11 manieren wêrop jo stress kinne ferslaan

Kontint

• Resinsje foar

Soe it geweldich wêze om in ienfâldige neustrekking te dwaan, lykas Samantha op "Bewitched," en - poef! - magysk wiskje de stressors fan it libben as se jo wei gean? Ien lytse wiggle fan 'e proboscis en ynienen draacht jo baas in halo, jo buro is ûnberikber en al stop-and-go-ferkear dat jo wei hindert, ferdwynt gewoan.

Om't sokke tsjoenders net gau binnen jo machten binne, is de ienige ierdske oplossing om de lieding te nimmen en josels te rêden. "It minsklik lichem wie nea bedoeld om te gean mei chronike stress," seit Pamela Peeke, M.D., M.P.H., assistint klinysk heechlearaar medisinen oan 'e University of Maryland School of Medicine en auteur fan Fjochtsje tsjin fet nei 40 (Wytske, 2000). Frijlitting fan it stresshormoan cortisol, lykas de neurotransmitter adrenaline is absolút sûn ûnder stress op koarte termyn, lykas wannear jo moatte rinne fan in lilke hûn en sokke hormonen jo alert en konsintrearje hâlde. "It probleem is as wy libbens liede dy't ús it gefoel meitsje dat wy konstant rinne fan in lilke hûn," seit Peeke. "It is bekend dat ferhege nivo's fan cortisol en adrenaline op chronike basis giftich binne foar hast elk lichemsysteem."

Foardat stress jo ferstân en jo sûnens ûndermynt, omearmje dizze 11 ienfâldige manieren om ta jo eigen rêding te kommen.

Rêd dysels

1. Soargen oer ien ding tagelyk. Froulju meitsje har mear soargen dan manlju. Yn in stúdzje fan 166 echtpearen dy't seis wiken lang stressdeiboeken hâlden, fûn Ronald Kessler, Ph.D., in psycholooch en heechlearaar sûnenssoarchbelied oan 'e Harvard University, dat froulju faker stress fiele as manlju, om't froulju de neiging hawwe om soargen te meitsjen. op in mear wrâldwide manier. Wylst in man har soargen kin meitsje oer iets eigentliks en spesifyk-lykas it feit dat hy krekt is trochjûn foar in promoasje-sil in frou de neiging hawwe abstrakt te soargen oer har baan, har gewicht, plus it wolwêzen fan elk lid fan har útwreide famylje. Hâld jo eangst rjochte op echte, direkte problemen, en ôfstimme ferbylde as dyjingen wêr't jo gjin kontrôle oer hawwe, en jo sille automatysk stressoverload ferminderje.

2. Fokus in pear minuten deis op jo sinnen. Oefenje foar in pear minuten deis bewust te wêzen - konsintrearje allinich op wat d'r yn 't heden bart - of it is tidens jo training of in skoft nimme fan jo wurk, seit Alice Domar, Ph.D., direkteur fan' e Mind/ Body Center for Women's Health by Beth Israel Deaconess Medical Center yn Cambridge, Mass., En skriuwer fan Self-Nurture (Viking, 2000). "Nim in ûntspannen kuier fan 20 minuten en tink net oer jo taaksoargen of wat oars," suggereart Domar. "Jou allinich oandacht foar jo sinnen-wat jo sjogge, hearre, fiele, rûke. As jo ​​dat elke dei kinne dwaan, makket it in enoarm ferskil foar jo emosjonele en fysike wolwêzen."

3. Sprek oer - of skriuw út - wat jo soargen makket. Skriuwe of prate oer de dingen dy't jo proaije - yn in deiboek, mei freonen, yn in stipegroep of sels in thúskompjûterbestân - helpt jo minder allinich en helpleas te fielen. Ien stúdzje, publisearre yn Journal of the American Medical Association, seach minsken oan dy't reumatoïde artritis as astma hienen-omstannichheden bekend as stressgefoelige. Ien groep kronyk op in perfunctory manier de dingen dy't se elke dei diene. De oare groep waard frege om alle dagen te skriuwen oer hoe't it wie, ynklusyf har eangsten en de pine, om har sykte te hawwen. Wat ûndersikers fûnen: Minsken dy't lang skreaunen oer har gefoelens hiene folle minder ôfleverings fan har sykte.

4. Makket net út hoe beklamme as drok jo binne, oefenje. "Oefening is wierskynlik de meast effektive stressferliener dy't d'r is," seit Domar. Undersikers hawwe koartlyn fûn dat nei't se 30 minuten op in treadmill hawwe trochbrocht, har proefpersonen 25 prosint leger skoarden op tests dy't eangst mjitte en geunstige feroaringen yn harsensaktiviteit sjen litte.

"As in frou tiid hat om mar ien ding deis foar harsels te dwaan, soe ik sizze oefening," beweart Domar. As jo ​​​​de gym of spoaren net kinne reitsje, sil sels in flinke 30-minuten kuierje yn 'e middei of ferskate kearen deis opstean om te stretchjen en rûn te rinnen, sil helpe om stress te ferminderjen.

5. Nim de tiid om oan te reitsjen. Eksperts hawwe net útfûn wêrom't jo lichem yndrukt en stimulearre wûnders wurket, mar se witte dat it docht. Stúdzjes suggerearje dat massaazje gewichtstoename kin ferminderje by premjêre poppen, longfunksje ferbetterje by asthmatyk en ymmuniteit ferheegje by manlju mei HIV, seit ûndersiker/psycholooch Tiffany Field, Ph.D., fan 'e University of Miami's Touch Research Institute. As jo ​​​​net kinne oerjaan oan reguliere massaazjes foar it hiele lichem, behannelje josels dan sa no en dan pedicure, manikure of gesicht - allegear fersoargjende, praktyske lekkernijen dy't guon fan 'e foardielen fan massaazje biede.

6. Sprek in stressfrije taal. Minsken dy't stress goed behannelje, tendearje te brûken wat stress -saakkundigen in "optimistyske ferklearjende styl" neame. Se slaan harsels net op as dingen net yn har foardiel wurkje. Dus ynstee fan útspraken te brûken dy't in ynsidint katastrophearje, lykas "Ik bin in folsleine mislearring", kinne se tsjin harsels sizze: "Ik moat oan myn backhand wurkje." Of se sille de skuld oerdrage oan in eksterne boarne. Yn stee fan te sizzen: "Ik ha dizze presintaasje echt blaasd," is it: "Dat wie in drege groep om mei te dwaan."

Peeke ropt froulju op om it wurd "ferwachtsje" te ferfangen troch "hoop". "Ik leau dat de grutste hoemannichte giftige, chronike stress komt út net foldiene ferwachtingen," seit se. Ferwachtings kinne allinich wurde brûkt foar dingen wêr't jo de grutste persoanlike kontrôle oer hawwe.Jo kinne ferwachtsje om jo toarst te blussen mei in drankje wetter. Jo kinne net ferwachtsje de baan te krijen wêr't jo krekt foar hawwe ynterviewd. Jo kinne hoopje it te krijen. Tink "hoopje" ynstee fan "ferwachtsje" en jo sille de stress sterk ferminderje.

7. Wês net sa serieus. D'r is neat as eangst om jo gefoel foar humor te ferneatigjen. It soe dan folgje dat it ûnmooglik is om te beklamjen te fielen as jo bûgd binne yn in fit fan giecheljen. Stúdzjes hawwe yn feite sjen litten dat laitsjen net allinich spanning ferliedt, mar eins ferbettert de ymmúnfunksje. "Wikselje grappen mei jo freonen," suggerearret Domar. "Krij in domme skermbefeiliging. Hiere in grappige film as jo thús komme. Stopje dingen sa serieus te nimmen!"

8. "Fjoer" dy stimmen fan negativiteit. Wy hawwe allegearre wat Peeke in "ynterne regearing" neamt, opboud út ferskate stimmen dy't ús ôfwikseljend aai meitsje of ús gek meitsje. "Guon fan dizze minsken - de wichtigen - waarden keazen foar dy post," seit Peeke, "en oaren kamen net mar op de ien of oare manier yn it bestjoer - lykas cranky buorlju, micromanaging bazen." Peeke suggerearret it visualisearjen fan in bestjoerskeamer en eins ûntslach fan dy minsken dy't neat mear dogge dan stress meitsje yn jo libben. Kieze om har ynput te negearjen is heul skjinmakend en empowerjend, om't it betsjuttet dat jo dizze minsken net langer tastean jo knoppen te drukken.

9. Ien kear deis, fuortgean. As jo ​​​​in hel fan in dei hawwe - goed of min - kontrolearjen foar 10-15 minuten is revitalisearjend. Fyn allinich in plak (en slút grif de mobyle telefoan) - de solder, de badkeamer, in rêstich kafee, in grutte ikebeam - en veeg de leisteen in pear minuten skjin. Doch wat it is dat jo ûntspant: Meditearje, lês in roman, sjong of slok tee. "It is sa wichtich om wat tiid te nimmen - sels in pear minuten - om in ynderlik gefoel fan frede te fêstigjen," seit Dean Ornish, MD, direkteur fan it Preventive Medicine Research Institute yn Sausalito, Kalifornje. "Wat krúsjaal is, is net hoefolle tiid dy't jo besteegje, mar konsekwint wêze en elke dei wat dwaan."

10. Neam op syn minst ien goed ding dat barde hjoed. It is in senario dat elke jûn oer it heule lân wurdt ôfspile: Kom thús fan it wurk en begjin te venten nei jo partner as keamergenoat oer jo dei. Ynstee fan in negative sfear te meitsjen op it momint dat jo de doar binnen rinne, besykje de jûn mei jo famylje of freonen te begjinnen troch te wikseljen wat Domar "nijs en guod" neamt. "Elke dei bart der wat goeds, ek al is it gewoan dat jo fêst yn it ferkear sieten en immen har foarbygean liet," seit se.

11. As ritueel, nim de stress letterlik yn, lit it dan los. "Hoe goed, min, omheech, omleech, kwea as ûngemaklik it libben soms is, de útsûndering is dat wy it moatte omearmje," seit Peeke. "It is sa wichtich om te tinken yn termen fan elastysk, elastysk, om werom te kinnen."

Om dizze positive POV te berikken, riedt Peeke oan om in tai chi -oefening te dwaan, bekend as "omearmje de tiger", wêr't jo jo earms nimme, har breed ferspriede, jo hannen byinoar sette en dan tekenje - en alles om jo hinne - nei jo navel , it sintrum fan jo wêzen. "De tiger fertsjintwurdiget alles wat it libben is," leit Peeke út. "It is prachtich, waarm, kleurryk, krêftich, gefaarlik, libbensgefaarlik en potinsjeel libbensgefaarlik. It is alles. Troch dit te dwaan kinne jo sizze 'ik nim it allegear, it minne mei it goede.' "Dan draaie jo jo hannen om en triuwe se derút. "Dêrmei sizze jo: 'Sjoch, ik haw alles akseptearre en yntegreare wat my bard is en ik lit it net mear ta dat it my stress feroarsaket.' "En as jo stress kinne kontrolearje, kin it jo net mear kontrolearje.

Resinsje foar