12 Common Sleep Myths, Busted

Kontint

• Myte: elkenien hat acht oeren sliep nedich
• Myte: hoe mear sliep jo krije, hoe better
• Myte: Jo kinne yn 'e wike in tekoart oan sliep meitsje troch let te sliepen op' e wykeinen
• Myte: As jo ​​net yn sliep kinne falle, rêste gewoan yn bêd oant jo dogge
• Myte: TV sjen kin in goede manier wêze om yn sliep te fallen
• Myte: Snoarkjen is ferfelend, mar harmless
• Myte: Alkohol sil jo helpe om te knikken
• Myte: In middei kofje sil jo sliep net fersteure
• Myte: Jo sliepkeamer moat waarm en gesellich wêze
• Myte: In middei sliepe sil rommelje mei jo nachtlike sliep
• Myte: Oefenje by nacht sil jo op 'e hichte hâlde
• Myte: it is OK foar jo húsdier om jo bêd te dielen
• Resinsje foar

Sliepe liket net sa hurd te moatte wêze. Immers, minsken sliepe al hûnderten tûzenen jierren-it is net lykas in fleantúch fleane of laparoskopyske sjirurgy útfiere. Sliepen is dêr heech op 'e list fan aktiviteiten dy't essensjeel binne foar oerlibjen, tegearre mei iten en sykheljen. En dochs, de kâns is grut, as it om sliep giet, dogge wy noch wat ferkeard.

Oft it no yn sliep falt mei de TV oan, Fido mei jo op bêd krûpe litte litte of in oare bakje kofje te let op 'e dei giet, in protte fan wat wy leauwe as akseptabel bedtime gedrach is gewoan net. Yn 'e diashow hjirûnder hawwe wy 12 fan' e meast leauwde sliepmyten opslein en de saakkundigen frege om wat ljocht te smiten oer de wierheid.

Myte: elkenien hat acht oeren sliep nedich

Feit: Wat foar jo wurket, wurket miskien net foar jo buorman. "De sliepferlet fan in persoan is genetysk foarôf bepaald," seit Michael Decker, Ph.D., lektor oan 'e Georgia State University en wurdfierder foar de American Academy of Sleep Medicine. "Guon minsken hawwe in bytsje mear nedich, en guon hawwe in bytsje minder nedich."

Dus hoe wite jo hoefolle jo nedich binne? Ien fertellend teken dat jo net genôch krije is yn sliep falle sa gau as jo op bêd komme, seit Robert Oexman, direkteur fan it Sleep to Live Institute. "It is heul gewoan dat minsken my fertelle, 'ik bin in geweldige sliep, ik falt yn sliep sa gau as myn holle it kessen rekket,'" seit er. "Dat is in teken dat jo wierskynlik net genôch sliep krije." It fuortriden moat sawat 15 minuten duorje as jo jo sliepferlet geregeld foldogge, seit hy. En as jo wekker wurde ferfrissend en enerzjyk? Jo dogge wat goed, seit Decker.

De minsken dy't sizze dat se prima binne mei mar seis oeren sliep yn 'e nacht sette har wierskynlik op foar takomstige problemen. Undersyk suggerearret dat konsekwint minder dan seis oeren de nacht sliepe kin beroerte- en diabetesrisiko ferheegje, bonken skea en it hert sear dwaan, ûnder oare enge bywurkingen.

Myte: hoe mear sliep jo krije, hoe better

Feit: Leau it of net, der is in ding as te folle sliep. Krekt lykas minsken dy't geregeld minder dan seis oeren de nacht sliepe, hawwe minsken dy't konsekwint mear dan njoggen of 10 oeren de nacht klokje ek in oantal sûnensproblemen, seit Michael A. Grandner, Ph.D., in ynstrukteur fan psychiatry en in lid fan it programma Behavioral Sleep Medicine oan 'e Universiteit fan Pennsylvania. Wy witte noch net krekt oft tefolle sliep de sprekwurdlike hin of it aai is, seit er, mar wy witte wol dat der sa'n ding is as tefolle fan it goede!

Myte: Jo kinne yn 'e wike in tekoart oan sliep meitsje troch let te sliepen op' e wykeinen

Feit: As jo ​​grimmitich en krap binne fan de heule wike te sliepen op sliep, en dan in pear oeren ekstra sliepe op sneontemoarn, fine jo dat de effekten op koarte termyn fan sliepferlies frij fluch ferdwine, seit Grandner. Mar de ynfloed op lange termyn is noch wierskynlik gefaarlik. "It probleem [mei rekkenje op it ynheljen fan sliep] is tinken dat d'r gjin gefolch is fan net genôch sliep de hiele wike," seit Oexman. "D'r binne gefolgen fan sels ien nacht fan net genôch sliep krije."

Plus, as jo yn 'e wykeinen te let sliepe, meitsje jo josels foar problemen om sneintejûn yn sliep te fallen. Dan, as it alarm moandeitemoarn útgiet, fine jo josels opnij mei de syklus, seit Oexman.

Myte: As jo ​​net yn sliep kinne falle, rêste gewoan yn bêd oant jo dogge

Feit: Blykt, lizze dêr te stoarjen op 'e klok yn' e hope dat de sliep komt is ien fan 'e minste dingen dy't jo dwaan kinne, sizze de saakkundigen. "Op bêd lizze en rommelje oer wêrom't wy net sliepe, kin eangst ferheegje en it dreger meitsje om yn sliep te fallen," seit Decker. As jo ​​dêr lang genôch stowe, kinne jo jo harsens leare yn lizzen te ferbinen mei wekker wêze, seit Oexman.

Gean ynstee fan bêd en doch wat oars foar in skoft wat jo helpe kinne. De feroaring fan omjouwing kin jo helpe om in stressfolle assosjaasje mei jo sliepkeamer te foarkommen, salang't it neat te spannend is en fuort fan elk helder ljocht. In heal oere letter, besykje wer yn bêd te kommen, seit Grandner.

Myte: TV sjen kin in goede manier wêze om yn sliep te fallen

Feit: "Der is in ferskil tusken ûntspanning en ôflieding," seit Grandner. As jo ​​ûntspanne, jo sykheljen en hertslach ferminderje, jo spieren loslitte, jo gedachten groeie rêstiger-en neat dêrfan bart as jo nei tv sjogge. "TV nachts is d'r net om jo te sliepen, it is d'r om jo spullen te ferkeapjen," seit hy.

Net te ferjitten dat it blauwe ljocht dat út 'e TV wurdt útstjoerd jo harsens treast om te tinken dat it tiid is wekker en alert te wêzen. Eksperts binne it iens dat jo alle elektroanyske apparaten op syn minst in oere foar bêd moatte útsette.

It lêzen fan in boek (dat is net al te spannend) kin jo helpe te ûntspannen, mar sliepdokuminten binne fluch om te wizen dat it it echte ding moat wêze. iPads en oare elektroanyske lêzers mei efterljocht stjoere deselde soarte stimulearjend ljocht út as jo tv.

Myte: Snoarkjen is ferfelend, mar harmless

Feit: Hoewol wis in oerlêst foar jo bêdmaat, kin snoarkjen gefaarliker wêze foar jo sûnens dan jo miskien wite.

De trillingen fan it sêfte weefsel fan jo luchtwegen dy't liede ta dat lûdsoerlûd kinne swelling oerwurk feroarsaakje. As de swelling jo luchtwegen fierder ferminderet, wurdt it hieltyd dreger foar genôch soerstof om troch te kommen, seit Oexman.

As it net genôch soerstof krijt, sil it harsens snoarkers aktivearje om wekker te wurden, seit Grandner. De measte minsken dy't snurken of slieptapnea hawwe, falle hast daliks wer yn 'e sliep, mar guon saakkundigen meitsje de hypoteze dat it hieltyd fytsen tusken alert en sliep in protte stress yn it lichem feroarsaket, benammen foar it hert, seit Grandner. Dit kin ferklearje wêrom't snurken en sliepapnea binne keppele oan ferhege hertrisiko's.

Myte: Alkohol sil jo helpe om te knikken

Feit: It kin jo helpe om te sliepen, mar it wurdt serieus skealik foar de kwaliteit fan jo tichte eagen letter yn 'e nacht. It is in folle yngewikkelder relaasje dan gewoan "alkohol makket jo flau," seit Grandner. As jo ​​lichem de alkohol ferwurket, kin it begjinne te fungearjen as in stimulant, wat liedt ta mear ûndjippe en minder rêstige sliep letter yn 'e nacht.

Drinkers kinne ek wierskynliker yn 'e midden fan' e nacht wekker wurde en problemen hawwe om werom te sliepen. "Alkohol is tige fersteurend foar sliepkontinuïteit en liedt ta fragmintele sliep en minne sliepkwaliteit," seit Decker. "No drinke, letter betelje."

Myte: In middei kofje sil jo sliep net fersteure

Feit: Kafee hat in ferrassend lange healjier, wat betsjuttet dat d'r noch sawat de helte is fan 'e orizjinele hoemannichte kafee dy't jo sawat 12 oeren letter yn jo bloed hawwe opnaam, seit Oexman.

Kafee is lykwols net altyd it meast foar de hân lizzende fan sliepstealers. "Yn 'e measte gefallen as it tiid komt om te sliepen, fiele jo jo gewoan net d'r klear foar," seit Grandner. "Jo fiele de kafee -jitters net, jo kinne gewoan minder wurde, sels as jo net beseffe dat it in skuldige kin wêze."

Sels kafee foar lunsj kin problemen feroarsaakje as jo heul gefoelich binne foar kafee, mar wis wis fan elke kofje as tee nei it iten.

Myte: Jo sliepkeamer moat waarm en gesellich wêze

Feit: Sels hoewol wy de drang folslein begripe om ûnder folle tekkens te knuffeljen, is in koeler omjouwing befoarderliker foar goede sliep. Om't d'r spesifike feroaringen binne yn 'e kearnlichemtemperatuer as wy ús tariede op sliep, kin alles dat jo ynterne temperatuer opheft sliepe dreger meitsje, seit Grandner. Guon minsken soene leaver op elektrisiteit besparje en de AC 's nachts útsette, mar as jo josels muoite hawwe om te sliepen as it waar waarm wurdt, besykje dan op syn minst in fan te hâlden, suggerearret hy.

Yn 'e measte gefallen, seit Oexman, it hawwen fan jo holle bleatsteld oan wat koele loft sil de effekten fan tefolle tekkens tsjingean, mar foar bêdmaten mei tsjinoerstelde temperatuerbehoeften suggereart hy sliepe mei twa sets lekkens en tekkens, sels as jo yn' e itselde bed.

Myte: In middei sliepe sil rommelje mei jo nachtlike sliep

Feit: As de tiid goed is, moat it net! Yn feite is d'r substansjeel ûndersyk dat toant dat nappers ûnthâld, alertheid en prestaasjes hawwe ferbettere nei in koarte siësta. Soargje derfoar dat jo net te ticht by it sliepen sliepe, en snij it dan nei 30 minuten as minder, oars riskearje jo yn djipper sliep te driuwen en groggier te fielen as jo wekker wurde.

In wurd fan foarsichtigens foar minsken dy't muoite hawwe mei sliepen: As jo ​​it al lestich fine om yn sliep te fallen, meardere kearen wekker wurde yn 'e nacht, of te betiid wekker wurde, is it wierskynlik ferstannich om de dut te slaan, seit Oexman.

Myte: Oefenje by nacht sil jo op 'e hichte hâlde

Feit: Net needsakelik. Dit tinken komt wierskynlik út stúdzjes fan minsken dy't folle mear yntinsive oefening dogge folle tichter by bêdtiid dan de measten fan ús wirklik dogge, seit Grandner. As jo ​​gjin oare tiid hawwe dan nachts om de gym te reitsjen, skip dan de training net oer, soargje derfoar dat it net te strang is en dat jo josels genôch tiid tastean om ôf te koelen foardat jo yn bêd springe, seit Grandner.

As jo ​​lykwols al problemen hawwe om nachts yn sliep te fallen, kin de ympuls foar jo kearntemperatuer feroarsake troch oefening brânstof tafoegje oan it fjoer, seit Oexman. Minsken mei problemen mei sliepen moatte op syn minst trije oant fjouwer oeren foar bêdtiid oefenje, seit hy.

Myte: it is OK foar jo húsdier om jo bêd te dielen

Feit: Jo fûle freonen binne net de bêste bêdpartners. "Guon minsken fiele dat it hawwen fan har húsdier yn 'e keamer har helpt om better te sliepen," seit Decker, "mar as Fido snurkt en Fluffy op it bêd rûn, lykas katten faak dogge, kin it heul fersteurend wêze!"

Mear oer Huffington Post Healthy Living:

De fruchten en grienten mei de measte pestiziden

De bêste sportbh foar jo

6 maaie Superfoods yn seizoen no

Resinsje foar