6 manieren om jo trainingsroutine foar de simmer te skodzjen

Kontint

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Krij jo abs yn gear
• Behannelje josels-binnen
• Foegje wat maitiid ta oan jo stap
• Brek út jo workout -routine
• Net gewoan sjen litte
• Resinsje foar

Jo wurkje al hurd, sadat jo kinne genietsje fan jo favorite lytse ôflaat (hallo, lokkich oere!). Mar as jo it ophelje wolle foar it bikiniseizoen, kin it oanpassen fan jo routine sûnder oerboard te gean fernuverend wêze (hoefolle milen kinne jo miskien oanmelde!?). Dêrom fregen wy top fitnesspros foar probearre en wiere trúkjes om jo workout te ferbetterjen. Lês troch om in pear kilo's te fallen, problemengebieten op te toanen, en, úteinlik, fiele as in rockstar yn jo swimpak.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Corbis Images

"Ik bin in grutte leauwige yn 'âlderwetske' krêfttraining," seit Debora Warner, oprjochter en programmadirekteur fan 'e Mile High Run Club, in studio yn NYC dy't treadmillklassen en duorsumensbasearre krêfttraining leart foar runners. As jo ​​in runner binne, foegje twa oant trije kear yn 'e wike sterkte -training ta mei hege gewicht en lege reps oan jo kardio -routine om lean spiermassa te bouwen dy't jo sil helpe mear kaloaren te ferbaarnen, leit se út. "It is sexy om spieren en in fersterke toan lichem op it strân te hawwen," seit se, en wy koene it net mear iens wêze - dêrom sille jo ús fine yn 'e gewichtskeamer fia Memorial Day Weekend. (Besykje ús Heavy Weight Workout om te begjinnen!)

Krij jo abs yn gear

Corbis Images

Litte wy it sizze: As it oan 'e simmer komt, is ús grutste lichemsoarch oft ús abs bikini-klear binne. Mar oerslaan de crunches, suggerearje Jillian Lorenz en Ariana Chernin, mei-oprjochters fan The Barre Code. Ynstee, besykje harren go-to move foar OMG-weardich abs: Hâld in planke fan 30 sekonden elke moarn as jo wekker wurde en elke nacht foardat jo nei bêd gean, en foegje elke wike 15 of 30 sekonden ta. Oan 'e ein fan' e moanne sille jo in sterker, strakkere kearn fernimme. "As jo ​​​​in aktive posysje hâlde, lykas in planke, begjin te visualisearjen dat jo lichem lichter, strakker en sterker wurdt mei elke sekonde dy't foarby giet, ûntwikkeljen fan in fisuele geast-lichaam ferbining troch de heule hold," suggerearje de mei-oprjochters. De beweging wurdt twafâldich, neist mear definysje, sille jo in mear zen-oanpak hawwe oer hoe't jo yn dy bikini sjogge as jo einlings op it strân reitsje.

Behannelje josels-binnen

Corbis Images

Ferjit spuitbannen en nije bikini's-no is de tiid om josels fan binnen nei bûten te behanneljen, ynstee fan fan bûten nei binnen. Springe fan yoga nei bootcamp of barre is geweldich, om't jo ferskate spiergroepen wurkje, mar al dy oefeningen kinne ek liedt ta opbou fan melksoer. "Minsken tinke dat se fysyk foar har lichems soargje, mar se ferjitte oer de ynterne dingen," seit Natalie Uhling, masterstrainer Radius. "In sport of djippe tissue-massaazje kin helpe om spierweefsel ôf te brekken. Jo kinne net op jo bêste prestearje en echt it measte út workouts krije as jo seare binne fan opboude melksäure." As jo ​​gjin reguliere sportmassaazjes kinne swaaie, kin skuoroljen ek helpe kalme spieren te kalmeren. (Besykje dizze 4 Foam Roller -oefeningen om fet te ferbaarnen en cellulite te ferminderjen.)

Foegje wat maitiid ta oan jo stap

Corbis Images

Jo enerzjynivo's ferheegje natuerlik yn 'e maitiid mei de tanimming fan deiljocht, dus kanalisearje dy ekstra krêft yn in mear yntinsive training mei hege enerzjy, suggereart Grace Menendez, in trainer by Crunch Gym yn NYC. Plyometrics, as sprongtraining, sil jo mear jild foar jo jild jaan troch in aerobysk elemint ta te foegjen oan jo krêfttraining, wêrtroch jo snelheid en macht ferheegje, seit se. It doel is om maksimale krêft út te oefenjen yn koarte yntervallen fan tiid, dus kombinearje in pear plyometryske oefeningen (lykas box jumps of kettlebell swings) mei gewichtheffen of lichemsgewicht oefeningen foar dûbele de foardielen. (Begjin no mei dit Plyometric Power Plan.)

Brek út jo workout -routine

Corbis Images

Troch mar ien training te bliuwen, krije jo troch it simmer net it lichem dat jo wolle. Cross-training is wichtich om te helpen bouwe mager spieren en fergrutsjen úthâldingsfermogen foar cardio aktiviteiten, seit Alex Isaly, Radius master trainer. Dat betsjut lykwols net dat jo ekstra oeren yn 'e gym ynlogge. Wurkje trije of fjouwer rappe workouts dy't kearnwurk, agility-training, stretching en bewegingen kombinearje mei 5 oant 8 pûn dumbbells yn jo besteande wyklikse routine om oeral te toanen, krimpende plakken dy't jo wolle sjen litte yn simmerske stilen lykas backless jurkjes en koarte-shorts. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout mingt it allegear byinoar.)

Net gewoan sjen litte

Corbis Images

Ja, sjen litte nei jo workout is de helte fan 'e slach, mar ôfstimme op jo lichem is like wichtich, seit Jackie Dragone, direkteur fan FLEXBarre by FLEX Studios. As jo ​​geast earne oars is (lykas dreamen fan wite sânstrannen), sette jo wierskynlik gjin 100 prosint yn elke oefening. Genietsje fan hoe siik jo dizze simmer sille útsjen neidat de klasse is dien, mar hâld jo harsens op doelen op koarte termyn tidens jo training. "Fokusje op jo sykheljen en jo sykheljen ferbine mei jo beweging is de maklikste manier om te soargjen dat jo it measte út 'e klasse helje," seit Dragone. Dit mentale engagement foeget in oar elemint ta oan jo workout - en soarget derfoar dat jo gjin pauze nimme as jo it net echt nedich binne!

Resinsje foar