3 manieren om post-workout slapeloosheid te foarkommen

Kontint

• Resinsje foar

Foar it meastepart stypje bewiis it feit dat oefening goed is foar sliep-it helpt jo rapper ôf te driuwen en de heule nacht slimmer te sliepen. Noch altyd, fyn dat te oefenjen te ticht by it sliepen gean jo eins in jolt fan enerzjy dy't jo langer wekker hâldt? Do bist net allinnich. Yn ien stúdzje sliepte dielnimmers 42 minuten langer op dagen dat se minder aktyf wiene.

As dat foar jo it gefal is-mar jo skema sil jo net tastean jo swetsessy foar earder op 'e dei te persen-jo hoege jo net op te jaan om bytsje rêst te krijen op' e nachten dy't jo fan plan binne te trainen. Dizze trije tips sille jo helpe moeiteloos te dommeljen, sels as jo direkt fan squats yn 'e sek springe.

Gean Low-Impakt

Bewarje jo wirklik hertslach oefeningen foar de dagen as jo moarns mear frije tiid hawwe, en brûk jo jûnsoefening slots foar minder yntinsive opsjes, lykas in kuier of super-maklike run of-noch better-vinyasa yoga. Yn feite, nettsjinsteande wat jo dogge, beskôgje it einigjen fan nachtlike workouts mei in pear poses, lykas Happy Baby of Corpse pose. De kalmerende bewegingen en fokus op sykheljen sille jo helpe om te sliepen, jo tariede op bêd.

Sneller ôfkoelje

Op bêd komme as jo noch plakkerig binne fan jo gewichtheffingsessy as treadmill run is praktysk garandearre om snoozing in muoite te meitsjen. Oan 'e oare kant, in waarm bad of dûs nimme foardat jo op jo PJ's glide, sil derfoar soargje dat jo noflik genôch binne om ôf te driuwen. Boppedat docht bliken út ûndersyk dat kearntemperatuer natuerlik daalt krekt foar it sliepen gean, wat helpt om de sliepsystemen fan jo lichem te begjinnen. As jo ​​​​út 'e stoomende dûs komme en begjinne te droegjen, sil jo lichemstemperatuer ek in pear graden falle, wat slaperigheid oanliedt.

Besykje in Midnight Snack

Tanken nei in training yn 'e lette nacht giet alles oer lykwicht: yt te folle, en jo fiele jo te fol en opblaasd om it hea te reitsjen; te min, en jo rommeljende buik sil jo byhâlde. Jo bêste weddenskip is om in lichte snack te pakken dy't koalhydraten en proteïne befettet, beide essensjeel foar goed herstel. Guon goede karren: toarn mei heule nôt mei pindakaas of hummus, in glês sûkelade molke, as fetfrije tsiis en crackers.

Resinsje foar