurde nommen ûnder de begelieding fan in dokter as fiedingsdokter. Sjoch de 10 meast brûkte supplementen om meager massa te krijen.