5 manieren tankberens is goed foar jo sûnens

Kontint

• Resinsje foar

It is maklik om te fokusjen op alle dingen dy't jo wolle besitte, oanmeitsje of belibje, mar ûndersyk lit sjen dat it wurdearjen fan wat jo al hawwe de kaai kin wêze om in sûner, lokkiger libben te libjen. En jo kinne net argumintearje mei wittenskip. Hjir binne fiif manieren wêrop tankberens jo sûnens kinne ferbetterje:

1. Gratitude kin jo nivo fan befrediging fan it libben ferheegje.

Wolle jo jo lokkiger fiele? Skriuw in tankberjocht! Neffens ûndersyk dien troch Steve Toepfer, assistint -heechlearaar yn minsklike ûntwikkeling en famyljestúdzjes oan Kent State University yn Salem, kin it ferheegjen fan jo nivo fan libbensfredens sa maklik wêze as it skriuwen fan in brief fan tankberens. Toepfer frege ûnderwerpen om in betsjuttingsbrief fan tankberens te skriuwen oan elkenien dy't se woene. Hoe mear brieven minsken skreaunen, hoe minder se rapporteare dat se symptomen fan depresje fiele, en se merkten op dat se lokkiger en mear tefreden fiele mei it libben yn 't algemien. "As jo ​​jo wolwêzen wolle ferheegje troch opsetlike aktiviteiten, nim dan 15 minuten trije kear oer trije wiken en skriuw brieven fan tankberens oan immen," seit Toepfer. "D'r is ek in kumulatyf effekt. As jo ​​yn 'e rin fan' e tiid skriuwe, sille jo lokkiger fiele, jo sille mear tefreden fiele, en as jo lêst hawwe fan depressive symptomen, sille jo symptomen ôfnimme."

2. Tankberens kin jo relaasje fersterkje.

It is maklik om te rjochtsjen op alle dingen fan jo partner is net dwaan-it jiskefet útnimme, har smoarge klean ophelje - mar in stúdzje út 2010 publisearre yn it tydskrift Persoanlike relaasjes fûn dat it nimmen fan 'e tiid om te fokusjen op' e positive gebearten dy't jo partner makket kin jo helpe mear ferbûn en tefreden te fielen yn jo relaasje. Gewoan elke dei in pear minuten nimme om jo partner ien ding te fertellen dat jo oer har wurdearje, kin in lange wei gean nei it fersterkjen fan jo bân.

3. Tankberens kin jo geastlike sûnens en fitaliteit ferbetterje.

Tankber fiele kin jo wolwêzen en leefberens posityf beynfloedzje, neffens in stúdzje út 2007 dien troch ûndersikers oan 'e Universiteit fan Kalifornje - Davis. Underwerpen (dy't allegearre oargelûntfangers wiene) waarden ferdield yn twa groepen. Ien groep hâlde routine deistige notysjes oer side-effekten fan medisinen, hoe't se har oer it libben yn 't algemien fielden, hoe ferbûn se wiene mei oaren, en hoe't se har fielden oer de kommende dei. De oare groep beantwurde deselde fragen, mar waard ek frege fiif dingen te listjen as minsken foar wa't se elke dei tankber wiene en wêrom. Oan 'e ein fan 21 dagen hie de' tankberensgroep 'har scores foar mentale sûnens en wolwêzen ferbettere, wylst de skoares yn' e kontrôtgroep ôfnommen. De ûndersikers sizze dat gefoelens fan tankberens kinne fungearje as in 'buffer' fan 'e útdagings dy't in chronike medyske tastân kin meitsje.

De les? Nettsjinsteande de útdagings dy't jo miskien tsjinkomme, of it no in medyske tastân is, wurkstress, of útdagings foar gewichtsverlies, tiid nimme om te werkennen wêr't jo tankber foar binne (of it no is yn in tydskrift of gewoan bewust op te merken) kin jo helpe om in posityf útsicht en ferheegje jo enerzjynivo's.

4. Utdrukke fan tankberens kin jo helpe sliepe better.

Undersikers oan 'e Universiteit fan Manchester yn Ingelân studearren mear as 400 proefpersoanen (wêrfan 40 prosint sliepsteuringen hiene) en fûnen dat dejingen dy't har tankberder fielden, ek mear positive gedachten en gefoelens rapporteare, wêrtroch't se rapper yn sliep falle koenen en har algemiene kwaliteit ferbettere. fan sliep. It ûndersyk suggereart dat mar in pear minuten foar it bêd nimme om in pear dingen wêr't jo tankber foar binne op te skriuwen of lûdop te sizzen dat jo kinne helpe yn in djippe sliep falle.

5. Tankberens kin jo helpe by jo workout-routine te hâlden.

Tankberens kin gewoan de ynspiraasje wêze dy't jo nedich binne om by jo gym -routine te bliuwen. Regelmjittich oefenje wie mar ien fan 'e ekstra foardielen rapporteare troch de ûnderwerpen yn' e Universiteit fan Kalifornje - Davis -stúdzje. As tankber fiele jo enerzjynivo en lok kin ferheegje, jo kinne helpe om in goede nachtrêst te krijen en jo relaasje te ferbetterjen, is it gjin ferrassing, it kin jo ek helpe by jo trainingsprogramma te bliuwen!

Resinsje foar