7 Grafiken dy't bewize fan kaloryen

Kontint

• 1. Lichemsgewicht nimt ta mei kalorie-yntak
• 2. BMI nimt ta mei kalorie-yntak
• 3. Konsumpsje fan alle makro-fiedingsstoffen is tanommen
• 4. Diaken mei leech fet en hege fet resultearje yn lykweardich gewichtsverlies
• 5. Gewichtsferlies is itselde op ferskate diessen
• 6. Kalorien telle helpt gewicht te ferliezen
• 7. Aktiviteitsnivo's binne ôfnaam
• De ûnderste rigel

Obesitas tariven binne de lêste desennia oprûn.

Yn 2012 hie mear as 66% fan 'e Amerikaanske befolking oergewicht as obesitas ().

Wylst makro-fiedingsstoffen, itenstypen en oare faktoaren in rol kinne spylje, is in enerzjybalâns faak in wichtige bydrage (,,).

As jo ​​mear kaloryen ite dan jo nedich binne foar enerzjy, kin gewichtsferheging resultearje.

Hjir binne 7 grafiken dy't sjen litte dat kaloryen wichtich binne.

1. Lichemsgewicht nimt ta mei kalorie-yntak

Boarne: Swinburn B, et al. , It Amerikaanske sjoernaal fan klinyske fieding, 2009.

Dizze stúdzje beoardielde feroaringen yn kalorie-yntak en gemiddelde lichemsgewicht fan 1970 oant 2000. It die bliken dat yn 2000 it gemiddelde bern 9 kilo (4 kg) mear weach dan yn 1970, wylst de gemiddelde folwoeksene sawat 19 pûn (8,6 kg) woech mear ( ).

De ûndersikers fûnen dat de feroaring yn gemiddeld gewicht hast krekt gelyk wie oan 'e ferheging fan kalorie-yntak.

De stúdzje toande dat bern no 350 ekstra kaloryen per dei konsumearje, wylst folwoeksenen 500 ekstra kaloryen per dei konsumearje.

2. BMI nimt ta mei kalorie-yntak

Boarnen: Ogden CL, et al. , Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, Nasjonaal Sintrum foar sûnensstatistiken, 2004.

Body mass index (BMI) mjit jo ferhâlding tusken hichte en gewicht. It kin in yndikator wêze fan obesitas en sykterisiko (,).

Yn 'e lêste 50 jier is de gemiddelde BMI 3 punten oprûn, fan 25 nei 28 ().

Under Amerikaanske folwoeksenen is elke 100-kalorieferheging fan de deistige fiedingsynfloed assosjeare mei in 0.62-puntferheging yn gemiddelde BMI (9).

Lykas jo yn 'e grafyk kinne sjen, korreleart dizze opkomst yn BMI hast krekt mei de opkomst yn kalorie-yntak.

3. Konsumpsje fan alle makro-fiedingsstoffen is tanommen

Boarne: Ford ES, et al. , It Amerikaanske sjoernaal fan klinyske fieding, 2013.

Guon minsken leauwe dat koalhydraten liede ta gewichtswinning, wylst oaren tinke dat fet de oarsaak is.

Gegevens fan 'e National Survey and Nutrition Examination Survey suggerearje dat it persintaazje kaloryen fan makro-fiedingsstoffen - koalhydraten, aaiwyt en fet - oer de jierren relatyf konstant is bleaun ().

As persintaazje kaloryen is de koalstofinname licht tanommen, wylst de fetynname ôfnaam is. De totale opname fan alle trije makro-fiedingsstoffen is lykwols omheech gien.

4. Diaken mei leech fet en hege fet resultearje yn lykweardich gewichtsverlies

Boarne: Luscombe-Marsh ND, et al. , It Amerikaanske sjoernaal fan klinyske fieding, 2005.

Guon ûndersikers beweare dat diëten mei lege koalhydraten faker metabolisme stimulearje dan oare diëten (,).

Undersyk hat toand dat in dieet mei leech koalhydraat effektyf kin wêze foar gewichtsverlies en in soad sûnensfoardielen leveret. De wichtichste reden dat it gewichtsverlies feroarsaket is lykwols kaloriereduksje.

Ien stúdzje fergelike in dieet mei leech fet mei in dieet mei hege fet yn 12 wiken fan kalorybeheining. Alle mielplannen beheine kaloryen mei 30%.

As de grafyk toant, wie d'r gjin signifikant ferskil tusken de twa diëten doe't kaloryen strikt kontroleare waarden.

Fierder hawwe de measte oare ûndersiken dy't kaloryen kontroleare hawwe observearre dat gewichtsverlies itselde is op diëten mei leech koalhydraat en leech fet.

Dat sei, as minsken meie ite oant se har fol fiele, ferlieze se meast mear fet op in dieet mei in hiel leech koalhydraat, om't it dieet de appetit ûnderdrukt.

5. Gewichtsferlies is itselde op ferskate diessen

Boarne: Sacks FM, et al. , New England Journal of Medicine, 2009.

Dizze stúdzje testte fjouwer ferskillende kaloribeperkte diëten oer 2 jier en befestiget wat fan it hjirboppe ûndersyk ().

Alle fjouwer groepen ferlearen 7,9-8,6 pûn (3,6-3,9 kg). De ûndersikers fûnen ek gjin ferskillen yn 'e tailleomfang tusken groepen.

Ynteressant fûn de stúdzje dat d'r gjin ferskil wie yn gewichtsverlies doe't koalhydraten wiene fan 35-65% fan 'e totale kalorie-yntak.

Dizze stúdzje toant de foardielen fan in dieet mei fermindere kaloryen op gewichtsverlies, ûnôfhinklik fan 'e makro-fieding fan' e dieet.

6. Kalorien telle helpt gewicht te ferliezen

Boarne: Carels RA, et al. Eatgedrach, 2008.

Om gewicht te ferliezen, advisearje in protte saakkundigen 500 minder kaloryen te iten dan jo nedich binne.

De boppesteande stúdzje seach nei of tellen fan kaloryen minsken holpen mear gewicht te ferliezen ().

Lykas jo yn 'e grafyk kinne sjen, wie d'r in sterke korrelaasje tusken it oantal dagen dat dielnimmers de kalorie-yntak folgen en it bedrach fan gewicht dat se ferlearen.

Yn ferliking mei dejingen dy't gjin omtinken hawwe foar kaloryen, ferlearen dejingen dy't har kalorie-yntak folgen hast 400% mear gewicht.

Dit toant de foardielen fan it kontrolearjen fan jo kalorie-yntak. Bewustwêzen fan jo ytgewoanten en kalorie-yntak hat ynfloed op gewichtsverlies op lange termyn.

7. Aktiviteitsnivo's binne ôfnaam

Boarne: Levine J, et al. Arteriosklerose, trombose, en fassilêre biology, 2006.

Tegearre mei ferhege kalorie-yntak suggereart bewiis dat minsken gemiddeld minder fysyk aktyf binne as foarhinne (,).

Hjirtroch ûntstiet in enerzjypat, dat is in term dy't ferwiist nei it ferskil tusken it oantal kaloryen dat jo konsumearje en ferbaarne.

D'r is ek bewiis dat minsken mei oergewicht yn 't algemien minder fysyk aktyf kinne wêze as dejingen dy't gjin obesitas hawwe.

Dit jildt net allinich foar formele oefening, mar ek net-oefeningsaktiviteit lykas stean. Ien ûndersyk fûn dat meagere minsken elke dei sawat 152 minuten langer stiene dan minsken mei obesitas ().

De ûndersikers konkludearren dat as dy mei oergewicht de aktiviteitsnivo's fan 'e meane groep soene oerienkomme, se per dei ekstra 350 kaloryen kinne ferbaarne.

Dizze en oare ûndersiken suggerearje dat in fermindering fan fysike aktiviteit ek in primêre bestjoerder is fan gewichtswinning en obesitas, tegearre mei ferhege kalorie-yntak (,,).

De ûnderste rigel

It hjoeddeistige bewiis stipet sterk it idee dat in hegere kalorie-yntak kin liede ta gewichtswinning.

Wylst guon fiedsels fetberder kinne wêze as oaren, litte ûndersiken sjen dat, yn 't algemien ferminderjen fan kaloryen gewichtsverlies feroarsaket, ûnôfhinklik fan diät-gearstalling.

Bygelyks, heule fiedings kinne heech yn kaloryen wêze, mar se hawwe de neiging om te foljen. Underwilens binne heul ferwurke iten maklik te fertarjen, en nei it iten fan in miel sille jo gau wer honger fiele. Op dizze manier wurdt it maklik om mear kaloryen te konsumearjen dan jo nedich binne.

Wylst itenkwaliteit essensjeel is foar optimale sûnens, spilet totale kalorie-yntak in wichtige rol by it winne en ferliezen fan gewicht.