21 -dei makeover - dei 6: Stop the Bingeing!

Kontint

• Resinsje foar

In nije stúdzje lit sjen dat de measte Amerikanen op freed, sneon en snein gemiddeld 115 mear kaloaren deis ite dan op oare dagen. Dy ekstra 345 kaloaren per wykein foegje elk jier maklik oant 5 ekstra kilo's ta. Om slank te bliuwen as de bar en brunchtafel lûke, folgje dizze ienfâldige strategyen.

Op FRID Skaal werom As jo ​​​​witte dat jo in drankje of dessert hawwe, meitsje it dan in punt om de hiele dei oan jo dieet te hâlden. Mar gean net yn it wykein te tinken: "Ik kin dit net hawwe of dat kin ik net hawwe."

As jo ​​​​de mentaliteit oannimme dat it goed is om ien kear yn 'e tiid te genietsjen, sille jo net sa wierskynlik binge. Kin net oars as splurge? Brûk de regel mei trije byten: Stean josels ta om mar trije hapkes te hawwen fan wat jo ek wolle by spesjale gelegenheden. Jo kinne jo dieet mooglik net grutblaze op trije hapkes fan alles. Soargje derfoar dat jo ek yn 'e training binne-moarns as foar't jo nei de jûn geane. Jo sille minder wierskynlik fan jo dieet ôfwike wolle nei't jo al dy muoite hawwe ynset.

Op SNEON Trochgean nei in nacht út. Meitsje it in punt om earst wat aktyf te dwaan: Gean nei de gym foar in yogaklasse of nim in lange kuier of fytstocht. Aktiviteit sil jo ek helpe de-stress te meitsjen nei in lange wike. Krij jo iten ek wer op koers. Nim dat gewoane alles-of-neat-tinken net oan en nim oan dat de skea al is dien, sadat jo de rest fan it wykein like goed kinne genietsje. Dy hâlding is wat bydraacht oan gewichtswinning.

Op SNEIN Stock up op sûne dingen. Plan voedzame mielen foar de wike foarút (en as jo tiid hawwe, meitsje hjoed guon fan 'e gerjochten tariede); jo sille de opfettende deli -opsjes as fastfood wêr't jo faaks nei berikke net misse. (Yn feite sille jo de sûne feroaring wierskynlik wolkom hjitte!) Keapje folslein nôt kâld granen as foarferpakte havermout foar maklike moarnsiten, en draachbere snacks, lykas fruit en amandelen, om by de hân te hawwen as dat 3 oere wurkwike enerzjy slump hits. As jo ​​​​tagong hawwe ta in kantoarkoelkast, nim dan ek leechfettige yoghurt en snaarkaas op.

Resinsje foar