11 manieren om krewearjen te stopjen foar sûn sûn iten en sûker

Kontint

• 1. Wetter drinke
• 2. Mear proteïne ite
• 3. Ofstân nimme fan it krewearjen
• 4. Plan jo iten
• 5. Foarkom dat jo ekstreem hongerich wurde
• 6. Fjochtsje stress
• 7. Nim spinaazje-ekstrakt
• 8. Krij genôch sliep
• 9. Eat juste iten
• 10. Gean net nei de supermerk honger
• 11. Oefenje mindful Eating
• De ûnderste rigel
• Planten as medisinen: DIY krûdetee om sûkerbegearten te beheinen

Iten nei iten is de minste fijân fan 'e dieter.

Dit binne yntinse as ûnkontrolearbere winsken foar spesifike iten, sterker dan normale honger.

De soarten iten dat minsken hunkje binne heul fariabel, mar dit wurde faak ferwurke rommel iten dat heech yn sûker binne.

Cravings binne ien fan 'e grutste redenen wêrom't minsken problemen hawwe om gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden.

Hjir binne 11 ienfâldige manieren om ungewoane iten en sûker te foarkommen of te stopjen.

1. Wetter drinke

Toarst wurdt faak betize mei honger as itenferlet.

As jo ​​in hommelse drang fiele foar in spesifyk iten, besykje dan in grut glês wetter te drinken en wachtsje in pear minuten. Jo kinne fine dat it begearte ferdwynt, om't jo lichem eins gewoan toarstich wie.

Fierder kin in soad wetter drinke in soad sûnensfoardielen hawwe. Yn midsjierrige en âldere minsken kin drinkwetter foar iten appetite ferminderje en helpe mei gewichtsverlies (,,).

Drinkwetter foar iten kin minderjen en appetitens ferminderje, lykas help by gewichtsverlies.

2. Mear proteïne ite

It iten fan mear aaiwyt kin jo honger ferminderje en jo hâlde fan te folle iten.

It ferminderet ek krewearjen, en helpt jo langer fol en tefreden te fielen ().

Ien stúdzje fan oergewicht teenage-famkes toande dat it iten fan in moarnsiten mei in protte proteïnen it krewearjen signifikant fermindere ().

In oare stúdzje yn manlju mei oergewicht toande dat it ferheegjen fan proteïne-yntak nei 25% fan kaloryen it begearte fermindere mei 60%. Derneist waard de winsk om nachts te snackjen fermindere mei 50% ().

Ferheegjen fan proteïne-yntak kin krewearjen mei oant 60% ferminderje en de winsk om nachts mei 50% te snijen.

3. Ofstân nimme fan it krewearjen

As jo ​​in begearte fiele, besykje dan josels derfan te distansjearjen.

Jo kinne bygelyks in rinnende kuier of in dûs nimme om jo gedachten oer te setten op wat oars. In feroaring yn gedachte en omjouwing kin helpe om it begearte te stopjen.

Guon ûndersiken hawwe ek oantoand dat kaugom kin helpe by it ferminderjen fan appetit en krewearjen (,).

Besykje ôfstân te nimmen fan it begearte troch kaugom, kuierje of dûsje.

4. Plan jo iten

As it mooglik is, besykje jo iten te plannen foar de dei as kommende wike.

Troch al te witten wat jo sille ite, eliminearje jo de faktor fan spontaniteit en ûnwissens.

As jo ​​net hoege te tinken oer wat jo ite moatte by it folgjende miel, sille jo minder oanstriid ha en minder kâns op begearten.

It plannen fan jo miel foar de dei as kommende wike elimineert spontaniteit en ûnwissens, dy't beide krewearjen kinne feroarsaakje.

5. Foarkom dat jo ekstreem hongerich wurde

Honger is ien fan 'e grutste redenen wêrom't wy krewearjen ûnderfine.

Om foar te kommen dat je ekstreem honger krije, kin it in goed idee wêze om geregeld te iten en sûne hapkes ticht by de hân te hawwen.

Troch ree te wêzen en lange perioaden fan honger te foarkommen, kinne jo miskien foarkomme dat it langstme hielendal net ferskynt.

Honger is in grutte reden foar krewearjen. Foarkom ekstreme honger troch altyd in sûne snack klear te hawwen.

6. Fjochtsje stress

Stress kin it suverjen fan iten feroarsaakje en ite gedrach beynfloedzje, foaral foar froulju (,,).

Fan froulju ûnder stress is oantoand dat se signifikant mear kaloryen ite en mear krewearjen ûnderfine as net-beklamme froulju ().

Fierder ferheget stress jo bloednivo's fan cortisol, in hormoan dat jo gewicht winne kin, fral yn 't buikgebiet (,).

Besykje stress yn jo omjouwing te minimalisearjen troch foarút te plannen, meditearjen en oer it algemien fertrage.

Under stress wêze kin krewearjen, iten en gewichtsferheegjen feroarsaakje, fral by froulju.

7. Nim spinaazje-ekstrakt

Spinaazje-extract is in "nije" oanfolling op 'e merke, makke fan spinaazjeblêden.

It helpt fertraging fan fetferzetting, wat de nivo's fan hormonen fergruttet dy't appetit en honger ferminderje, lykas GLP-1.

Stúdzjes litte sjen dat it nimmen fan 3,7-5 gram spinaazje-ekstrakt mei in miel de honger en krewearjen foar ferskate oeren kin ferminderje (,,,).

Ien stúdzje yn oergewicht froulju toande dat 5 gram spinaazje-ekstrakt per dei ferlet fan sûkelade en iten mei hege sûker fermindere troch mar leafst 87-95% ().

Spinazie-ekstrakt fertraget de spiisfertarring fan fet en fergruttet de nivo's fan hormonen dy't appetit en krewearjen kinne ferminderje.

8. Krij genôch sliep

Jo appetit wurdt foar in grut part beynfloede troch hormonen dy't de hiele dei fluktuearje.

Slieptekoart fersteurt de fluktuaasjes, en kin liede ta minne regeling fan appetit en sterke begearten (,).

Stúdzjes stypje dit, en litte sjen dat sliep-deprived minsken oant 55% faker obese wurde, yn ferliking mei minsken dy't genôch sliepe krije ().

Om dizze reden kin goed sliepen ien fan 'e machtichste manieren wêze om te foarkommen dat krewearjen ferskynt.

Slieptekoart kin normale fluktuaasjes yn appetitthormonen fersteure, wat liedt ta krewearjen en minne appetitekontrôle.

9. Eat juste iten

Honger en in gebrek oan wichtige fiedingsstoffen kinne beide beskate krewearjen feroarsaakje.

Dêrom is it wichtich om iten te iten by itenstiden. Op dizze manier krijt jo lichem de fiedingsstoffen dy't it nedich is en jo sille direkt nei iten net heul honger hawwe.

As jo ​​sels in snack nedich binne tusken iten, soargje der dan foar dat it wat sûn is. Reikje nei heule fiedings, lykas fruit, nuten, griente as sied.

Juste mielen ite helpt honger en begearten te foarkommen, wylst jo ek soargje dat jo lichem de fiedingsstoffen krijt dy't it nedich is.

10. Gean net nei de supermerk honger

Kruidenierswinkels binne wierskynlik de minste plakken om te wêzen as jo honger hawwe of begearten hawwe.

Earst jouwe se jo maklike tagong ta sawat alle iten dat jo tinke kinne. Twad, supermerken pleatse it ûngewoane iten op eachhichte.

De bêste manier om te foarkommen dat krewearjen by de winkel bart, is allinich te winkelen as jo koartlyn iten hawwe. Nea - ea - nei de supermerk gean hongerich.

Yten foardat jo nei de supermerk geane helpt it risiko te ferminderjen fan winske krewearjen en ympulsyf keapjen.

11. Oefenje mindful Eating

Mindful eating giet oer it oefenjen fan mindfulness, in soarte fan meditaasje, yn relaasje mei iten en iten.

It leart jo bewustwêzen te ûntwikkeljen fan jo ytgewoanten, emoasjes, honger, krewearjen en fysike sensaasjes (,).

Opmerklike iten leart jo ûnderskied te meitsjen tusken krewearjen en feitlike fysike honger. It helpt jo jo reaksje te kiezen, ynstee fan gedachte of ympulsyf te hanneljen ().

Mindig ite hâldt yn oanwêzich wêze as jo ite, fertrage en deeglik kauwe. It is ek wichtich om ôfliedingen te foarkommen, lykas de TV as jo smartphone.

Ien 6-wike stúdzje yn binge-eters fûn dat mindful eating fermindering fan binge-iten-episoaden fan 4 nei 1.5 per wike. It fermindere ek de earnst fan elke binge ().

Opmerklike iten giet oer it learen om it ferskil te herkenjen tusken krewearjen en werklike honger, en helpt jo jo antwurd te kiezen.

De ûnderste rigel

Cravings binne heul faak. Eins ûnderfynt mear dan 50% fan minsken regelmjittich krewearjen ().

Se spielje in wichtige rol yn gewichtswinning, itenferslaving en binge-iten ().

Bewust wêze fan jo krewearjen en har triggers makket se folle makliker te foarkommen. It makket it ek in soad makliker om sûn te iten en gewicht te ferliezen.

Nei it folgjen fan de tips op dizze list, lykas mear proteïne ite, it plannen fan jo mielen, en it oefenjen fan mindfulness, kinne jo de folgjende kear lieding nimme om krewearjen te besykjen.

Planten as medisinen: DIY krûdetee om sûkerbegearten te beheinen