3 Redenen dat jo gewicht fluktuearret (dy't neat te krijen hawwe mei lichemsfet)

Kontint

• Resinsje foar

Jo gewicht as nûmer is ongelooflijk wispelturich. It kin fan dei oant dei, sels oere oant oere, opkomme en falle, en ferskowingen yn lichemfet binne selden de skuldige. As jo ​​op 'e skaal stappe, mjitte jo net allinich spieren en fet. Dat nûmer stiet ek foar it gewicht fan jo bonken, organen, lichemsfloeistoffen, glycogeen (de foarm fan koalhydraat dy't jo yn jo lever en spieren opbergje, dy't tsjinnet as reservebrânstof, lykas in enerzjyspaar) en it ôffal yn jo spijsverteringskanaal dat jo noch net hawwe elimineare. Sjoen al dizze fariabelen binne hjir trije mienskiplike redenen dat jo in hobbel op 'e skaal kinne sjen, sels wylst jo lichem fet ferliest:

Jo ieten in bytsje tefolle natrium

Wetter wurdt oan natrium oanlutsen as in magneet, dus as jo in bytsje mear sâlt as natrium sakje dan normaal, kinne jo oan ekstra H20 hingje. Twa bekers wetter (16 oz) weagje ien pûn, dus in ferskowing yn floeistof sil in direkte ynfloed hawwe op jo gewicht op 'e skaal.

De Fix: Drink ekstra wetter - it kin tsjinoersteld lykje, mar it sil helpe om it wetter út te spoelen wêrop jo hingje. Kaliumryk iten is ek wichtich, om't se in natuerlik diuretysk effekt hawwe - geweldige keuzes omfetsje in lytse banaan, lima beanen, gekookte spinaazje, beats, nonfat yoghurt, cantaloupe en huningdewmeloen.

Jo binne ferbean

Troch "backup" te wêzen kin jo mear weagje oant jo lichem it ôffal frijlit wêrop it hinget. It is net ûngewoan dat froulju constipaasje ûnderfine as diel fan PMS (gelok ús!), Mar stress, te min sliep, en reizen kinne ek triggers wêze.

De Fix: Drink mear wetter en yt iten ryk oan oplosbere glêstried om dingen yn beweging te krijen, lykas haver, gers, figen, beanen, chia en flaakse sied en citrusfruchten.

Jo bewarje mear koalhydraten

Jo lichem hat in enoarme kapasiteit om koalhydraten op te slaan - jo kinne op syn minst 500 gram sokje. Om dat yn perspektyf te setten, ferpakt ien stik brea 15 gram koalhydraten. As jo ​​mear koalhydraat ite dan jo lichem direkt nedich is, sille jo de oerbliuwsels opslaan yn jo lever en spieren, dy't d'r sille bliuwe oant se nedich binne foar brânstof. En foar elke gram glycogen dy't jo opslaan, sette jo ek sa'n 3-4 gram wetter fuort, dus yn essinsje is it in dûbele whammy as it giet om jo gewicht.

De Fix: Besunigje, mar snij gjin koalhydraten út, en fokusje op kwaliteit. Slach ferfine, tichte koalhydraten lykas wite broadsjes, pasta en bakte guod, en omfetsje in lytse hoemannichte folsleine nôt by elk miel, lykas haver út stiel, brune as wylde rys as quinoa, en rûn jo miel ôf mei farske grienten as fruit, mager proteïne, en in bytsje plant-basearre fet. In geweldich foarbyld: in lytse bolle wylde rys oergetten mei in stir-fry makke fan in ferskaat oan grienten sautéed yn sesamoalje, tegearre mei garnalen of edamame.

Bottom line: it is eins normaal dat jo gewicht eb en streamt, dus as jo in lichte ferheging sjogge, panyk dan net. Om mar ien pûn wirklik lichemfet te krijen, soene jo 3.500 mear kaloaren moatte ite dan jo ferbrâne (tink 500 oerskotkalorien alle dagen sân dagen gelyk - 500 is it bedrach yn trije hânfol ierappelschips, as in stikje pecan taart, as ien beker premium iis). As jo ​​gewicht op 'e skaal mei ien pûn tanimt en jo net te folle 3,500 kaloaren hawwe konsumeare, hawwe jo eins gjin pûn lichemsfet opdien. Ferpleats jo fokus dus fan 'e skaal ôf en nei hoe't jo der útsjen en fiele. It is heul mooglik om mear spierdefinysje te sjen en sels in fermindering fan inch as jo gewicht yn pûnen net is bot.

Resinsje foar