7 essensjele gewoanten om hertoanfal en beroerte te foarkommen

Kontint

• 1. Net smoke en foarkomme smoarge plakken
• 2. Oefenje geregeld
• 3. Drink alkohol yn moderaasje
• 4. Hanthavenje it ideale gewicht
• 6. Sliepe goed en beheare stress
• 7. Sûn ite

Ynfarction, beroerte en oare kardiovaskulêre sykten, lykas hypertensie en atherosklerose, kinne foarkommen wurde troch inkele ienfâldige gewoanten oan te nimmen, lykas regelmjittich te oefenjen en in lykwichtich dieet te iten.

Kardiovaskulêre sykten binne ien fan 'e wichtichste oarsaken fan' e dea yn 'e wrâld, en hoewol guon risikofaktoaren lykas leeftyd, famyljeskiednis of seks net kinne wurde feroare, binne d'r guon gewoanten dy't it ferskinen fan dizze soarten problemen foarkomme kinne.

De folgjende binne 7 essensjele gewoanten om it risiko fan kardiovaskulêre sykte te ferminderjen:

1. Net smoke en foarkomme smoarge plakken

Smoken is ien fan 'e wichtichste risikofaktoaren foar de ûntwikkeling fan kardiovaskulêre sykte, om't guon tabakgemikaliën it hert en bloedfetten kinne beskeadigje, wat liedt ta in fersmelling fan' e arterijen, neamd atherosklerose, wat kin liede ta in hertoanfal.

Derneist ferfangt koalmonokside yn sigarettenreek wat fan 'e soerstof yn it bloed, ferheget de bloeddruk en de hertslach, wêrtroch it hert twingt om hurder te wurkjen om genôch soerstof te leverjen.

2. Oefenje geregeld

De praktyk fan fysike oefening foar sawat 30 oant 60 minuten, 2 oant 3 kear yn 'e wike, lykas swimme of kuierje, helpt bygelyks gewicht te kontrolearjen en ferbetteret de bloedsirkulaasje, wat it risiko fan hege bloeddruk, hege cholesterol of diabetes kin ferminderje ,

Aktiviteiten lykas túnkjen, skjinmeitsjen, op- en ôfritten fan treppen of kuierje mei de hûn of poppe helpe ek om it risiko fan kardiovaskulêre sykte te ferminderjen, fral by persoanen dy't wat beheiningen hawwe om wat fysike oefeningen te dwaan.

3. Drink alkohol yn moderaasje

It konsumpsje fan alkohol bûten de oanrikkemandearre en, foaral, op 'e lange termyn, kin it hert skealje, wat hypertensie, hertfalen, beroerte of ynfarkt kin feroarsaakje.

Sa is it akseptabel foar manlju om deis oant 2 100 ml glêzen alkohol te drinken, ien by it middeisiten en ien by it iten, foaral reade wyn, en froulju 1 glês 100 ml per dei. Wite dranken wurde net oanrikkemandearre en reade wyn moat foarkar wurde, om't it resveratrol befettet, wat sels goed is foar jo sûnens. Tink derom dat elk yndividu yndividueel moat wurde analysearre, sadat it konsumpsje fan alkohoalyske dranken frijkomt.

4. Hanthavenje it ideale gewicht

Oermjittich gewicht wurdt assosjeare mei hege bloeddruk, hege cholesterol as sûkersykte, wêrtroch it risiko fergruttet fan kardiovaskulêre sykten, lykas beroerte of hertoanfal. Sa kin sels in lyts gewichtsverlies helpe om bloeddruk te ferleegjen, legere cholesterolnivo yn bloed of it risiko fan diabetes te ferminderjen.

Om te kontrolearjen as jo op it ideale gewicht binne, moatte jo de body mass index (BMI) berekkenje, dy't 18,5 en 24,9 kg / m2 moat wêze. Om jo BMI te berekkenjen set jo gegevens yn 'e rekkenmasine hjirûnder:

Hege bloeddruk, hege cholesterol en sûkersykte kinne it hert en de bloedfetten beskeadigje, wêrtroch it risiko fergruttet fan bygelyks in hertoanfal, beroerte as hertfalen.

Sa is it wichtich om normale bloeddruk te behâlden, dat is oant 139 x 89 mmHg, totaal cholesterol ûnder 200 mg / dl en bloedglukoaze, dat is, fasten bloedsûker ûnder 99 mg / dL.

Persoanen dy't al hypertensyf binne, mei hege cholesterol as sûkersykte hawwe strangere bloeddrukkontrôles nedich (sawat 110 X 80) en LDL-cholesterol (sawat 100), korrekt de behanneling ynsteld troch de dokter en it dieet liede troch de fiedingsdeskundige.

6. Sliepe goed en beheare stress

Minsken dy't net genôch sliepe hawwe, hawwe in heger risiko op obesitas, hege bloeddruk, hertoanfal, sûkersykte as depresje. Dêrom moatte folwoeksenen sawat sân oant acht oeren sliep per nacht hawwe, en moatte elke dei tagelyk lizze en wekker wurde.

Stress kin, oan 'e oare kant, it hert rapper slaan, it oantal hertslagjes per minút ferheegje en arterijen en ieren hurder meitsje, de bloedstream ferminderje. Op dizze wize is it wichtich om te foarkommen dat jo stress wurde, kinne massages, techniken of ûntspanningsoefeningen brûke, lykas yoga.

7. Sûn ite

Om it begjin fan kardiovaskulêre sykte te foarkommen, is it wichtich om de konsumpsje fan iten mei verzadigd fet of transfet te foarkommen of te ferminderjen, dat binne de twa soarten fet skealik foar sûnens en dy't it risiko fan hertoanfal, beroerte of atherosklerose ferheegje, foar foarbyld.

Dêrom is it wichtich om foarkomme of ferminderje konsumpsje fan:

• Reade fleis, fette tsizen;
• Sauzen, woarsten;
• Fried iten, snoep;
• Frisdranken, krûden, margarine.

Oan de oare kant, konsumpsje ferheegje fan:

• Fruchten, grienten;
• Soy, flaxseed, avocado;
• Fisken, lykas salm as makriel;
• Noten, oliven, olivenoalje.

Besjoch it folgjende fideo en besjoch it iten dat helpt om in hertoanfal te foarkommen: