5 stappen om maklik te meitsjen yn in fegane dieet

Kontint

• Meitsje in list (en kontrolearje it twa kear)
• Doch dyn ûndersyk
• Learje jo wei troch de veganyske keuken
• Ferwiderje fan ferlieding
• Krij wat help
• Resinsje foar

Wylst jo miskien hawwe heard oer dy net-fleis eaters bekend as fegetariërs, d'r is in ekstreme sekte fan harren neamd vegan, of dyjingen dy't net allinnich oerslaan it fleis, mar ek mije suvel, aaien, en alles dat is ôflaat fan-of sels ferwurke it brûken fan bisten of dierprodukten.

Mei ferneamden lykas Ellen DeGeneris, Portia De Rossi, Carrie Underwood, Lea Michele, en Jenna Dewan Tatum allegear beweare de sûnensfoardielen fan fegane wurden, de praktyk is populêrder wurden as ea. Alanis Morisette credits it dieet mei help har shed 20 pounds, en aktrises Olivia Wilde en Alicia Silverstone beide wijde har blogs oan 'e praktyk. Silverstone hat der sels in boek oer skreaun, ienris sein "[it] is it ienichste bêste dat ik yn myn libben haw dien. Ik bin safolle gelokkiger en selsbewuster."

Ynteressearre om it te besykjen? Wy gongen nei in saakkundige fiedingsdeskundige om fiif manieren te finen om it feganisme makliker te meitsjen - en te bepalen oft dizze libbensstylkar echt foar jo is.

Meitsje in list (en kontrolearje it twa kear)

As "Om't Ellen DeGeneris it docht" de ienige reden is wêr't jo oan kinne tinke om Vegan te gean, wolle jo miskien opnij tinke.

"Gean troch en meitsje in list mei alle redenen dat jo dit soarte dieet wolle oannimme," seit Elizabeth DeRobertis, direkteur fan The Nutrition Center by Scarsdale Medical Group yn Scarsdale, New York, en oprjochter fan gewichtbehearprodukt HungerShield. "Dit sil jo helpe om te bepalen as it iets is dat jo jo ynsette foar dwaan, om't it wat muoite sil nimme om dit te dwaan," seit se. "It sil jo ek helpe om te kinnen reagearje op dyjingen dy't jo itenkar freegje, dus jo sille jo goed fertroud fiele mei jo antwurd."

Doch dyn ûndersyk

Wês ree om wat tiid yn te setten, om't d'r in learkromme is.

"It kostet in protte tiid en muoite om elk label te kontrolearjen en út te finen hokker itenprodukten miskien net foldogge oan jo nije dieet," seit DeRobertis. "Jo moatte wend wurde oan it lêzen fan 'e etiketten op alles en leare hoe't jo yngrediïntenferklearrings navigearje, sadat jo kinne identifisearje hokker yngrediïnten vegan binne en hokker dierprodukten ferburgen kinne hawwe."

Jo kinne ek earst mei jo dokter kontrolearje. "It is ek wichtich om jo medyske skiednis en medyske skiednis fan 'e famylje te besjen, om't fegane diets faaks ryk binne yn soja. As jo ​​in persoanlike skiednis hawwe hân fan boarstkanker as atypyske sellen, kin tefolle soja skealik wêze, om't it fungeart as in estrogeenferfanging, "seit se.

Learje jo wei troch de veganyske keuken

"Fyn in boskje geweldige fegane resepten," advisearret DeRobertis. "Iten yn in fegane styl sil wat planning en wat foarwurk nimme, dus identifisearje guon websiden en kookboeken mei resepten dy't jo oansprekkend sjogge, sadat jo guon fan jo mielen yn 't foar hawwe pland."

As jo ​​ienris in pear resepten identifisearje dy't jo leuk fine en regelmjittich kinne meitsje, sil it ek makliker wêze om te winkeljen.

Ferwiderje fan ferlieding

Meitsje in fegane itenomjouwing. "It is wichtich om net allinich jo net-fegane keuzes foar iten te goaien, sadat se heulendal net yn jo hûs binne, mar like wichtich om jo koelkast en kasten te foljen mei in protte sûne fegane keuzes," seit DeRobertis. Wês ek wend oan it fertellen fan obers en serveersters by it iten dat jo fegane binne, sadat se skûtels kinne foarstelle dy't op jo ôfstimd binne.

Krij wat help

It is wichtich om te soargjen dat jo fegane dieet goed balansearre is. "Dit betsjut genôch proteïne krije en in ferskaat oan fitaminen en mineralen," seit DeRobertis. "Sittend by in registrearre diëtist om jo dieet periodyk te besjen is in goed idee." Jo kinne ien fine yn jo gebiet troch te besykjen Eatright.org.

Resinsje foar