3 tips om jo gewichttraining te ferbetterjen

Kontint

• Resinsje foar

It is dreech om jo azem te ferjitten tidens yoga (hawwe jo oait in yogaklasse nommen wêr't jo haw net hearde de sin: "fokearje op jo azem" elke tredde pose !?) De learaar begeliedt jo normaal troch de klasse troch sykheljen te tellen en jo te fertellen wannear, krekt, ynhale en útademje. Mar, jo hearre net faak bootcamp-ynstrukteurs dy't sykheljen ynstruksjes roppen by sets fan pushups - en as jo sels opheffe, kinne jo sels fine dat jo eins binne holding jo sykheljen by bepaalde bewegingen. Wat te min is, om't sykheljen op 'e juste tiden net allinich it opheffen makliker meitsje kin, it kin jo helpe om bettere resultaten te krijen, seit Susan Stanley, in Tier 4 Coach (as master-ynstrukteur) by Equinox yn New York City. (Yn feite kinne jo jo manier eins ademje nei in fitter lichem.)

"Ien manier om te fertellen as de oefening bûten it berik fan 'e oefening is, is oft se fiele dat se har sykhelje moatte," seit Stanley. As jo ​​fine dat jo jo azem hâlde wylst jo in beweging útfiere, brûk dan lichtere gewichten as skaal de oefening ôf, sadat it makliker is. As jo ​​sterker wurde-en makliker ademje-kinne jo de swierdere gewichten opnij ophelje. (Besykje dizze Heavy Weight Workout.) Mar d'r is mear oan dan gewoan net hâld dyn azem. Jo kinne elke ynhaling en útademing brûke om jo te helpen mear út elke oefening te heljen dy't jo dogge, sadat jo fitter wurde, rapper! Hjir binne trije manieren om elke azem dy't jo nimme te maksimalisearjen:

• Utademje tidens it "wurk" diel fan 'e beweging (dus de "op" beweging fan in biceps krul, bygelyks) en ynhale as jo de gewichten werom nei ûnderen ferleegje. "Yn 't algemien betsjuttet útademen tidens it wurk dat jo de transversus abdominus dwaande hâlde, in krityske spinale stabilisator yn' e kearn, lykas oare stabilisatoren," ferklearret Stanley. "Dit is nedich foar foarm, feiligens, en maksimalisearjen fan krêft en berik fan beweging."

• By it útademen, tink oer it útblazen fan 'e loft krêftich en doelbewust. "Jo wolle net 'deflate', jo wolle útademe as jo besykje in ballon op te blazen," seit Stanley's kollega T4 Coach Jane Lee. (Besykje Yoga -sykheljen om fluch yn sliep te fallen.)

• Sjoch josels yn 'e spegel as it mooglik is. Soargje derfoar dat jo buik opkomt as jo ynhale. Dit is diafragmatyske sykheljen, en it is wichtich om jo kearn te stabilisearjen en jo sûnder blessueres te hâlden. "As allinich jo boarst beweecht as jo sykhelje, betsjut dat dat jo wat soerstof opnimme, mar wierskynlik net genôch CO2 útstjitte, wat like wichtich is," seit Stanley.

Resinsje foar