21-Day Makeover - Dei 14: Hoe Sugar Packs On Pounds

Kontint

• Resinsje foar

De trochsneed frou yt 31 theelepels sûker per dei (hast twatredde fan in kopke of 124 gram); it measte komt fan tafoege sweeteners, fûn yn alles fan gearomatiseerde yoghurt oant de maple syrup dy't jo op jo pannekoeken skine. Oars as de sûkers dy't natuerlik fûn binne yn fruit en oare fiedings, lykas suvel, leverje dizze zoetstoffen kaloryen, mar nul vitaminen, mineralen as glêstried. Nutritionists sizze dat jo net mear as 10 prosint fan jo deistige kalorieën moatte krije fan tafoege sûker, wat oerset nei net mear as sawat 9 teelepels (36 gram) deis. Om jo yntak ûnder kontrôle te krijen:

• Lês etiketten op jo favorite produkten
  As it giet om fiedingsynformaasje, wurdt de sûker dy't natuerlik yn iten is, tegearre mei tafoege suikers, sadat jo de list mei yngrediïnten moatte lêze. Ien reden dat minsken sa'n heftige doasis sûkerijen konsumearje, is om't se net beseffe dat, njonken it wite guod, maisstroop mei hege fruktose, brune rysstroop, huning en fruktose alle boarnen binne fan lege kaloaren. Hâld der rekken mei dat gjin ien zoetstof sûner is as in oar.
• Ferjit net oer fet
  Sûker giet faaks hân yn hân mei fet. Wês foarsichtich foar iis, koeke, koekjes, en snoepbalken; se befetsje allegear in protte sûker en room of bûter. "Sûker makket fet smaak echt goed, sadat jo yn ien sitting noch mear kaloaren ite, om't fet 9 kaloaren per gram hat yn fergeliking mei sûker's 4," seit John Foreyt, Ph.D., heechlearaar psychiatry, gedrachswittenskippen, en medisinen oan it Baylor College of Medicine.
• Hâld in each op dielen
  "Swiete iten binne diel fan 'e supersize-trend," seit Lisa Young, Ph.D., R.D., adjunct heechlearaar fiedings- en fiedingsstúdzjes oan 'e New York University. En swiete dranken binne benammen de grutste bydrage fan tafoege sûker yn ús dieet. Drink gewoan ien blik cola per dei en jo nimme 39 gram, in bedrach al oer jo deistige limyt.

Pak it spesjale probleem fan Make Over Your Body fan Shape op foar folsleine details oer dit plan fan 21 dagen. Op kiosken no!

Resinsje foar