7 Wittenskiplik basearre sûnensfoardielen fan genôch wetter drinke

Kontint

• 1. Helpt de fysike prestaasjes maksimaal te meitsjen
• 2. Hat ynfloed op enerzjynivo's en harsensfunksje signifikant
• 3. Kin helpe by it foarkommen en behanneljen fan hoofdpijn
• 4. Kin helpe by it ûntlêsten fan constipaasje
• 5. Kin helpe behannelje nierstiennen
• 6. Helpt kater te foarkommen
• 7. Kin gewichtsverlies helpe
• De ûnderste rigel

It minsklik lichem bestiet út sawat 60% wetter.

It is faak oan te rieden dat jo acht glêzen wetter 8-ounce (237-ml) per dei drinke (de 8 × 8-regel).

Hoewol d'r in bytsje wittenskip efter dizze spesifike regel is, is hydratisearre bliuwe wichtich.

Hjir binne 7 evidint-basearre sûnensfoardielen fan genôch wetter drinke.

1. Helpt de fysike prestaasjes maksimaal te meitsjen

As jo ​​net hydratiseare bliuwe, kinne jo fysike prestaasjes lije.

Dit is foaral wichtich by yntinsive oefening as hege waarmte.

Dehydraasje kin in merkber effekt hawwe as jo mar 2% fan 'e wetterynhâld fan jo lichem ferlieze. It is lykwols net ûngewoan dat atleten safolle as 6-10% fan har wettergewicht ferlieze fia swit (,).

Dit kin liede ta feroare lichemstemperatuerkontrôle, fermindere motivaasje, en ferhege wurgens. It kin oefening ek folle lestiger fiele, sawol fysyk as mentaal (3).

Der is oantoand dat optimale hydrataasje dit foarkomt, en it kin sels de oksidative stress ferminderje dy't foarkomt by oefening mei hege yntensiteit. Dit is net ferrassend as jo beskôgje dat spier sawat 80% wetter is (,).

As jo ​​yntinsyf oefenje en oanstriid om te swit, kinne jo hydratearje bliuwe jo helpe op jo absolute bêste.

Sa min as 2% fan 'e wetterynhâld fan jo lichem kin ferlieze jo fysike prestaasjes.

2. Hat ynfloed op enerzjynivo's en harsensfunksje signifikant

Jo harsens wurdt sterk beynfloede troch jo hydratisaasjestatus.

Stúdzjes litte sjen dat sels mylde útdroeging, lykas it ferlies fan 1-3% fan it lichemsgewicht, in soad aspekten fan harsensfunksje kin skansearje.

Yn in stúdzje by jonge froulju fûnen ûndersikers dat floeibere ferlies fan 1.4% nei oefening beide stimming en konsintraasje oantaaste. It ferhege ek de frekwinsje fan hoofdpijn ().

In protte leden fan itselde ûndersyksteam hawwe in soartgelikense stúdzje dien by jonge manlju. Se fûnen dat floeibere ferlies fan 1.6% skealik wie foar wurkgeheugen en ferhege gefoelens fan eangst en wurgens (7).

In floeibere ferlies fan 1-3% is gelyk oan sawat 1,5-4,5 pûn (0,5-2 kg) oan lichemsgewichtsferlies foar in persoan mei in gewicht fan 150 pûn (68 kg). Dit kin maklik foarkomme troch normale deistige aktiviteiten, lit stean by oefening as hege waarmte.

In protte oare stúdzjes, mei ûnderwerpen fariearjend fan bern oant âldere folwoeksenen, hawwe sjen litten dat milde útdroeging de stimming, ûnthâld en harsensprestaasjes kin skansearje (8,, 10,, 12, 13).

Milde útdroeging (floeistofferlies fan 1-3%) kin enerzjynivo's oantaaste, stimming oantaaste, en liede ta grutte reduksjes yn prestaasjes fan ûnthâld en harsens.

3. Kin helpe by it foarkommen en behanneljen fan hoofdpijn

Útdroeging kin by guon yndividuen haadpijn en migraine útlitte (,).

Undersyk hat oantoand dat in hoofdpijn ien fan 'e meast foarkommende symptomen fan útdroeging is. Bygelyks, in stúdzje yn 393 minsken fûn dat 40% fan 'e dielnimmers in pineholle ûnderfûn as gefolch fan útdroeging ().

Wat mear is, guon ûndersiken hawwe oantoand dat drinkwetter kin helpe by it ferljochtsjen fan hoofdpijn yn dyjingen dy't faak hoofdpijn ûnderfine.

In stúdzje yn 102 manlju fûn dat it drinken fan in ekstra 50,7 ounces (1,5 liter) wetter per dei resultearre yn signifikante ferbetteringen op 'e Migraine-Specific Quality of Life skaal, in skoarsysteem foar migraine-symptomen (16).

Plus, 47% fan 'e manlju dy't mear wetter dronken rapporteare ferbettering fan pineholle, wylst mar 25% fan' e manlju yn 'e kontrôtgroep dit effekt rapporteare (16).

Net alle stúdzjes binne it der lykwols mei iens, en ûndersikers hawwe konkludeare dat fanwegen it ûntbrekken fan stúdzjes fan hege kwaliteit mear ûndersyk nedich is om te befestigjen hoe tanimmende hydrataasje kin helpe by it ferbetterjen fan hoofdpijn symptomen en ferminderjen fan hoofdpijnfrekwinsje ().

Drinkwetter kin helpe by it ferminderjen fan hoofdpijn en symptomen fan hoofdpijn. Mear ûndersyk fan hege kwaliteit is lykwols nedich om dit potensjele foardiel te befestigjen.

4. Kin helpe by it ûntlêsten fan constipaasje

Ferstoping is in algemien probleem dat wurdt karakterisearre troch seldsume stoelbewegingen en muoite mei passearen.

Ferheegjen fan floeistofinname wurdt faak oanrikkemandearre as ûnderdiel fan it behannelingprotokol, en d'r is wat bewiis foar dit back-up.

Leech wetterferbrûk liket in risikofaktor te wêzen foar constipaasje by sawol jongere as âldere yndividuen (,).

Ferheegjen fan hydrataasje kin helpferliening ferminderje.

Mineraalwetter kin in bysûnder foardielige drank wêze foar dy mei obstipaasje.

Stúdzjes hawwe oantoand dat mineraalwetter dat ryk is oan magnesium en natrium de darmbewegingsfrekwinsje en konsistinsje ferbetteret by minsken mei obstipaasje (, 21).

In soad wetter drinke kin help fan ferstipaasje foarkomme en ferljochtsje, fral by minsken dy't oer it algemien net genôch wetter drinke.

5. Kin helpe behannelje nierstiennen

Urinestiennen binne pynlike kloften mineralkristal dy't foarmje yn it urinesysteem.

De meast foarkommende foarm is nierstiennen, dy't foarmje yn 'e nieren.

D'r is beheind bewiis dat wetterynfloed kin helpe om werhelling te foarkommen by minsken dy't earder nierstiennen hawwe krigen (22, 23).

Hegere floeistofinname fergruttet it folume fan urine dat troch de nieren giet. Dit fertsjinnet de konsintraasje fan mineralen, sadat se minder wierskynlik kristallisearje en klonten foarmje.

Wetter kin ek helpe de earste formaasje fan stiennen te foarkommen, mar ûndersiken binne ferplicht om dit te befestigjen.

Ferhege wetteryntak liket it risiko fan nierstienfoarming te ferminderjen.

6. Helpt kater te foarkommen

In kater ferwiist nei de ûnnoflike symptomen dy't ûnderfûn binne nei it drinken fan alkohol.

Alkohol is in diuretikum, dus it makket jo mear wetter te ferliezen dan jo opnimme. Dit kin liede ta útdroeging (24,,).

Hoewol útdroeging net de wichtichste oarsaak fan kater is, kin it symptomen feroarsaakje lykas toarst, wurgens, hoofdpijn en droege mûle.

Goede manieren om kater te ferminderjen binne in glês wetter te drinken tusken drankjes en teminsten ien grut glês wetter hawwe foardat jo nei bêd geane.

Hangovers wurde diels feroarsake troch útdroeging, en drinkwetter kin helpe om guon fan 'e wichtichste symptomen fan kater te ferminderjen.

7. Kin gewichtsverlies helpe

In protte wetter drinke kin jo helpe om gewicht te ferliezen.

Dit komt om't wetter sêdens kin ferheegje en jo metabolike taryf stimulearje.

Guon bewiis suggerearje dat it ferheegjen fan wetterynfloed gewichtsverlies kin befoarderje troch jo metabolisme wat te ferheegjen, wat it oantal kaloryen dat jo op in deistige basis ferheegje kinne ferheegje.

In 2013-stúdzje yn 50 jonge froulju mei oergewicht toande oan dat it drinken fan in ekstra 16,9 ounces (500 ml) wetter 3 kear per dei foar iten foar 8 wiken liede ta signifikante ferlegingen fan lichemsgewicht en lichemsfet yn ferliking mei har mjittingen foar 'e stúdzje () ,

De timing is ek wichtich. In heal oere foar it drinken fan wetter is it meast effektyf. It kin jo mear fol meitsje, sadat jo minder kaloryen ite (, 29).

Yn ien stúdzje ferlearen diëters dy't 16,9 ounces (0,5 liter) wetter dronken foar iten ferlern 44% mear gewicht oer in perioade fan 12 wiken dan diëters dy't gjin wetter dronken foar iten ().

De ûnderste rigel

Sels milde útdroeging kin jo mentaal en fysyk beynfloedzje.

Soargje derfoar dat jo elke dei genôch wetter krije, of jo persoanlike doel is 64 ounces (1,9 liter) of in oare hoemannichte. It is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan foar jo algemiene sûnens.