8 Common Running Myths, Busted!

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe se grif heard-"wês wis dat jo stretchje foardat jo rinne" en "meitsje jo rinnen altyd ôf mei in ôfkuolje"-mar is d'r in wirklike wierheid foar bepaalde rinnende "regels"?

Wy fregen ekspertwittenskundige Michele Olson, Ph.D., heechlearaar oefenwittenskip oan 'e Auburn University Montgomery, om ús te helpen it feit fan fiksje te sortearjen as it giet om dizze populêre rinnende myten. (Psst: Wy hawwe ek 10 races perfekt foar minsken dy't gewoan begjinne te rinnen.)

Myte: Jo moatte altyd stretchje foardat jo rinne

De wierheid: "Statyske stretching is net de optimale manier om op te waarmjen foardat jo rinne," seit Olson. Leau it of net, jo kinne jo spieren wirklik spanne mei statyske stretching, en it kin jo sels fertrage. Konsintrearje ynstee op it krijen fan soerstof nei jo spieren en waarmje se letterlik op, advisearret Olson. "Begjin mei kuierjen en draven: swaai jo earms; helje jo skouders op en ferheegje jo hertslach stadich foar sawat 10 minuten foardat jo jo tempo opnimme."

Dat betsjuttet net dat jo it stretchjen folslein moatte oerslaan, seit Olson. Soargje derfoar dat jo it dwaan nei jo run, as jo spieren heul waarm binne en fol mei soerstof en fiedingsstoffen; en nim dan diel oan statyske stretching, konsintrearje op jo skonken, heupen, en lege rêchspieren. (Besykje dizze Must-Do Foot Stretch nei elke ienige run.)

Myte: Spierkrampen wurde altyd feroarsake troch te min kalium

De wierheid: Spierspasmen kinne grif in kramp yn jo rinnende styl sette, mar dat betsjut net dat jo potassium moatte laden om se te foarkommen. "Krampen wurde foaral feroarsake troch leech te wêzen op glukose (de foarm fan sûker wêrop jo spieren bloeie foar enerzjy) of lege wetter- en natriumnivo's," seit Olson. As jo ​​heul hurd oefenje (lykas gewichten opheffe of mei intense yntervallen), brûke jo glukose rapper op dan wat kin wurde levere oan 'e spieren, en dit feroarsaket dat spierbrânende melksoer ûntstiet. De bêste manier om krampen kwyt te reitsjen feroarsake troch lege glukosennivo's is in pauze fan 60-90 sekonden te nimmen om jo lichem te helpen fan melksoer te befrijen en glukose te tastean nei de spieren te reizgjen, seit Olson.

Om krampen te foarkommen dy't feroarsake wurde troch oermjittich zweten by stoomende bûtenrinnen, moatte jo der wis fan wêze dat jo goed hydratisearre en fiede bliuwe, seit Olson. "As jo ​​​​switte, wurdt natrium ek útsletten, en wetter en natrium geane hân yn 'e hân. It ferliezen fan signifikante nivo's fan kalium is eins frij lestich om te dwaan. Potassium libbet yn ús sellen en wurdt net sa maklik útsletten as natrium. Natrium, lykas wetter, wennet bûten de sellen yn jo lichem. " (Sprekend oer krampen, witte 11 waarmte-relatearre workouts-ynfloeden om op te letten tidens jo oefeningen bûten.)

Myte: Jo moatte altyd in "Cool Down" dwaan nei jo run

De wierheid: Hawwe jo oait in lange doer foltôge en alles wat jo wolle dwaan is sitten, mar jo rinnende freon drage oan op in koeling? Goed nijs! It is eins OK om te sitten en jo sykheljen nei in run, seit Olson. It idee efter 'ôfkuoljen' (in aktive manier om te herstellen) is dat jo it fermogen fan jo lichem ferbetterje om werom te gean nei syn normale steat foarôfgeand oan oefening, mar it is net ferplicht. Jo ferhege sykheljen sil it wurk gewoan goed dwaan, seit Olson. "Jo lichem is ûntworpen om syn funksjes yn elk gefal werom te jaan nei in normale rêststatus-en dat swiere sykheljen nei oefening is de natuerlike manier fan jo lichem om soerstofnivo's te herstellen, waarmte te ferwiderjen en ôffalprodukten fuort te setten, of jo no aktyf herstellen of passyf herstelle ." (Mije gewoan dizze 5 post-run gewoanten dy't jo sûnens kwetsje foar in goed herstel.)

Myte: Foar runners, hoe fleksibeler jo binne, hoe better

De wierheid: "Eigentlik binne runners mei de measte problemen mei legere ekstremiteiten lykas skienbalkjes en laterale enkelpine en swakte de meast fleksibele yn it enkelgewricht en mear gefoelich foar blessueres,"Olson seit. Dat betsjut dat jo moatte ophâlde stretching? Nee, Olson seit. "Overly fleksibele gewrichten hawwe minder stabiliteit en binne mear kwetsber te wêzen overstretched of ferpleatst út normale, joint-friendly posysjes, mar der behoeften in lykwicht te wêzen tusken fleksibiliteit en stabiliteit om blessueres te foarkommen. Stabile gewrichten dy't sterke spieren om har hinne hawwe, litte it gewricht net ferpleatse yn berikten dy't de tendons en ligamen oerspanne kinne. De les hjir is dat hoe stabiler jo gewrichten binne, hoe better. "

Myte: Barefoot skuon binne de bêste skuon foar alle runners

De wierheid: Yn 'e FS groeie wy op mei skuon en ús lichems oanpasse oan skuon, seit Olson. Mar de bleatefuotterinners út Kenia, bygelyks, drage nea skuon, sadat har lichems mear oanpast binne oan bleatfuotrinnen. As jo ​​net wend binne sûnder sans skuon te rinnen, kin direkt oerskeakelje fan sêfte trapen nei keale fuotlinners net it bêste idee wêze. "As jo ​​de nijere bleatfuotskuon wolle besykje, wês der dan wis yn. Gean foar koarte ôfstannen en bou stadich op," advisearret Olson. En hoewol se guon foardielen kinne biede foar runners, binne se net de bêste kar foar elkenien. "As jo ​​ortotyk drage of mienskiplike problemen hawwe dy't it kessen fan in typyske rinnende skuon fereaskje, meie jo it miskien net goed dwaan mei bleatfuotskuon," seit Olson.

Myte: Jo soene moatte rinne mei breder stappen om skienlinen te foarkommen

De wierheid: Eins is it tsjinoerstelde fan dit wier. "As jo ​​skynpine hawwe oan 'e foarkant en oan' e bûtenkant fan jo skienbeien, binne jo nei alle gedachten te folle belesting op 'e spier en pees dy't nei dy kant fan' e skienbeien rint," seit Olson. "Jo soene jo stap eins moatte ferminderje om tefolle trekken oan dy spier te foarkommen. As jo ​​pine hawwe yn 'e binnenkant fan' e skien, kin it hielendal gjin probleem wêze mei jo stap, mar in te fleksibel enkelgewricht dat jo foet ek nei binnen kin rôlje in protte. It fersterkjen fan jo bôgen sil jo bêste strategy wêze, tegearre mei jo achillespees útrekkenje, om dit soarte shin splint te foarkommen."

Myte: Om strakheid te foarkommen, soene runners gjin krêfttraining moatte

De wierheid: Leau it of net, krêfttraining is nea bewiisd om fleksibiliteit te ferminderjen of dichtheid yn 'e gewrichten te feroarjen, seit Olson. "Yn feite hawwe de sterkste atleten-Olympyske gewichtheffers-mear fleksibiliteit dan hokker oare atletyske groep útsein gymnasten." Wêrom? Tink derom oer: As jo ​​in folslein oanbod fan bewegingshurk dogge, helpe jo de fleksibiliteit yn jo heupen te ferbetterjen. As jo ​​in lat nei ûnderen dogge, ferbetterje jo it bûgings- en útwreidingsberik fan jo skouders, seit Olson. It tafoegjen fan oefeningen foar totale lichemsterkte oan jo routine koe eins helpe jo rinnen te ferbetterjen: "gewichttraining helpt jo spieren machtiger te wurden. Ljochtere gewichten en eksplosive bewegingen dwaan sil fier gean om jo te helpen rapper te rinnen en races mei in sterker traap ôf te meitsjen. " (Sjoch de 6 sterkte -oefeningen dy't elke runner moat dwaan.)

Myte: Running is genôch om osteoporose te foarkommen

De wierheid: Wylst it rinnen in poerbêste manier is om de rêch en de heupen te laden, kin lege bonkenmassa op oare gewrichten foarkomme, seit Olson. Sûnt it rinnen allinich it legere lichem laadt, is de bêste manier om osteoporose te foarkommen mei oefeningen jo heule lichem traine mei in ferskaat oan oefeningen. "Gewichten opheffen of yoga en pilates dwaan kin ek helpe om jo lykwicht te ferbetterjen. In fal nimme fan min lykwicht is yn feite de wichtichste oarsaak fan heupfraktueren. Dus sels as jo lege botdichtheid hawwe yn jo heupen as rêch, as jo hawwe in goed lykwicht en sille net wierskynlik falle, jo ferminderje grif jo risiko foar in osteoporose-relatearre fraktuer. " (No, besjoch Michele Olson's Top 3 Moves foar Perfectly Toned Abs.)

Resinsje foar