5 Disclaimers foar populêre fitnessprogramma's

Kontint

• Insanity Workout
• Hybride draaiklasse
• P90X
• CrossFit
• De Tracy Anderson -metoade
• Resinsje foar

Infomercials meitsje dat elk oefenprogramma d'r geweldich útsjocht, en d'r is gjin twifel dat se kinne wurkje foar de minsken dy't se passe-as jo genôch fan in programma hâlde, sille jo d'rmei bliuwe, resultaten krije, en miskien sels jo foar-en-nei mokgrasje sjen de skermen fan 'e lette nacht.

Mar dy oproppen-no-sesjes fan in heal oere ferbergje ek dingen: lytse ûngemakken, pseudo-wittenskiplike babbeljen, en gewoan raar guod dat elke konsumint bewust moat wêze foar it beteljen fan ferstjoering en ôfhanneling. Beskôgje dizze jo warskôgingen foar iepenbiere tsjinsten foar seis populêre programma's-se kinne gjin dealbrekkers wêze, mar teminsten sille jo it folsleine ferhaal kenne foardat jo oer jo jild falle.

Insanity Workout

Disclaimer: Jo buorlju nei ûnderen kinne miskien gek wurde.

Waanzin is op in protte manieren geweldig: it reproduseart de yntinsiteit thús thús fan P90X, mar mei koartere workouts (35 minuten versus mear dan in oere foar P90X) en sûnder djoere apparatuer lykas dumbbells en pull-up bars-yn prinsipe binne de barriêres nei yngong binne smiten, en ferfongen troch yntervallen fan pushups, squats, en FOLLE sprongen.

Dat springen kin elke hop wurdich wêze: Yn in stúdzje út 2006 fûnen ûndersikers fan Western Michigan University en UT-Arlington dat in plyometrysk (springen) regime fan seis wiken de agility fan sporters ferbettere yn ferliking mei dyjingen dy't platfoet bleaunen. En hoewol jo miskien net hoege fuort te kommen fan in ferdigener, kin dizze behendigheid jo helpe as jo besykje in pothole te foarkommen tidens it rinnen, of as jo moatte weave troch in drok konsert om jo freonen yn 'e foarste rige te finen. Boppedat kin it stampen fan plyos ek de bonktensiteit ferheegje.

Mar dat púnjen is ek de rub: It op-en-del slaan fan safolle sprongen kin, mei de ferkearde foarm, it risiko ferheegje foar ACL-blessuere, dy't al 8 kear mear foarkomt by froulju dan by manlju. Sjoch in dokter foardat jo dit programma begjinne om der wis fan te wêzen dat jo knibbel goed folget. En gean dan nei ûnderen en praat mei jo buorlju-It hege fleanen fan Insanity kin fet smelten, mar it kin jo ek yn in gearkomste mei jo lânhear lanne oer alles dat op har plafond kloppet.

Hybride draaiklasse

Disclaimer: Dat binne gjin pushups. Konsintrearje op jo fytsen.

Ergens yn 'e midden fan jo Spin -klasse, wylst jo troch jo shirt switte (goed) en jo quads yn' e brân binne (goed), kin jo ynstrukteur jo fertelle om út it seal te kommen (goed) en te begjinnen mei it útfieren fan "pushups" op dyn stjoer.

Net goed: dat binne gjin pushups. Jo posysje lit jo allinich in lytse fraksje fan jo lichemgewicht drukke, en it feit dat it heule boppeste lichem negeart de pushup -foardielen foar jo kearn, kont en skonken. It berik fan beweging is ek beheind, wat de wittenskip seit dat it net goed is: yn in stúdzje publisearre yn 2010 yn 'e Journal of Strength & Conditioning Research, wittenskippers fûnen dat in ôfnimming fan it berik fan beweging ferbûn wie mei in ôfnimming fan muskulêre werving.

Konsintrearje jo dus op jo pedaling. En as jo thús komme, wurkje dan oan jo boppeliif, wylst jo post-workout dûs opwarmt: Drop en doch in set of twa fan pushups fan folslein berik, folslein lichem foardat jo ynspringe en skjinmeitsje.

P90X

Disclaimer: Jo skonken en kont sille krimp (en miskien net op 'e manier wêrop jo wolle).

De workouts fan Tony Horton's DVD-searje hawwe in legioen makke fan abs-wielding selsfotografen, mar dy foto's wurde normaal nommen fan 'e taille. Foar in protte froulju binne in hurde tush en sterke skonken like wichtich as kweade skouders en boarst. En it skema fan P90X is miskien net ideaal foar it realisearjen fan dy resultaten. It probleem is frekwinsje: yn sawol de "Classic" as "Lean" skema's fan it programma wurde skonken mar ien kear yn 'e wike traind mei gewichten (op dei 5), en sels dan, it is kombinearre mei in pulling-swier werom routine. Wittenskip lit sjen dat jo mear nedich binne: Yn in 2003 -stúdzje fan 'e Arizona State University hawwe ûndersikers bepaald dat begjinnende oefeners de bêste antwurden hawwe op krêftûntwikkeling troch trije dagen yn' e wike in spiergroep te trainen; Avansearre oefeners krigen de bêste resultaten fan twa trainingssessjes per spiergroep per wike. Dat as jo bettere skonken en kont wolle, folje jo X-routines oan mei wat SQ & L-squats en lunges.

CrossFit

Disclaimer: Net alle gyms binne gelyk makke.

D'r is gjin twifel dat foar de juste soarte persoan, it frenetyske tempo en skriemende oanmoediging fan in CrossFit-workout transformaasje kinne wêze - scores fan froulju binne sterker en selsfertrouwen wurden fan dizze ultra-kompetitive romten.

Mar jo wolle al dy gjalpen fan goedwillichheid, om't jo de oefening dogge korrekt-mei de feardigens dy't nedich is om de heul-technyske Olympyske liften te dwaan dy't CrossFit sa geweldich meitsje, net allinich om't jo in gewicht spieren hawwe op alle nedige manieren, josels ynstelle foar blessuere, of teminsten net foar krêft. (Wolle jo in ekstreem foarbyld? Google "De minste fideo foar gewichtheffen yn 'e skiednis fan fideos foar gewichtheffen.")

It is alles yn 'e gym (as, yn CrossFit -sprekwurd, "doaze") dat jo kieze. De measte lokaasjes sille jo helpe om de strikte foarm te learen dy't nedich is om skjinmeitsjen, snatches, squats, ringdips en oare oefeningen út te fieren op manieren dy't jo skouders, knibbels en rêch feilich hâlde. Sykje nei in fakje wêr't de ynstrukteurs in folsleine sûnens- en fitness eftergrûn-sertifikaten hawwe fan nasjonaal erkende groepen lykas NASM, NSCA, as ACE, lykas graden yn fysiology as kinesiology. En sjoch as it fak wêr jo nei sjogge in On-Ramp-programma hat: Dizze startkursussen sille jo boarje yn 'e mear yngewikkelde bewegingen fan CrossFit mei ljochtgewicht as frijwol gewichtleaze PVC-piip, dus as d'r gewicht op' e balke is, sil jo lichem witte hoe te ferpleatsen (en do silst net wind up op Tosh.0).

De Tracy Anderson -metoade

Disclaimer: Jo sille spieren winne (en jo kinne yn it proses wat frjemde blikken krije).

De leech- as net-gewicht dûns-achtige bewegingen fan 'e ferneamde trainer fan Gwyneth moatte rjochte wêze op faak miste spieren-de gluteus medius, dy't kin helpe dat jo knibbels net hoege te hoalen en blessueres te feroarsaakjen, en de legere trapezius, dy't wurdt mist troch in protte skouderprogramma's en kinne jo scapula feilich hâlde.

Anderson rjochtet him op dizze (en alle) spieren sûnder folle gewicht, sadat jo net "bulk" wurde (se pleitet in limyt fan trije pûn op lading). It moat opmurken wurde dat wittenskip dizze bewearing net stipet: Yn in stúdzje út 2010 fûnen Kanadeeske ûndersikers dat oefeners dy't oefeningen mei lege lading, folume (dat binne lichte gewichten, hege herhellingen) fierden eiwitsynthese mear fergrutte dan dy dy't swiere gewichten diene foar lege reps-en mear proteïne sil úteinlik liede ta gruttere (lês: "bulkier") spieren. As frou binne jo lykwols net wierskynlik te folle bulk te ûntwikkeljen, sadat de spierwinning wierskynlik subtiler sil wêze dan it klinkt.

Noch, om de yntensiteit te ferheegjen mei dizze lichte gewichten, fereasket de metoade fan Anderson dat jo de snelheid fan jo beweging ferheegje, wat resulteart yn in protte flailende moasjes dy't net sa grappich lykje as se wurde dien troch net-dûnsers. Dat, útsein as jo wolle dat jo buorlju de manlju yn wite jassen oproppe, tekenje de gerdinen as jo yn Tracy's skiven komme.

Resinsje foar