Hoe kinne jo in goede sithâlding behâlde?

Kontint

• Pilates-training om postuer te ferbetterjen
• Wat helpt om in goede sithâlding te behâlden
• Ideale stoel foar wurk as stúdzje
• Ideale kompjûterposysje

Pinen yn 'e nekke, rêch, knibbels en dijen komme faak foar by minsken dy't mear dan 6 oeren deis sittend wurkje, 5 dagen yn' e wike. Dit komt om't in protte oeren yn 'e wurkstoel sitten de natuerlike kromming fan' e rêchbonke fermindert, pine yn 'e legere rêch, nekke en skouders kreëarret, en ek fermindert de bloedsirkulaasje yn' e skonken en fuotten.

Dus, om dizze pine te foarkommen is it oan te rieden om net mear dan 4 oeren rjocht te sitten, mar it is ek wichtich om yn 'e juste posysje te sitten, wêr't d'r in bettere ferdieling fan lichemsgewicht op' e stoel en tafel is. Hjirfoar is it oan te rieden om dizze 6 geweldige tips te folgjen:

1. Stek jo skonken net oer, lit se wat útinoar, mei jo fuotten plat op 'e flier, of mei ien foet op' e oare enkel, mar it is wichtich dat de hichte fan 'e stoel deselde ôfstân is tusken jo knibbel en de flier.
2. Sit op 'e kontbonke en kantelje jo heupen wat nei foaren, wêrtroch de lumbale bocht mear útsprutsen wurdt. De lordose moat bestean sels as sitten en, as fan 'e kant besjoen, moat de rêchbonke in glêde S foarmje, as fan' e kant besjoen wurdt;
3. Stel de skouders efkes efterút, om de foarming fan 'e' bult 'te foarkommen;
4. De earms moatte wurde stipe op 'e earms fan' e stoel as op 'e wurktafel;
5. Safier mooglik foarkomme dat jo jo holle bûge moatte om op in kompjûter te lêzen of te skriuwen, as it nedich is, it kompjûterskerm omheech gean troch in boek derûnder te pleatsen. De ideale posysje is dat de top fan 'e monitor op eachhichte moat wêze, sadat jo jo holle net omheech of omleech hoege te kanteljen;
6. It kompjûterskerm moat op in ôfstân fan 50 oant 60 sm wêze, normaal is it ideaal om it skerm te berikken en it skerm te berikken, de earm rjocht te hâlden.

Hâlding is de ideale ôfstimming tusken bonken en spieren, mar it wurdt ek beynfloede troch de persoanlike emoasjes en ûnderfiningen fan 'e persoan. By it behâld fan in goede sittingsposysje is d'r in unifoarme ferdieling fan drukken op 'e yntervertebrale skiven en wurkje de ligamen en spieren harmonieus, en foarkomme in wearze op alle struktueren dy't de rêch stypje.

In goede sithâlding en it gebrûk fan stuollen en tafels dy't geskikt binne foar wurk binne lykwols net genôch om de oerlêst op bonken, spieren en gewrichten te ferminderjen, en it is ek nedich om regelmjittich fersterkings- en stretchoefeningen te dwaan, sadat de rêchbonke mear stabiliteit kin hawwe.

Pilates-training om postuer te ferbetterjen

Besjoch it folgjende fideo foar de bêste oefeningen om jo rêchmuskels te fersterkjen, ferbetterje hâlding:

Dizze oefeningen moatte deistich wurde útfierd, of op syn minst 3 kear yn 'e wike om it ferwachte effekt te hawwen. Mar in oare mooglikheid is om te kiezen foar RPG-oefeningen dy't statyske oefeningen binne, útfierd ûnder tafersjoch fan 'e fysioterapeut, sawat 1 oere, en frekwinsje fan 1 of 2 kear yn' e wike. Learje mear oer dizze wrâldwide posturale oplieding.

Wat helpt om in goede sithâlding te behâlden

Neist it stribjen om de krekte hâlding te behâlden, makket it gebrûk fan 'e ideale stoel en de posysje fan it kompjûterskerm ek dit wurk makliker.

Ideale stoel foar wurk as stúdzje

Altyd in ergonomyske stoel brûke is in poerbêste oplossing om pine yn 'e rêch te foarkommen feroarsake troch minne sithâlding. Dus, as jo in stoel keapje om op kantoar te hawwen, moat it de folgjende skaaimerken hawwe:

• De hichte moat ferstelber wêze;
• De rêch moat jo tastean werom te leanjen as it nedich is;
• De earms fan 'e stoel moatte koart wêze;
• De stoel moat 5 meter hawwe, by foarkar mei tsjillen om better te bewegen.

Derneist is de hichte fan 'e wurktafel ek wichtich en it ideaal is dat by it sitten op' e stoel de earms fan 'e stoel tsjin' e boaiem fan 'e tafel kinne rêste.

Ideale kompjûterposysje

Derneist is it wichtich omtinken te jaan oan 'e ôfstân fan' e eagen nei de kompjûter en de hichte fan 'e tafel:

• It kompjûterskerm moat teminsten ien earmlingte fuort wêze, om't dizze ôfstân de earms goed kin pleatse en helpe by de bêste hâlding - doch de test: strek jo earm en kontrolearje dat allinich jo fingertoppen it skerm fan jo kompjûter oanreitsje;
• De kompjûter moat foar jo stean, op eachhichte, sûnder jo holle te ferleegjen of te ferheegjen, dat jo kin kin parallel wêze mei de flier. Sa moat de tafel heech genôch wêze foar it komputer skerm om yn 'e juste posysje te wêzen of, as it net mooglik is, de kompjûter bygelyks op boeken te pleatsen, sadat hy op' e passende hichte is.

Dizze hâlding oannimme en dêryn bliuwe as jo foar de kompjûter binne is essensjeel. Sa wurde rêchpine en minne hâlding foarkommen, neist it lokalisearre fet dat kin ûntwikkelje troch in sittend libben en wurdt favorisearre troch minne bloedsirkulaasje en swakte fan 'e abdominale spieren.