De Circuit Workout fan 4 minuten dy't jo oeral kinne dwaan

Kontint

• Side-to-Side Push-up
• Single-Leg Star Squat
• Criss-Cross Squat Jump
• Plank iepenet
• Resinsje foar

Tinksto dat jo hjoed te drok binne om hjoed in workout te squeeze? Tink nochris. Alles wat jo nedich binne is fjouwer minuten, en jo kinne elke spier op jo lichem fjoerje. Wy doare jo ús te fertellen dat jo gjin fjouwer minuten hawwe! (Hast in bytsje mear tiid? Besykje dit 10-minuten Tighten-and-Tone Circuit fan Shaun T.)

Dizze #FitIn4-training fan trainer Kaisa Keranen yn Seattle, bestiet út fjouwer bewegingen: ien foar jo boppeliif, ien foar jo legere lichem, ien foar jo kearn, en ien om jo hertslach omheech te slaan. Elke beweging moat 20 sekonden dien wurde mei in pauze fan 10 sekonden tusken it ferpleatsen nei de folgjende. Besykje twa oant fjouwer rûnen te foltôgjen.

Side-to-Side Push-up

IN. Begjin by de top fan in push-up posysje. Stap rjochterhân nei de rjochterkant en leger del nei in push-up.

B. Druk omheech en ferpleatse dan rjochterhân werom nei sintrum. Werhelje oan 'e tsjinoerstelde kant. Trochgean ôfwikseljend.

Single-Leg Star Squat

IN. Cross lofter skonk efter rjochts en leger yn in curtsy lunge.

B. Druk troch de foarkant heel om rjochter skonk út te wreidzjen as lofter skonk nei de kant fan 'e heup útwreidet (lift skonk sa heech mooglik mei kontrôle). Gean werom nei startposysje sûnder oanreitsjen fan linker foet nei de flier (as mooglik). Besteegje de helte fan 'e tawiisde tiid oan' e rjochterpoat, herhelje dan oan 'e tsjinoerstelde kant om de set te foltôgjen.

Criss-Cross Squat Jump

IN. Begjin yn in sumo squat -posysje. Ryd fan 'e hakken ôf om omheech te springen.

B. Lân mei ien foet foar de oare, sakje werom nei jo sumo squat.

C. Springe opnij omheech, lâning mei de tsjinoerstelde foet foaroan. Trochgean ôfwikseljend.

Plank iepenet

IN. Begjin yn in plankposysje mei útwreide earm. Feroarje gewicht op rjochterearm en draaie nei lofts, tilje linker earm nei de loft.

B. Gean werom nei it sintrum, dan werhelje op 'e tsjinoerstelde kant. Trochgean ôfwikseljend.

Resinsje foar