11 iten en drinken te foarkommen by swangerskip - wat net te iten

Kontint

• 1. Hege kwikfisken
• 2. Underkookte as rauwe fisk
• 3. Underkookt, rau, en ferwurke fleis
• 4. Rau aaien
• 5. Oargel fleis
• 6. Kafeïne
• 7. Raw spruiten
• 8. Unwashed produkten
• 9. Unpasteurisearre molke, tsiis, en fruitsop
• 10. Alkohol
• 11. Ferwurke junk iten
• De ûnderste rigel

Ien fan 'e earste dingen dy't minsken leare as se swier binne, is wat se net ite kinne. It kin in echte bummer wêze as jo in grutte sushi, kofje, of seldsume steakfan binne.

Gelokkich is d'r mear fan dy kinne yt dan wat jo net kinne. Jo moatte gewoan leare hoe't jo troch de wetters kinne navigearje (de lege kwikwetters, dat is). Jo wolle goed omtinken jaan oan wat jo ite en drinke om sûn te bliuwen.

Bepaalde fiedsels moatte allinich selden konsumeare wurde, wylst oaren folslein moatte wurde foarkommen. Hjir binne 11 iten en drinken om te foarkommen as minimalisearje by it swierjen.

1. Hege kwikfisken

Kwik is in heul giftich elemint. It hat en wurdt meast foarkommen yn fersmoarge wetter.

Yn hegere bedraggen kin it giftich wêze foar jo senuwstelsel, ymmúnsysteem en nieren. It kin ek serieuze ûntjouwingsproblemen feroarsaakje by bern, mei neidielige effekten sels yn legere bedraggen.

Om't it wurdt fûn yn fersmoarge seeën, kinne grutte seefisken hege hoemannichten kwik opbouwe. Dêrom is it it bêste om hege kwikfisken te foarkommen by swangerskip en boarstfieding.

Fisken mei hege kwik dy't jo wolle foarkomme, binne:

• haai
• swurdfisk
• kening makreel
• tonijn (foaral bigeye tonijn)
• marlyn
• tegelfisk út de Golf fan Meksiko
• oranje rûch

It is lykwols wichtich om te notearjen dat net alle fisken heech binne yn kwik - gewoan bepaalde soarten.

Konsumearje fan lege kwikfisken yn 'e swierens is heul sûn, en dizze fisken kinne wurde iten, neffens de Food and Drug Administration (FDA).

Lege kwikfisken binne folop en omfetsje:

• ansjovis
• cod
• flounder
• haddock
• salm
• tilapia
• forel (swiet wetter)

Fetfisken lykas salm en ansjovis binne foaral goede opsjes, om't se heech binne yn omega-3-fettsoeren, dy't wichtich binne foar jo poppe.

2. Underkookte as rauwe fisk

Dizze sil lestich wêze foar jo sushi-fans, mar it is in wichtich. Rauwe fisk, fral skulpdieren, kinne ferskate ynfeksjes feroarsaakje. Dizze kinne virale, baktearjele of parasitêre ynfeksjes wêze, lykas norovirus, Vibrio, Salmonella, en Listeria.

Guon fan dizze ynfeksjes kinne allinich jo beynfloedzje, wêrtroch útdroeging en swakte. Oare ynfeksjes kinne wurde trochjûn oan jo poppe mei serieuze, of sels fatale, gefolgen.

Swangere froulju binne benammen gefoelich foar listeria-ynfeksjes. Eins binne neffens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), swangere froulju oan om ynfekteare te wurden troch Listeria dan de algemiene befolking. Swangere Spaanske froulju rinne 24 kear mear risiko.

Dizze baktearje kin wurde fûn yn boaiem en fersmoarge wetter as planten. Rauwe fisk kin ynfekteare wurde by ferwurking, ynklusyf smoken as droegjen.

Listeria-baktearjes kinne fia de placenta oan jo poppe wurde oerbrocht, ek as jo gjin tekens fan sykte sjen litte. Dit kin liede ta foartidige befalling, miskream, deabert, en oare serieuze sûnensproblemen, neffens de.

It is perfoarst oan te rieden om rauwe fisken en skulpdieren te foarkommen, wêrûnder in protte sushi-gerjochten. Mar meitsje jo gjin soargen, jo genietsje der folle mear fan nei't de poppe berne is en it is feiliger om wer te iten.

3. Underkookt, rau, en ferwurke fleis

Guon fan deselde problemen mei rauwe fisk beynfloedzje ek te min fleis. Undergekookt of rau fleis ite fergruttet jo risiko op ynfeksje troch ferskate baktearjes of parasiten, ynklusyf Toxoplasma, E. coli, Listeria, en Salmonella.

Baktearjes kinne de sûnens fan jo lytse bedriigje, mooglik liede ta deageboorte of swiere neurologyske sykten, ynklusyf yntellektuele beheining, blinens en epilepsy.

Wylst de measte baktearjes wurde fûn op it oerflak fan hiele stikjes fleis, kinne oare baktearjes hingje yn 'e spiervezels.

Guon heule snijen fan fleis - lykas tenderloins, sirloins, as ribeye fan fleis, lam en kalf - kinne feilich wêze om te konsumearjen as se net heulendal wurde kocht. Dit jildt lykwols allinich as it stik fleis heul of net besnijd is, en folslein oan 'e bûtenkant kocht is.

Ofsnien fleis, ynklusief fleispatties, hamburgers, fleis, fleis, en plomfee, moatte noait rau of te min wurde konsumeare. Hâld dy hamburgers dus foar no goed dien.

Hotdogs, lunch fleis, en deli fleis binne ek soargen, wat soms ferrassend is foar swangere minsken. Dizze soarten fleis kinne ynfekteare wurde mei ferskate baktearjes by ferwurkjen as opslach.

Swangere froulju moatte gjin ferwurke fleisprodukten konsumearje, útsein as se opnij binne ferwaarme oant stoomwarm.

4. Rau aaien

Raw aaien kinne wurde fersmoarge mei de Salmonella baktearjes.

Symptomen fan salmonella-ynfeksjes omfetsje koarts, mislikens, braken, magekrampen en diarree.

Yn seldsume gefallen kin de ynfeksje lykwols krampen yn 'e uterus feroarsaakje, wat liedt ta foartidige berte of deabert.

Iten dat faak rau aaien befetsje omfetsje:

• licht roerei
• posjearre aaien
• hollandaise saus
• selsmakke mayonaise
• wat selsmakke slaadferbannen
• selsmakke iis
• selsmakke cake kers

De measte kommersjele produkten dy't rau aaien befetsje binne makke mei pasteurisearre aaien en binne feilich te konsumearjen. Jo moatte it label lykwols altyd lêze om der wis fan te wêzen.

Om oan 'e feilige kant te wêzen, soargje derfoar dat jo aaien altyd deeglik koekje of pasteurisearre aaien brûke. Bewarje dy super rinnende dooiers en selsmakke mayo oant nei poppe har debút makket.

5. Oargel fleis

Oargelfleis is in geweldige boarne fan in ferskaat oan fiedingsstoffen.

Dizze omfetsje izer, fitamine B12, fitamine A, sink, selenium, en koper - allegear binne goed foar jo en poppe. Tefolle iten op bisten basearre fitamine A (foarfoarme fitamine A) wurdt lykwols net oanrikkemandearre yn 'e swierens.

Konsumearje te folle foarfoarme fitamine A, fral yn it earste trimester fan 'e swangerskip, kin liede ta oanberne misfoarmen en miskream.

Hoewol dit meast is mei fitamine A-oanfollingen, is it it bêste om jo konsumpsje fan oargelmlekken lykas lever ien kear yn 'e wike op mar in pear ûns te hâlden.

6. Kafeïne

Jo kinne ien fan 'e miljoenen minsken wêze dy't fan har deistige kopkes kofje, tee, frisdrank, as kakao hâlde. Jo binne perfoarst net allinich as it giet om ús leafde foar kafee.

Swangere minsken wurde oer it algemien advisearre har kafee-yntak te beheinen oant minder dan 200 milligram (mg) per dei, neffens it American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Kafeïne wurdt heul rap opnommen en giet maklik oer yn 'e placenta. Om't poppen en har placenta's net it wichtichste enzyme hawwe dat nedich is om koffein te metabolisearjen, kinne hege nivo's opbouwe.

Hege kafeïne-yntak yn 'e swangerskip hat oantoand foetale groei te beheinen en it risiko te ferheegjen fan leech bertegewicht by befalling.

Leech bertegewicht - definieare as minder dan 5 lbs., 8 oz. (of 2,5 kg) - wurdt assosjeare mei in dea fan berntsjes en in heger risiko op groanyske sykten yn folwoeksen libben.

Hâld dus jo deistige kopke joe of soda yn 'e gaten om derfoar te soargjen dat poppe gjin bleatstelling hat oan tefolle kafee.

7. Raw spruiten

Jo sûne salade-kar kin ek net frij wêze fan skelm yngrediïnten. Raw spruiten, ynklusyf luzerne, klaver, radyse en mungbean spruiten, kinne wurde fersmoarge mei Salmonella.

De fochtige omjouwing dy't troch sied nedich is om te begjinnen mei ûntspringen is ideaal foar dizze soarten baktearjes, en se binne hast ûnmooglik te waskjen.

Om dizze reden wurdt jo advisearre om rau sprúten hielendal te foarkommen. Spruiten binne lykwols feilich te konsumearjen neidat se kocht binne, neffens de.

8. Unwashed produkten

It oerflak fan net wosken as net skille fruit en grienten kin fersmoarge wêze mei ferskate baktearjes en parasiten.

Dêr heart by Toxoplasma, E. coli, Salmonella, en Listeria, dat kin wurde ferwurven út 'e boaiem of troch handling.

Besmetting kin op elts momint foarkomme tidens produksje, rispjen, ferwurkjen, opslach, transport, as detailhannel. Ien gefaarlike parasyt dy't op fruit en grienten hingje kin, wurdt neamd Toxoplasma.

De mearderheid fan minsken dy't toxoplasmose krije hawwe gjin symptomen, wylst oaren it gefoel hawwe dat se in moanne of mear de gryp hawwe.

De measte pjutten dy't besmet binne mei de Toxoplasma baktearjes wylst se noch yn 'e liifmoer hawwe gjin symptomen by berte. Symptomen lykas blinens as yntellektuele beheining letter yn it libben.

Wat mear is, in lyts persintaazje besmette nijberne hat serieuze each- as harsenskea by berte.

Wylst jo swier binne, is it heul wichtich om it risiko fan ynfeksje te minimalisearjen troch deeglik te waskjen mei wetter, peeling of fruchten en grienten te koken. Hâld it op as in goede gewoante nei't de poppe ek komt.

9. Unpasteurisearre molke, tsiis, en fruitsop

Rauwe molke, net-pasteurisearre tsiis, en kin in array fan skealike baktearjes befetsje, ynklusyf Listeria, Salmonella, E. coli, en Campylobacter, (Dizze klinke no wierskynlik fertroud.)

Itselde jildt foar unpasteurisearre sop, dat ek gefoelich is foar baktearjele fersmoarging. Dizze ynfeksjes kinne allegear hawwe foar in ûnberne poppe.

De baktearjes kinne natuerlik foarkomme of feroarsake wurde troch fersmoarging by sammeljen as opslach. Pasteurisaasje is de meast effektive manier om skealike baktearjes te fermoardzjen, sûnder de fiedingswearde fan 'e produkten te feroarjen.

Om it risiko fan ynfeksjes te minimalisearjen, yt allinich pasteurisearre molke, tsiis en fruitsap.

10. Alkohol

It is oan te rieden alkohol te foarkommen as se swier binne, om't it tanimt. Sels in lyts bedrach kin jo poppe negatyf beynfloedzje.

Alkohol drinke tidens de swierens kin ek foetaal alkoholsyndroam feroarsaakje, wêrby't gesichtsdeformaasjes, hertdefekten en yntellektuele beheining omfetsje.

Sûnt is bewiisd dat se feilich is yn 'e swangerskip, is it oan te rieden om it hielendal te foarkommen.

11. Ferwurke junk iten

D'r is gjin bettere tiid dan swangerskip om fiedingsdichte fiedsels te iten te iten om jo en jo groeiende lytse te helpen. Jo sille ferhege bedraggen nedich wêze fan in protte essensjele fiedingsstoffen, ynklusyf aaiwyt, folium, choline, en izer.

It is ek in myte dat jo "foar twa ite." Jo kinne ite lykas jo normaal dogge yn 't earste semester, dan mei sawat 350 kaloryen per dei yn jo twadde trimester, en sawat 450 kalorien per dei yn jo tredde trimester.

In optimaal plan foar swangerskipsiten moat benammen bestean út folsleine fiedsels, mei in protte fiedingsstoffen om de behoeften fan jo en poppe te ferfoljen. Ferwurke junk iten is oer it algemien leech yn fiedingsstoffen en heech yn kaloryen, sûker en tafoegde fetten.

Wylst wat gewichtswinning nedich is yn 'e swangerskip, is tefolle gewichtsferheging keppele oan in protte komplikaasjes en sykten.Dizze omfetsje in ferhege risiko fan, lykas swierens as bertekomplikaasjes.

Hâld jo oan iten en snacks dy't har rjochtsje op aaiwyt, griente en fruit, sûne fetten, en glêstriedrike koalhydraten lykas folsleine korrels, beanen en stivengriente. Meitsje jo gjin soargen, d'r binne in protte manieren om feggies yn jo mielen te sneakjen sûnder smaak op te offerjen.

De ûnderste rigel

As jo ​​swier binne, is it essensjeel om iten en drinken te foarkommen dat jo en jo poppe yn gefaar bringe kinne.

Hoewol de measte iten en drinken perfoarst feilich binne om te genietsjen, moatte guon, lykas rauwe fisk, unpasteurisearre suvel, alkohol, en hege kwikfisk, wurde foarkommen.

Plus, guon iten en drinken lykas kofje en iten mei in soad tafoege sûker, moatte wurde beheind om in sûne swangerskip te befoarderjen.

As jo ​​mear wolle leare oer hokker iten jo moatte ite yn 'e swangerskip, kontrolearje dan dit artikel: Healthy Eating During Pregnancy.

• Mije fisken mei hege kwik, ynklusyf haai, swurdfisk, tonijn en marlyn.
• Rauwe fisk en skulpdieren kinne fersmoarge wêze mei baktearjes en parasiten. Guon fan dizze kinne neidielige sûnenseffekten feroarsaakje en jo en poppe skea dwaan.
• Rau of te min fleis kin skealike baktearjes befetsje. As algemiene regel moat fleis heulendal wurde kocht.
• Rauwe aaien kinne wurde fersmoarge mei Salmonella, en kin jo en jo poppe yn gefaar bringe. Soargje derfoar dat jo aaien deeglik koekje foardat jo ite.
• Oargelfleis is in geweldige boarne fan izer, fitamine B12, fitamine A, en koper. Om foar te kommen dat jo tefolle fitamine A konsumearje, beheine jo yntak fan oargelfleis ien kear yn 'e wike oant in pear ounces.
• Beheine kafee-yntak oant ûnder 200 mg per dei, dat is sawat 2 oant 3 kopkes kofje. Hege kafeïne-yntak yn 'e swierens kin de groei fan' e poppe beheine en in leech bertegewicht feroarsaakje.
• Rauwe sprúten kinne fersmoarge wêze mei baktearjes. Ite se allinich deeglik kocht.
• Fruchten en grienten kinne fersmoarge wêze mei skealike baktearjes, ynklusyf Toxoplasma, It is wichtich om alle fruchten en grienten mei in soad skjin wetter deeglik te waskjen.
• Konsumearje net unpasteurisearre molke, tsiis as fruitsap, om't dizze iten it risiko fan baktearjele ynfeksjes ferheegje.
• Mije alle alkohol. Alkohol drinke kin it risiko fan miskream, deaberte en foetaal alkoholsyndroom ferheegje.
• Ite fan ferwurke iten yn 'e swangerskip kin jo risiko ferheegje fan oerstallige gewichtswinning, drachtige diabetes, en komplikaasjes. Dit kin lange-termyn gefolgen hawwe foar sûnens foar jo en jo bern.